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1、田径运动训练内容与基本方法田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心 理 训练、恢复训练等培养所组成。各项训练内容都是有机联系的，采 用 一般与专门训练内容、 不同的方法和负荷量， 以及比赛等提高训练 水 平和运动成绩。一、身体训练 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一， 其目的是 为了发展运动员的力量、 速度、耐力、柔韧及灵敏、 协调 等运动素质。 身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。1、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力 的 能力。力量是各项目的基本素质。 任何运动项目技术的掌握都要通 过 肌肉用力去实现，它是运动成绩提高的前提。力量训练应遵循经常
2、练 习、全面发展、逐渐加量及练后放松等基本原则，防止受伤，这样 才 会收到良好的效果。2、速度训练：速度素质是人体快速运动的能力，它不但直接决定某些项目的成绩，而且对其它素质的发展也有很大的影响速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率这三种最基本 的形式表现出来。 而移动速度只是上述三种速度素质综合表现的一种 快速运动能力，如跑速就是田径运动中最常见的一种移动速度。提高田径运动员的反应速度主要利用各种信号（枪声、掌声、 口 令声等）来刺激运动员， 使其作出快速反应来实现，如短跑运动员 听 枪声起跑练习。 跑速是各种速度素质综合表现的一种移动速度。 跑 速 对所有田径项目都很重要。3、耐力训练
3、：耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳 后迅速恢复的能力。 疲劳是运动训练后的必然结果， 没有疲劳就无 法 提高训练水平， 但疲劳后又会使有机体的工作能力下降， 从而导致 运 动能力下降， 所以疲劳又是运动训练和比赛的障碍。 运动员在运动 训 练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力， 反映运动员的耐力素 质 水平。4、柔韧训练：柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。这种能 力由人体关节活动灵活性、 肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张 与 放松的协调性所决定。柔韧素质的基本训练方法是拉伸法？泣伸法又分动力性拉伸和 静力性拉伸，这两种拉伸法又都可采用主动性和被动性两种练习形 式。在运用拉伸
4、法发展柔韧素质时，要掌握好练习的强度、重复次数和 组数、间歇时间及动作要求。5、灵敏协调性训练：灵敏协调素质是指运动员在各种突然变换的 条件下迅速、准确、协调改变身体运动的能力。灵敏性与协调性是相辅相成的，其优劣取决于大脑皮层神经过 程 的灵活性， 以及所建立的动作技能的数量和巩固程度。 灵敏性是以 力 量、速度、柔韧等素质为基础的，良好的灵敏性要求运动员具备良 好 的观察力、判断力和反应速度，准确地表现所做相应动作在空间、 时 间和用力等特征及相互配合上的高度精确性。 因此灵敏素质的发展 不 是单一的，而是与发展力量、速度、柔韧、协调等素质，同步发展的。二、技术训练1、发展身体素质是学习掌握
5、运动技术的基础。为了掌握现代田径 技术，运动员必须具备良好的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏协调 等 身体素质。身体素质水平越高，掌握技术就越快。2、技术训练要抓住关键，反复训练。田径运动各项目有各自的技 术关键，如短跑的蹬摆配合技术、跨栏跑的“跨栏步”技术、跳跃项目 中的起跳与过杆技术、投掷项目中的助跑（旋转）速度和最后用力 等 都是关键技术。学习掌握关键技术可以带动完整技术的提高。3、不断探索、不断创新、不断改进和提高运动技术。合理有效 地完成动作的方法是一种理想的模式， 是人们经过千百年的运动实践 和科学提炼总结出来的有效方法， 并随运动训练实践和科学进步的不 断发展而不断创新。而且由于人类
6、自身不断进化，运动场地、器材设备 不断革新完善，运动技术也要不断地适应和改变，以新的、更先进 的 技术代替旧的。4 、技术训练的主要方法有分解法、完整法、重复法、变换法和 比 赛法等。 不同的训练方法用于不同的阶段， 如分解法和重复法主要 用 于技能初步掌握阶段，而完整法和比赛法则主要用于完善运动技 能、 运动技能运用自如和提高阶段。三、战术训练 田径运动战术就是在比赛中根据对手和外部条件， 充分发挥自 己的能力，力争好成绩而采用的一种专门方法。田径运动项目的战术在不同项目中有不同的体现。如短跑运动 员 的战术主要体现在小组预赛中力求不用全力的情况下争取出线， 以 便 养精蓄锐在决赛中全力以赴
7、地战胜对手和创造优异成绩； 中长跑项 目 的战术则体现在根据比赛中所处的跑位是采用匀速跑还是变速跑、 领 跑还是跟跑等； 在跳高项目中则体现在确定起跳高度和免跳的时机 上； 投掷项目则体现在力争首先投出最好成绩， 为获胜创造心理机能 的优 势。在战术训练中，应该培养运动员具有合理分配体力、迅速判断 意 外情况并迅速采取有效对策的能力。 运动员在制定比赛战术前， 应 详 细了解比赛规模、场地器材条件、对手水平与特点、竞赛规程和规则、 裁判方法及气候等情况。 田径运动员的战术取决于最有效地运用 自己 的优势、外部条件（天气、风向、风力、场地器材质量）及利用 对手 的弱点和错误。四、心理训练1、放松
8、训练：利用语言暗示、意念和想象的力量，有意识、有系 统地训练肌肉动作逐步达到松弛，减缓呼吸，从而使身体、情绪、 心 理均处于平静状态。 放松训练的具体方法有呼吸放松法、 肌肉放松 法 和想象（表象）放松法。2、表象训练：表象训练也称想象训练、念动训练、视觉化技术 等。 表象是一种重要的心理能量，它能帮助运动员加快熟练技能，加 快学 习新技术，改变不良习惯，演练比赛情景，预想行动方案，提高 自我 观察力，建立自信心。 只有清晰的表象才能在运动时灵敏感知到 姿势 和肌肉用力状态的变化， 及时纠正动作误差， 以保证动作的准确 性。 通过表象训练提高表象能力，可以提高动作精确度 343、集中注意力训练
9、；运动员只有具备注意力集中、分配和转移 能力，才能保证训练的顺利进行，比赛获得成功。集中注意力训练的方 法有利用视觉集中注意力、 利用听觉集中注意力和利用呼吸集中注4、应激控制训练；在激烈的田径竞赛中，运动员往往出现应激过 度现象，从而是心理能量被消极感受掠走，导致动作变形、乏力而 失 败。所以应激控制训练更多的是针对过度应激的控制训练。 应激控 制 训练的主要方法有环境刺激控制训练、 身体应激控制训练和积极性 思 维控制训练等。5、生物反馈训练：是借助现代化仪器把运动员机体的生理信息传 递给运动员，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能的方法。它 可以提高运动员的运动感知觉能力， 促进动作
10、技能的形成， 校正技 术 动作，调整情绪，消除紧张，改善机体各器官系统机能。6、模拟训练：模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提 高心理稳定性和应变能力。 模拟方式有实际场景模拟和词语形象模 拟 两种。7、自我暗示和放松训练：它是以一定的套语进行导引，促使肌 肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，并在肌肉放松后采用一定套语振奋精神、进行自我动员的心理训练方法。它可放松肌肉、消除 紧 张、解除疲劳、提高工作能力。五、恢复训练1、教育学恢复手段：在恢复训练中，属中心地位的是教育学手 段。 这类手段的前提， 是通过适宜的肌肉活动来控制运动员的工作能 力和 恢复过程。其主要表现是：根据运动员的状态，合理地制定训练计划， 合理地安排训练和比赛的大小周期，精确地组织训练与休息， 合理而 科学地安排大中小训练负荷， 安排好训练前的准备活动和训练 后的放 松整理活动等。2、心理学恢复手段：是通过心理学的影响作用，使运动员得以成 功地迅速降低神经心理紧张程度， 降低心理抑制状态， 尽快恢复神 经 能力，使参与活动的各机能系统紧张度达到个人能力的最大值。3、医学、生物学恢复手段：这种手段有助于提高机体承受负荷的 能力，有助于尽快消除急剧产生的全身疲劳和有效补充能量储备， 提 高机体工作能力。 医学、生物学恢复手段主要有水疗、 按摩、理疗、 吸氧、针刺、气功和药物等。
