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1、休闲轮滑的基本装备和技巧一、休闲轮滑的基本装备轮滑鞋上鞋：即轮滑鞋上面的鞋型组成部分，是决定轮滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分为外壳和内 胆两部分，但速滑鞋和个别的专业平花鞋是没有外壳和内胆之分的。专业平花鞋轮滑鞋中，只有速滑鞋少了一个其他品种轮滑鞋都有的东西，叫cuff。它的作用是保护脚踝， 便于让脚踝的力量很好的发挥出来。内胆是在鞋里面那层厚厚的海绵的东西，可以掏出来单独清洗 （清洗前请详询销售人员，切不可私自拆洗），它的作用是可以缓解脚部和外壳之间的摩擦，最重 要的是厚实的内胆棉可以使轮滑鞋的包脚性非常好，从而把轮滑鞋的性能完美的发挥出来，更便于 使用者学习轮滑技能。刀架：刀架即为连接轮子
2、及上鞋之间的金属框架（儿童鞋中也有塑料的）。刀架的材质和结构 形式是决定轮滑鞋性能的第二大要点。除了一些成人专业速滑鞋的刀架装有五个轮子，和一些非常 简单的儿童玩具鞋的刀架只装三个轮子之外，其他所有的单排轮滑鞋的刀架都装有四个轮子。轮子：现今的单排轮滑鞋的轮子一般都是PU轮（只有极少数的劣质的轮滑鞋是塑料轮子），这 种材料的轮子可以适应各种场地和状况。轮子由外面的轮胶和里面硬质的轮毂构成。轮胶的硬度由 80A85A（ A 为硬度标记）不等。数字越大，硬度越大，轮子就越耐磨。轴承：轴承安装在轮子的轮毂里面，轮子的两面各安装一个轴承，两个轴承之间装有一个轴承 定位套，作用是给轴承定位，不让它在轮毂
3、里有攒动，从而达到轴承转动的理想状态。穿钉：就是把轮子固定在刀架上面的螺钉。底钉：就是把刀架固定在上鞋下面的螺钉。护具 在轮滑时，人们非常容易忽视护具这一非常重要的装备。专业速滑头盔轮滑护具包括头盔、护掌、护肘、和护膝。不同的轮滑形式的护具也不尽相同，所以在购买护 具时，不但要辨别护具的安全性能，还要购买属于自己轮滑形式的护具。很多人出于怕被认为娇气 或者嫌麻烦的心理不愿带护具，但几乎所有长期练习轮滑的人都认为，带护具不仅能保护自己，还 能保持良好的练习心态。二、休闲轮滑的基本技巧轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑 时，心理上会产生一种畏惧感-担
4、心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把 这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦 后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是：1. 原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。2. 用互助法和扶助法练习平衡，两个具相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体止，前后左右 移动，练习平衡技术。3. 牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动；让别人用力将 自己推动；抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和
5、 后退等技巧。轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动，但危险随时存在，它很容易导致外伤，因此必 须要有安全意识。一般情况下，手掌、肩肘、膝部、脚踝及头部容易受伤。所以，在轮滑时，必须佩带护具，常 见的护具有：头盔、护肘、护膝等站姿：一种是普通的平行站立，即将两只脚平行稍窄于肩，双膝微弯以保持重心，以脚踝的 力量控制好不要让脚左右摆动，要保证轮子垂直地面。穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计 影响，两脚会自然地向外压外刃。第二种是应用于非平整地面的丁字形站立（也叫 T 字形站立）， 即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮子之间，双膝微弯，双腿之间稍有间隙， 以保持重心，仍然是以脚踝控制鞋
6、子。起步：从T字形站姿起步，让一只脚脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬 地推出，就会有向前前进之力量。此时身体的重心应完全放在前脚上，身体稍向前倾（不是驼背）， 这样后脚的发力收回过程才能顺畅。后脚收回后，换另一只脚向身体侧后方蹬出，重心位置依然放 在前脚上。以此类推。滑行：滑行时为保持较好的平衡，要尽量屈膝弯腰。目的是稳定重心和便于发力。身体的重心：滑行时身体的重心要始终稍向前倾，随着两脚的不断交替，重心要不断的转移。 当一只脚向侧后方等出时，身体重心必须要完全放在另一条腿上，这样才能保证蹬出的腿很顺畅的 收回来。当这条腿收回落地时，重心马上转移到这条腿上，再把另一条腿蹬出。切
7、记每次蹬腿时身 体重心都要完全放在另一条腿上。如此循环。滑行姿势：双膝微弯，身体稍向前倾以保持重心。滑行速度越快，屈膝弯腰的幅度越大。标 准的速滑姿势为双手自然背后（无摆臂的情况下），背部与地面平行，大腿与小腿弯曲角度不大于 120。停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车块的脚稍稍向前，使两脚距离相差约有 半个脚，提起脚尖直到煞车块碰触到地面，然后慢慢将重心移到有煞车块的脚，增加压力，直到停 下来。轮滑练习（1）原地站立与踏步： 穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐
8、加快速度。（2）单脚支撑平衡： 在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。（3）模仿滑行姿势的蹲起练习： 速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成1520度角，大腿和小腿成90110度角，踝关节成50 70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看510米处。（4）“八”字行走练习： 两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，
9、然后抬左脚向前迈一步，重心随着移 至左腿上，重复上述练习。（5）交叉步行走： 原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上， 接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。 直道滑行（1）单脚蹬地双脚滑行练习： 右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。（2）单脚蹬地单脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地， 左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行
10、，接着向 前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反 复进行。（3）初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成1520 度角，膝关节成90110度角，踝关节成5070度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性 滑行练习。（4）直道滑行的摆臂动作： 有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同 时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加 快摆臂的频率。弯道滑行 弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点
11、在于练习者用交叉步滑行。由 于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。（1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行： 从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。（2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行： 在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。 重复上述动作。停止法 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行 的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。（1）“T”形停止法：在
12、向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形，然后 以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。（2）双脚急停法： 在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体 90 度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用 力压紧地面，就会停止滑行。避免轮滑运动伤害首先在溜冰前多做一些热身运动，尤其是关节部分，若够勤劳些还可以多做一些伸展 操（所谓伸展操，一般来说包含许多拉筋、压腿的动作）。再来场地的选择也很重要，尽量不要在粗 糙的地面溜，因为不知道下一秒钟是否会跌倒，而且在粗糙的场地溜时
13、，若轮子太硬或是自己膝盖 的柔软度不够时，常常会在不知不觉中会造成脚踝和膝关节震伤，这也是为什么我们强烈建议不要 用太差的鞋子来溜的原因之一。若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿势，喔!是不要管跌倒的姿势，不论跌的多丑，只要不 受伤就好。我们常常看到许多人跌倒时都会去用手撑，只为了不让屁股着地。这样的动作常常造成 手肘受伤，想想看几乎全身的重量一时由一只手来支撑，这样手臂不受伤都很难，而且这伤通常是 外表看不出来的。通常我们跌倒时在地上滚个一二圈是很正常的事，这样大多拍拍屁股就可以站起来了，总比鼻 青脸肿起来好，还有若感觉快跌倒时就赶快往前蹲，往前可以让你不要后摔，摔到后脑袋可是很严 重的事，蹲下来是可以让你重心变低变稳，即使还是会跌倒，蹲下来的高度跌下来也比较不严重。
