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1、心理辅导化解压力 飞得更远【活动目标】 1了解学生感受压力的状况和压力的来源 2分析压力的利弊，帮助学生正确面对压力， 3辅导学生掌握有关调节压力的技能 【活动形式】 心理游戏、心理测试、讨论与讲评 【活动设计】 一、 明确什么是心理压力 （一）导入： 心理游戏 超级天平由3位同学平举双手扮演天平，另外三位同学把事先准备的书分数次叠放在扮演天平的同学的左手，直到有天平扮演者由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。 （二）刚刚参与天平扮演者谈感受。 （三）点评：由于书的压力太大，致使天平扮演者失去平衡，这就是压力。今天我们来谈一谈压力的问题。 （四）小结：心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，
2、或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。如：未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等。压力对每一人来说是避免不了的，只是或大或小，或轻或重罢了。作为教师有家庭压力、经济的压力和工作压力（包括来自于学校领导、学生、家长很多家长打电话来时都说，哎呀老师，我的孩子怎么样 、怎么样，然后就说:我的孩子就交给你了，你一定要多关照他，多管教他。我说：好，一定，一定，全班60多位同学都交给我了。大家说我的压力大不大？）作为家长有工作压力、家庭压力、人际关系压力，作为学生你有没有压力？你的压力有多大呢？ 二、分析压力的利弊，引导学生正确面对压力 （一）学习压力的测试与分析：现在让我们来检测一下自己在学
3、习方面有没有压力 1、出示题目：把握自己对学习的实际感受进行选择，面对学习，我 A、 轻松、愉快，感觉良好 B、 无所谓，得过且过 C、 总感觉时间不够，觉得竞争太激烈。2、现场统计：选择A的同学请举手（少数） 选择B的同学请举手 （基本没有） 选择C的同学请举手（占绝大多数） 3、点评：选择A表示压力适中，选择B表示没有压力（或压力很小），选择C表示压力过大。（二）如何正确认识压力大小的影响 1、游戏体验：吹气球比赛请10位同学吹气球比赛，结果有的同学把气球吹爆了、有的气球鼓不起来、有的气球鼓起来。 2、采访刚刚参加游戏的几个同学。你的气球为何爆了？你的气球为什么鼓不起来？你是怎样把这个气球
4、吹起来的？由此可见，压力是大好还是较小好呢？ 3、讲评：压力与学习效益的关系，心理学家研究压力与学习效率的关系呈现倒U型曲线（出示图片） 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。 4、小结：压力犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。所以我们要想飞得更远，就要正视压力、化解压力 ， 三、了解学生感受压力的状况和压力来源 （一）采访：对现代初中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。 尤
5、其是在学习受挫时，感受到的这种压力就更大。下面分组讨论请大家说一说，你在学习上存在一些什么样的压力。（学生谈“压力” ） （二）小结：导致学习压力的原因: 1、外部原因 （1）来自于社会压力 升学、择业等； （2）来自于教育体制 应试教育； （3）来自于环境压力 学校、家庭、同学间互比等； 2、内部原因：来自于自身压力 如考试成绩不好，自己所制定的目标过高，缺乏自信，苦闷自卑等； 四、指导调节压力的方法 （一）采访：在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？（学生发言）（二）讨论与讲评：无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调节的。下面我们来学习几种有效减压的方法。 1、转移法
6、 在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。 2、情感宣泄法（1）倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。你也许有这样的体会，把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。这就是倾诉所起的积极作用，是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。 （2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两
7、得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。从医学心理学的角度讲，短时间内痛哭一场是十分有益的。 3、积极再定义情景体验1：你刚打球回来，大汗淋漓、口干舌燥，这时你看到桌上放着半杯水，你的心情 （学生讨论发言）小结：从这个简单的例子可以看出，人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。由于我们常有的消极的看法才使我们产生情绪困扰。这些消极的看法久而久
8、之，就会引起情绪障碍。相反，积极的看法，会有积极的情绪。 情景体验2：你的考试试卷发下来，一看，考了59分，你的看法是 （学生讨论发言）小结：所以我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的 。减缓压力所造成的不良影响，将压力给我们带来的损失减小到最低点。 4、自我暗示法 案例分析：心理学中有一个实验。以一死囚犯为案例，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一
9、点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。（1）讨论： 他为什么会死呢？(学生发言讨论) （2）小结：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。
10、自我暗示的力量实在太大了。消极的自我暗示会对人产生极大的负作用。 故事接龙：古时候，有位秀才进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹躺在一起，但是背靠背。秀才心理茫然，第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才把算命先生的话如此这般说了，店老板乐了：
11、“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想秀才一听，很有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个榜。（1）讨论：你认为店老板会怎样解梦？（学生发言）（2）小结：店老板的解梦是：墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，很有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个榜。积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。所以我们应该多进行积极的自我暗示。在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。如：考试时如果压力过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静!“而不是“我不紧张！我不紧张!”等等。要相信自己是正常的、
12、有承受力的。压力和困难是自己曾经遇到过的情况，没什么了不起。暗示自己一定能成功。 五、总结有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的学习效率保持在最佳的状态。但是当我们的压力过大时，就要积极地进行调节。比如活动转移法、情感宣泄法、积极再定义法、自我暗示法等。无论使用什么方法和措施，只要能够缓解自身心理压力，保持乐观自信的态度，就有利于在学习过程中达到最佳状态 。 六、尾声送给同学们的话：大家齐朗诵：（配乐）你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度：换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼;多些开心与快乐！
