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1、跨栏训练的年计划一、训练目标：、提高队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固提高队员跨栏的基本技术、基本技能，提高队员的比赛能力。3、提高队员的心理素质二、训练重点：1、把平跑速度和跨栏技术合理的结合2、心理素质训练三、计划：（一）、恢复性训练、综合身体素质与一般专项素质训练：主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、平跑能力等素质。然后根据队员的训练情况，过度到有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员出席准时，学会热身，提高自我保护意识，避免发
2、生伤害事故。1 、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为自己、为跨栏组、为学校和为城区争光的思想。2 、队员与队员之间有竞争意识。3 、运动员要了解所从事项目的运动技术、技能。（二）、恢复性训练与专项素质训练：（三）、提高阶段：本阶段针对上阶段的掌握情况，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。应尽量克服寒冷的天气，注意保护队员，避免发生伤害事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。要求：1、强拼搏的精神。、心中有栏。、了解自己，改进自己，提高自己。四、训练方法：月份121234567891011周期第一周期第二周期时期冬
3、季训练期比赛期调整期夏季训练期比赛期调整期周数15.59.511563主要训练内容加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习大强度力量练习，专项技术动作练习攻栏、下栏练习。1.组织实战测试检查动作掌握情况2参加比赛调整恢复跨栏专项技术、短跑途中跑技术练习。提高跨栏全程跑练习提高短跑1. 组织实战测试检查动作掌握情况2. 参加比赛1. 消除心理和生理疲劳2. 总结比赛测试安排队内测试1队内测试2次2.参加校运会队内测试1.参加大运会跨栏周训练计划、时段星期、早训晚训周一短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米） 起跑后的短距离快速跑 快速跑：150米X（510）组（高抬腿20米
4、一慢跑20米，反复进行）周二快速跑150米X（35）组跨步跳1、3步X10-20次2、5步X10-20次3、10步X10-20次4、禾1用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分钟）5、快速跑:150米X（510）组（或100米、200米障碍跑）300-400米）X（56）组周三跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）“4321”练习跨栏步点节奏练习（低栏）周四短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米） 力量练习 爆发力量训练周五 快速跑：100米X（510）组 变速追逐跑8001000米 快速起跑练习 各种起跑反应练习 速度耐力训练周六速度、灵敏练习跨栏步点节奏练习（低栏）周日跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）起跑后的短距离快速跑跨栏课时训练计划课时目标：加强和巩固跨栏动作课时重点：起跨腿和攻栏腿的练习准备部分：热身活动练习：各种专门性练习方法：（1）起跨腿练习把学生按人数分成几组一次做起跨腿练习（2）攻栏腿练习把学生按人数分成几组一次做攻栏腿练习（3）按分组做110米栏的练习注意：栏间跑的节奏
