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1、作者简介：周成建 著名高考专家，特能高考讲堂首席高考专家，课堂内外高考大讲堂首席高考专家，川渝多所重点中学特聘高考顾问、名誉校长。曾帮助徐晓婧、谢京辰等同学创造100天提升超过200分的记录。曾帮助重庆十一中、万州三中、荣昌中学、涪陵实验中学、石柱中学、重庆二外等重点中学一年提升重点超过50人，甚至100人！他出身农村，家里一贫如洗，食不果腹，从小体弱多病，不断与命运抗争，以全乡第一的成绩考入省级重点中学金堂中学。他2005年高分考入西南政法大学，在大学期间就已实现经济的独立，他的事迹受到包括新华网在内数十家媒体关注。他从事高考研究、演讲、辅导超过五年，足迹遍布四川、重庆、贵州、湖南、广西、浙
2、江等全国十几个省市。创立西南高考演讲首选品牌决战高考，改变命运，让超过三十万人受益。同时，在全国高考类杂志发表文章数篇。著有决战高考，改变命运一书，并即将出版高考成功日志、高考制胜关键词等书籍。冬英： 你说到你有个同学遇到晚上睡眠时间很短，白天大脑昏昏沉沉的状况，属于高三常见的一种心理压力过大，造成不适应的表现。但这个问题不能小视，危害相当大。 就这一问题，我整理相关资料，作以下的分析和建议。 原因分析 影响睡眠质量的原因很多， 但分析到高三同学这个特殊的人群，往往是因为学业不适应，压力过大以及过度疲劳产生的亚健康现象。你在电话中提及说她家里对她高考有一个明确的目标要求，要是上不了二本就去打工
3、。我想最重要的原因就是因为压力太大。 由于受到父母对高考期望的压力造成了一定程度的心里紧张，再加上不够自信，如果正好遇到一两次考试成绩不好。出现茶饭不思，夜不能寐的现象就很正常了。至于说，白天大脑昏昏沉沉，最重要的原因就是因为晚上没有休息好。 我把高三容易产生压力的来源（简称压力源）大体上分为这四类：第一类，父母的压力。不管做父母的怎么讲无所谓，其实很多同学都容易形成心理压力。加上大部分的父母还是对孩子有期望的，至少有一个底线，比如500分或者本科、重点之类。其实孩子每次考试不可能没有成绩波动，一旦有波动，孩子就会怀疑自己到底有没有机会实现目标与梦想。于是心理压力就产生了，加上自我怀疑，又不能
4、及时发现成绩波动的问题所在，最后的结局就可想而知。有的心理素质不过关的考生，甚至因为这个原因而轻生。我认为，父母给孩子的期望是考生压力的最重要的来源。原因很简单，孩子能不能顺利读大学，取决于父母是否支付学费和生活费。第二类，自己给自己压力。对于很多董事的孩子，即使父母不给自己压力，也有自己的高考目标，也对自己未来充满了希望，也有自己对高考的梦想与期待。所以，每次考试都有一个成绩的底线，比如450分，可是有谁能够保证不失手？特别是高三的同学往往高估自己的实力。这样时间一长，形成的压力就不小了。第三类，周围同学。比如，曾经自己二十名，原来第二十五名的同学跑到自己前面去了，而且进步神速，自己的成绩又
5、有所下滑。这样的比较，必然导致巨大的心理压力，无论如何也不能接受技不如人的事实。殊不知，一次考试成绩波动是正常的，再讲过来，自己的竞争对手是全省市的同学，绝对不是自己班上那几个同学。是在想不开，就这样想，别人考高分管我屁事。第四类，老师的压力。很多同学因为受到老师的器重和关照，觉得考不好对不起老师。不少学校还为所谓成绩好的同学开小灶。甚至你们学校在进入高三的时候额外编一个班出来，作为重点照顾的对象。我在这里断言，或许高考这个班成绩普遍好些，但其他班一定有“黑马”。有些你们班的同学还会因为在这个特别班而最终成绩不如在普通班。因为压力太大，特别是老师的期望太大。 总结起来，这位同学产生这个问题的原
6、因有这样几个层次。 其一，父母的期望和她个人的实力有一定差异。往往我们的父母对高考是没有概念的，他们随随便便一句话，其实有很多不切实际的成分。比如，我们的父母对你说，你哥哥都能考600多分，你最少也要考500分。这是多么荒谬的事情？每个人的智力开发一样吗？学校的师资状况一样吗？小学、初中，高一高二的基础一样吗？历年考试的难度一样吗？文理科能一样吗？这么多不一样，怎么能随便下一个“指标”？特别是那一句话具有绝对的杀伤力：考不少二本就去打工！这是较为贫困地区农村家长经常讲的一句话。可是事实并不是这样，我看到太多的同学，最后高考只上了一个三本甚至专科，父母还是拼死拼活地挣钱供他上大学。父母这么讲，主
7、要是增加孩子的压力，让孩子不要游戏高三，游戏人生。可是对有些同学来讲就压力过了头。 其二，个人的心里素质不过关。遇到一点事情就容易不知所措，遇到一点压力就难以承受。但关于心理素质，我个人更愿意将它看做心态调整。讲得直白点，就是是否想得开。如果在面对压力的时候，能够学会想得开，放得下，很多事情就不一样了。放得下想得开的我们就叫做心理素质很好，想不开放不下的就说心理素质不好。为了让大家想得开，我还专门有一些观念，比如“高考成功，并不代表人生成功；高考失败，也并不代表人生失败”、“高考就是两天时间做四套题”、“高考就是一次考试”、“好大学也有差学生，差大学也有好学生”、“再好的大学也有人找不到工作，
8、再差的大学也有人找到了工作”、“成功人士就是上得厅堂、下得厨房、做得书生、当得流氓”、“高学历往往给低学历打工”、“即使我是班上最后一名，十年之后，有可能我开的是奔驰汽车，第一名骑的是破自行车”等等。 所以，有时候想开点就是了。犯不着看得那么重。非淡泊无以明志，人做事情不要太“利益熏心”。 其三，学习方法不得当，成绩有波动。我研究高考这么多年，发现往往班上成绩最好的同学很刻苦，但不是最刻苦的。女同学往往很“乖”，属于班上最努力的一类人，但是往往成绩中等。是真么原因？影响成绩最大的两个因素：态度和方法，也就是你是否努力，你是否使用了正确的方法。这些“乖乖女”态度都是一流的，听课、看书、做作业都是
9、“很认真”的。可就是效率不好，最重要的原因就是方法不得当。 其四，重点班产生的压力。这是一个特殊的原因，因为在高三才组建的一个班级，从学校层面，学生圈子都会形成这样一个印象，这群人是学校的希望，成绩好是理所当然。可事实并非如此，所以不少同学就这样成了这个“培优方案”的炮灰。打了一瓶子酱油。另外，还有一个适应问题，也就是没办法适应在这个特殊班级里的高三。加上知心朋友又不多，内心的孤独和压力便是正常现象了。 其五，身体或者其他方面的原因。 危害展示 可以肯定地讲，你这位同学已经进入了一个恶性循环。晚上睡眠不好，白天头脑昏昏上课肯定效率低下，题目做不出来，或者做出来也是错的心理压力于是更大晚上继续睡
10、不着觉。 长期如此，成绩下滑是必然的。同时，还可能产生很多疾病，比如性格孤僻、偏执、头痛、身体虚弱、神经衰弱等等。所以，务必找到原因，想办法调整过来。 调整方法 第一，分析原因究竟在什么地方。本文后边我找了一篇心理测试题，测试一下是否是压力太大。可以从这样几个方面去分析：1、是否父母给了压力，2、是否因为学校班级调整或者高三适应性差产生的，3、个人生理是否有什么异样，4、可以对照上边的分析，看看是否符合。 第二，想开点。也就是我们说的调整心态。其实高考没什么大不了的，最差状况是什么？那就是早点挣大钱！呵呵。很多事情没有我们想象的那么重要。三十功名尘与土，八千里路云和月。一切都会过去的。风光无限
11、的秦始皇嬴政走了，后来者楚霸王项羽不了了之，再后来刘邦也死了，唐太宗死了，武则天也死了，慈禧太后也归天了，毛主席也离开了我们，邓爷爷也走了。还有现在很多人都在慢慢走了，总有一天，你也会走的。实在不行，三十年后再来看高考，没有我们想象的那么重要。以我来讲，我现在看高考都平静了很多很多很多，没什么大不了的，只要我们是参天大树的种子，总有一天我们会直上云霄，被风吹弯了，被雷打断了，没有关系，遇到点困难才能是我们坚强。 第三，放慢点。总有做不完的作业，总有看不完的书。高考的复习就像农村掰包谷，能掰多少算多少，是在掰不动就算了。岂能尽如人意，但求无愧于心。节奏放慢，多给自己一些休息的时间。这样身体状况才会更好。 第四，开心点。每天多给自己一些微笑，给同学一些微笑。我相信，你的状况会不一样的，让自己在如此劳累和“冷漠”的高三，能够体会到同学之间相互鼓励和支持的那份温馨。 第五，多沟通。和同学朋友谈谈心，倾诉倾诉，找信得过的老师聊聊，找父母平心静气第沟通。 第六，必要时可以去医院检查一下，通过生物疗法，解决身体层面的问题。但是心理调整应该是最重要的。 最后，希望你的同学能够复习愉快，高考顺利。
