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1、少林换气术少林换气术此功出自少林寺，亦称“呼吸术”。原是僧人强体魄、 长气力而创的一种功法。动作简单，老幼病弱都可以练， 效果明显，祛病强身收效甚速。相传，少林有一僧人，幼年入寺，体弱多病，不胜 习武之苦，其师传此功，坚持练习数十载，练得体格强 健，力气千斤。于是，此功便传了下来。清朝中叶，陕人曹王廷在少林寺学艺，得此功，传 滕黑子，滕传山东寿张县刘阁臣，刘传河北饶阳县张凤 岩，张传我师牛瀚章，牛老师晚年，将此功广为传授，受 益者甚多。一、功法原理此功的锻炼方式，通过俯身压迫肺部，配合呼吸，达到“吐 故”的目的，通过振臂扩张肺部，配合吸气，达到“纳新”的 目的。由“吐故纳新”调理肺部机能。实践
2、证明，此功可以治疗多种肺脏疾病，如自汗、盗汗、 咳嗽气喘，气促无力，慢性胸膜炎，肺结核。因为肺能辅 助心脏，调节人体的血液循环，所以，常练此功又能增强 心脏机能，健全神经，焕发精神。因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功，效果非常明显，练 三两天痰便明显减少，其色变淡，坚持月余上述症状便可 消失。体格健壮者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、睾丸、肛 门，呼气时放松，这样动作、呼吸、神经控制结合练习， 可以长气力。二、练功方法练换气术的时间在早晨，练功地点选择空气新鲜、环境安 静处。预备动作：1、两脚分开比肩略宽，两脚平行向前，两手握拳，置于腰 间，拳心向上，身体自然直立，目视前方，精神集中，调 匀
3、呼吸。（图一）2、以鼻细细吸气入腹，觉比平时吸气较满，略停，用口呼 出。连做三次。第一势：推气1、预备势做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下， 徐徐下按，上身随双掌下按向下弯腰，同时配合呼气。（用 鼻呼气）2、双手按到离地面3-6厘米，（年老体弱者可离地高些）， 此时气已呼完，动作略停；双手以腕部为轴，小指领劲向 外平划一半圆，（图二）到掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时慢慢向上直腰，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向 上到两拳高于肩时，略停。3、屈两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张， 同时配合吸气。（图三）4、双拳变掌，以腕为轴向大
4、拇指侧旋转变立掌，掌心向 前，掌指向上，同时猛向前推出，与两掌推出配合，张 口，用力发“哈”声，随即两臂放松，略停。此动作配合推 掌，发声应把胸中所吸之气呼尽。5、双掌外旋，握拳，双臂回收，双掌置腰间，还原动作。 以上为推气动作，连续做12次。推气动作要领：1、双掌下按，双拳上提速度要慢；双臂后振要用力；双掌 前推要用寸劲，即在发“哈”声的同时双掌猛然用力，随即放 松。2、俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不 能换气。第二势：分气接上势，双拳收回置两肋间，然后变掌，内旋下按，动作 与推气相同，双拳变掌，内旋下按，动作与推气势相同， 双拳变掌，向拇指侧旋转，变为掌指向上，掌心、向左右
5、， 同时向左右推出，与掌的动作配合，张开口，大喝“哈”声。（图四）双掌外旋握拳，屈臂回收，置腰间，拳心向上, 还原动作，此势连续做12次。动作要领：与推气势相同。第三势：捞气1、两腿分开，下蹲成马步；两手握拳，屈臂向上，与头成 “山”字形，拳心相对。（图五）2、双拳变掌内旋，掌心、向外，向左右伸臂下落，落到两臂 与肩平时，两掌心向下。（图六）3、上动不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前 俯，两腿渐渐蹬直。两掌落到与膝相平时，慢慢翻转掌心 向上，向内合拢，如捞物状，（图七）均配合呼气。4、两掌合拢到距离比肩略窄时，变掌指向前，慢慢伸臂向 上平端，同时配合吸气；在两臂上端的同时，腰部渐渐直
6、 起，臀部慢慢下蹲，还原成马步；两掌继续上移，高举过 头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。5、双掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原。6、双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，配合张开口大喝“哈”声。（图八）7、双掌握拳，屈肘下落，还原动作。此动作连续做12次。动作要领：1、动作（1）, （2）要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧 形。2、两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。三：练功注意事项1、练功要选择空气清新的宽敞地方，最好时树林，水边。空气污染较重或封闭式的坑洼处不宜练功。2、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功，可在室内，打开门 窗，面向门口，窗口练功。3、无病者练功，吸气动
7、作快些，同时注意二三提：“吐气 用”“爆发力”，吐气后肌体放松，这样可长气力。4、吐气时的“哈”声，初练时必须大喝出声，有一定基础后，可只做好发音口型，不发声。5、每势初练只做12次，以后主见增加，但不超过49次。6、练功时间一般在半夜以后和上午。7、过饱，过饥，酒后和过度劳累均不宜练功。图一图二图三图四图五 图六图七图八 武术养生呼吸为重呼吸在武术运动中作用甚大。一种套路是否能够飘然稳沉，主要取决于呼吸。息均气定，心中有 数。若呼吸不调，体内机能混乱，气血不畅，肌肉紧僵， 一路拳下来努气筋暴，于健强身体无益。1、武术运动中的呼吸特点武术运动中的呼吸与人的正常呼吸有所不同，它根据动作的快慢、高
8、低、起伏、跳跃、刚柔、发 力等，与之相配合的呼吸方式方法也有所不同。总的讲， 武术中的呼吸口鼻并用，以自然呼吸为主，随着动作变化 和强度来调节呼吸。其呼吸的主要方法有：吸气、呼气、 屏气、提气、沉气、息气等。2、武术运动中的吸气的运用武术中的吸气，可分为两种，即：深吸气、浅吸气。深吸气是深而长的吸气，用最大限度，使肺胞中充 气，配合意念，气往小腹中聚集，同时膈肌收缩，吸气以 鼻腔为主，可口鼻并用。在武术套路中，起势或动作转换 的间歇中采用深吸气。深吸气是很关键的呼吸方法，与其 它呼吸方法是纲与目的关系，如果深吸气运用的好，可使 行拳中呼吸不乱，从而使拳法流畅，快慢相间、动静相 宜、节凑清晰。浅
9、吸气是在单位时间内快速吸气，因为这种吸气短促不可能深而长，所以称之为浅吸气。在套路里行拳进程 中，一般采用浅吸气。浅吸气是以鼻腔为主，也可口鼻并 用，浅吸气可按照套路的节凑进行。深吸气和浅吸气就好象文章中的句号和逗号的关系，句号中间是逗号相 连，从而能体现出动与静，快与慢的武术套路节凑。3、武术运动中呼气的运用武术是攻防意识为主体的形体运行，它的招式必须由力量来体现。为了达到发力顺达 协调，一般采用呼气的方法来配合。这种发力方法是比较 常见的，尤其是那些攻防意识较，击打动作明显，就必须 有呼气配合。这种呼气配合发力就是前辈所说的“内外合 一”。象弹踢冲拳、弓步冲拳、踹脚等动作尤为突出。除发 力
10、时用呼气来配合外，在行拳过程中作为换气时的呼气也 有它的规律，一般用短促的呼气方法。不论是发力还是换 气所采用的呼气，必须用鼻腔进行，而不同之处，配合发 力的呼气是由鼻腔喷出，气流大而短促，而且可以发出响 声，而换气时的呼气则是短促平稳。呼与吸是武术运动中主要的用气方法，而且呼与吸是相配合的，在行拳过 程中，一般是深吸气、浅呼气、总的是吸气多呼气少，（进 气多出气少）。而提气、沉气、屏气等都是在呼与吸的基础 上演变的。4、武术运动中提气的运用提气就是以吸气为基础，吸气时腹肌内收，胸腔尽量扩展的一种用 力深呼吸的方法。吸气后使气流自下往上升，同时配合意念，将意气聚集在膻中穴部位的胸腔深处。这种方
11、法是通 过吸气，使膈肌收缩，腹腔内压力增大、气流上升，从而 起到提高身体重心的目的。另外，通过吸气和意念配合， 可使膈肌收缩，气流向上冲腾和蹬地跳跃的发力方向一 致，从而有助于“内外合一”、“意气合一的协调发力，有肋 于凌空而起，提高跳跃高度。在套路中，腾空旋风脚、腾 空飞脚，空翻及器械中腾空跳跃动作都是运用提气的方法 配合完成的。5、武术运动中沉气的运用沉气是激发能量、克服或减轻气喘的有效方法，过去很多武林门派 将其视为要术密法外不示人。沉气是一种腹式呼吸，在深吸气的同时，意念从督脉（后背正中）往下腹部丹田处 聚，膈肌水平向前扩张，使腹部迅速充实，然后屏气，沿 脊椎内侧，胸腹腔后部向下压迫膈
12、，意气聚集命门与丹田 的区域内，随着行拳运动，逐渐呼气，换气时短促吸气， 而后继续下压膈肌，使膈肌始终处于下压状态。沉气的关 键是沿督脉向下丹田聚气（这与小周天气功运气方向相反）， 然后下压膈肌，这样能使膈肌上下起伏蠕动，使意和力激 荡丹田真气，既能产生能量（力量、速度）又能定神稳气（反映 机敏、呼吸顺畅）。武术中的术语“气沉丹田”，应属这个道 理。沉气是武术运动中最重要的用气方法，在下盘动 作时沉气还能降低重心，俗话说“气沉则根基稳，气定神不 乱”，同时它还能有效地克服或减轻气喘，并能增强体能提 高人的抗击打能力。6、武术运动中屏气的运用屏气是在吸气后短暂地停止呼气（一吸一呼之间谓之“屏”）
13、，屏气的长短根据行拳时 具体要求而定。屏气在武术运动中也是较为常用的。比如在跳跃动作中，为了在空中控制住身体的平衡和延长 腾空时间，在提气（吸气）后迅速屏气。另外，在行拳中表现 动作间歇停顿或断开一个节奏时，一般也采用屏气，如套 路中的定势。7、武术运动中息气的运用息气是在呼气后短暂地停止吸气（一呼一吸之间谓之“息”），息气的长 短根据行拳的具体要求和个人的肺活量而定。很多练内功 的隐密之术就是运用“息”来实现的。息气在武术运动当中，多用于身体放松，尤其在套路的起式必须用息气来放 松全身、调整呼吸以定神明慧。息气是以呼气为基础，随 着呼气意念下行列足底涌泉穴，然后停止吸气，这样全身 能迅速放松
14、。放松在武术当中是非常重要的，它是去除拙 力僵劲，实现松、活、弹、抖的关键。另外，息气在武术 基本功训练方面也非适用，内家拳法对息气的运用很重 视，息气运用得法可促进内功的增长。8、下面介绍一种息气的内功练法“混元息气法”是密传于武林中的内功功法之一。它除了快速增强人的体能，还可以产生超常能 量，同时还能安神定气、祛病健身作用。它的具体练法 是：姿势可立、可坐、可卧，入静放松，舌抵上腭，鼻腔呼吸，呼吸要做到深、细、匀、长。吸气时意想中丹田（中 腕穴）入气，吸气后意念沿脊椎内侧，胸腹腔后部向下至中 丹田，并通过中腕穴，陵慢向外呼气，尽量把气呼净，然 后息气收缩上腹，向后挤压混元窍（中腕穴后贴近腰
15、椎处）， 息气的时间长短以不憋气为准，越长越好。息气时还可以 用鼻腔发出轻微的“眸”的声音，以震动混元窍。此功法要循 序渐进，久之必受大益。秘传心意六合拳十大真形精解，其中多处都有呼吸引导之法。例如手起时为吸气， 意念引气从下丹田经会阴-长强穴-命门-夹脊-玉枕穴- -百会穴。同时百会上提，目视上方，落手时为呼气膻中 至气人下丹田。马雷石先生还称此为小周天能全身贯气。 任何一种拳法在开始演练时都要求调整呼吸，松周身，行 拳之时杂念全弃，万虑归一，专注于拳、脚、身法上，如 此神不外驰，精气不散。所以每行拳完毕虽有微汗渗出， 但却有周身舒适，全身轻盈之感，头脑清晰，反应敏捷。 如果在行拳过程中不是静心调息，而盲目以呼吸配合意念 上行下落，必会牵制思维，影响神气的聚敛，多会出现胸 闷气短、头痛等反应，也影响意的发挥，不能忘身取形， 动作亦可能上下不随，左右不二力，不能相争（即影响动作 的配合测拙力现，气机滞而意断神停，就不能达到周身一 家的效果，整体力量难以发挥，心意拳之六合也就无从体 现了，也与文中所引拳谱：抱六合，无散乱，气行全身得自然相悖了。所以呼吸为至要，调息在自然，如强加引导 还能自然吗?如此怎能畅血液，舒筋肉，全身得自然？ 在形意拳谱中有呼吸合道一章，言共有三节道理： 一节道理乃是色身上事，即练拳术之准绳，呼吸
