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1、站桩：最简单有效的补肾法中医理论认为：“肾气足，百病除”。人体内的左肾为阳，右肾 为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起著至 关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。肾中之元气，又叫元精， 是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关 节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力 下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月 经不调，痛经、宫寒不孕等。中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应
2、从 补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调 脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有著密不可分的关 系。肾虚是现代人常见的毛病，已不是中老年人的专利，很多青少年 也出现肾虚的症状而在网络上到处求药，可不知最简单的站桩功是最 简单有效的补肾锻炼方法。为什么站桩功可以补肾？肾，主要功能是藏精，主水液和主纳气 同时对人体的生长，发育和生殖都有重要的作用，一旦发生肾虚，身 体代谢和生理功能都会受到影响。这时就需要去补亏，这里我们介绍 通过中国传统养生功法，站桩功来达到补肾的目的。中医讲人体五脏主主志，恐伤肾，只有精气充足，才使人精神旺 盛。站桩功中以调心的方法来达到目的，即
3、意守下丹田，下丹田位于 肾脏范围，因为意守下丹田可以培补肾的元气，使心肾交合，心火下 降以温补肾水之寒。站桩，简单来讲就是一种锻炼方式，一种对场地无要求，适合各 类人群的一种运动，站桩的方法只是站立不动，实则其内部筋肉细胞 已开始工作，完全在于求得身体内部细胞的发展与血液循环之适当， 即所谓身体内部呈活动状态，以使身体各器官平均发展，王芗斋先生有云：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是 生生不已之动。站桩是完全与其他运动相反的方法来锻炼身体，桩法 是筋肉气血的运动，更可说具体细胞的运动，在运动中全身各种细胞器官同时平均发展为原则，后尚能感觉到较运动以前的呼吸轻松舒畅，因没有任何招式，所以在
4、运动时脑神经不受刺激，不紧张。站桩，是促进能量循环补给的一种养生方法，虽能让人出汗，但 不会让心跳过速，在整个过程中积蓄的热感，就是疗愈身体的能量， 也是一项有氧运动。人体背部的督脉和足太阳膀胱经，统领人的一身之阳气。站桩时， 通过胸藏而闭、背平而正、收颌正顶，把背部足太阳膀胱经也就是身 体的阳面横向拉开、纵向拉直，以达到上接天根、下接地轴，最大限 度地接收天地之气，就像为蓄电池充电一样，进而把我们的先天肾气 补足。站桩过程中，感觉后背发热，微微出汗，这就意味着阳气被鼓动 起来了，气血循行更为通达了，出汗则是身体在自行排出体内病气邪 气。站桩姿势外表看来似乎一动不动，实则法象天地阴阳气机之升降
5、， 黄帝内经云足之三阴从足走腹，桩功重心落在涌泉穴，久站之则肾水 充盈，肾气温升，而肝脾肾三阴经自然随之上升。站桩功双手抱圆，此即抱元守一，双手抱圆则心肺易开，清阳上 达，浊阴下降，清肃之气下行，则胆肺胃诸阳经亦随之清降。三阴左 升三阳右降，即能调和肝肺，交通心肾，中气建旺，五脏安和。站桩期间虽然形体不动，却如运动后一样出汗，此即脏腑内动之 明证，又常觉双腿内侧有蚁行向上感，此即肝、脾、肾，足之三阴温 升之明证，且呼吸方式，由原来的胸腔呼吸自然转为腹式呼吸，此即 心肺之气下降之明证。对于体质较弱，极少参加锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷比较敏 感的人来说，想要将长期瘀滞的能量，调动成为提升人体的阳气，坚 持站桩是一个很好的方式，可以激发人体自愈的潜能。当然站桩绝非一日之功，看着简单，其实每个桩法都有其特点和 习练要求。最好能由明白的老师当面指导，才能站的有效，达到调养 身体的目的。这点对于初学站桩的人来说至关重要，否则用错误的姿势站桩， 反而会有悖于锻炼养生的目的。
