体育导学案

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1、专题一： 身体健康专题【学习目标】：1、熟练掌握锻炼体能的方法及运动损伤的防治，提高科学健身能力。2、通过小组成员自主学习、合作探究，学会锻练计划的制定方法。3、培养终身体育的意识，养成科学合理锻炼身体健康的好习惯。 【使用说明】：1、在“自主学习”的引导下进行知识梳理，重点内容进行理解记忆，自主完成跟踪练习。2、小组成员合作探究、大胆质疑完成探究题目，独立完成检测并搞好导学案整理与总结。 【自主学习】：重点知识归纳（教材第一、二、六章）1、运动项目分类：（P1-4）（1）、田径运动 ：是一切运动的基石，是其它运动进行体能锻炼的重要手段，因而被称为 “运动之母”。（ 2）、球类运动 ：世界第一

2、大运动足球，我国的国球乒乓球 ，了解“乒乓外交”。（ 3）、体操类运动：奥运会上最优美的比赛项目。它将体育的力量、灵活性、和艺术表现力 融为一体（ 4）、水上运动：游泳、跳水、花样游泳、帆船、赛艇等 （5）、冰雪运动：冬奥会6大项目滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（ 6）、民族民间体育：中国武术、蒙古族摔跤、赛马叼羊；壮族抢花炮、板鞋；藏族大象拔河；朝鲜族秋千、跳板，以及赛龙舟、舞龙舞狮等。（ 7）、新兴体育项目：峡谷漂流、极限运动、攀岩、蹦极、野外生存等。2、准备活动的好处，整理活动的意义。（见课本 P12）3、运动损伤的原因及防治：胫腓骨疲劳性鼓膜炎；跟腱腱周炎；踝关节扭伤； 腰

3、肌劳损；肌腱拉伤；骨折、脱臼。闭合性软组织损伤紧急治疗方法（24 小时内）：冷敷、加压包扎、抬高伤肢。4、锻炼计划的内容；锻炼项目，锻炼强度，锻炼频率，锻炼时间。每项内容的具体要求。 锻炼强度：中等强度的运动对人体最有利，每分钟心率在120140 次左右。 锻炼频率：每周34次。锻炼时间：每次30 分钟以上。5、体能的构成：健康体能和运动体能分别包括的内容。 健康体能：心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分。 运动体能：速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时。6、各种体能的锻炼方法：如：改善心肺耐力的方法：步行、慢跑、有氧操、游泳、自行车 越野滑雪、球类、跳绳等。第六章：1 健康

4、的定义包括四个方面：身体健康、心理健康、社会适应、道德健康2、健康的三要素：运动、营养和睡眠。3、21 世纪的“世纪病”： 1997 年，世界精神病协会年会指出，人类已经从“躯体疾病时代” 进入“精神疾病时代”。心理治疗是最重要的手段。【跟踪练习】1 、评价心肺耐力指标最不可采取的是（ ）A、12分钟跑 B、公路自行车C、跑步机D、重物测试2、如果你想强壮肌肉，应选择下列哪一类项目进行运动（ ）A、耐力类B、力量类 C、柔韧类D、技巧类3借助器械发展体能，在练习中经常采用，下面练习与其它三种不同的是（）4为了提高自己的短跑能力小王利用了几种方法进行练习，他的练习方法说法不正确的是 ()A. 通

5、过单脚支撑蹲立的练习可以发展下肢力量，有利于提高速度B. 做弓箭步走可以增大步幅因此也能够提咼速度C. 摆臂练习由慢到快可以发展频率D. 前滚翻练习可以增加腰腹肌的肌肉力量因此也能明显提高短跑速度5下列各项目测试指标分别反映人体体能要素的是() 50米跑 引体向上、一分钟仰卧起坐立定跳远1000米、800米跑A. 速度、心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、爆发力B. 爆发力、肌肉力量和肌肉耐力、心肺耐力、速度C. 心肺耐力、爆发力、肌肉力量和肌肉耐力、速度D. 速度、肌肉力量和肌肉耐力、爆发力、心肺耐力6、(2007 年高考)民族民间体育活动丰富多彩，各具特色。下列不属于民族民间体育活动 的是A.

6、长拳、太极拳B.舞龙、舞狮C.滑板、攀岩 D.摔跤、叼羊7、针对某些体能加强锻炼，在体质监测中相关的成绩会得提高，下列说法正确的是 计时跑、弓箭步走可以有效提咼50米成绩 仰卧起坐、俯卧撑等练习可以有效提高实心球成绩 跨步跳、单脚跳能增强下肢力量可以有效提高台阶试验成绩 越野跑、有氧健身操、变速跑可有效提高1000米或者800米成绩A. B. C. D.8、中国人一向有句俗话“药补不如食补”。身体上表现出的每一种迹象，都显示了你的健康 状况。激烈运动后，下列做法正确的是：A. 立即停止活动，进行休息B.马上沐浴，清除运动产生的热量C.递减运动强度，逐渐结束运动D.马上补充水分和食物，减少运动消

7、耗9、进行体育练习或比赛前做准备活动是必须的。下列有关准备活动说法不正确的是A. 准备活动可以提高肌肉的温度，有效地预防运动损伤B. 准备活动可以唤醒机体，使机体逐步进入运动状态C. 准备活动多采用慢跑、徒手操、韧带拉伸等练习D.准备活动的时间越长，受伤的几率越小10、通过学生体质健康标准监测，能了解自己体质与健康状况，制定更加合理的锻炼计划。根据下表中小明的部分体质测试成绩，他的体质存在的主要问题是身高体重50M跑1000M 跑立定跳远掷实心球坐位体前屈(cm)(kg)(s)(m.s)(m)(m)(cm)170908 05 122.3011.9-1力量差 心肺耐力差 柔韧性差 肥胖A. B.

8、 C.D.11.长期坚持体育锻炼有利于增强心肺功能、改善血液循环、呼吸、消化系统的机能状况， 有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。根据你对体育项目的了解下面各项运动对降低体重，改善身体成分效果最好的是（ ）A. 游泳 B. 400米 C.跳远 D.攀岩【合作探究】：1. 在阳光体育运动中，老师传授了某种技术的规范动作后，晓东为了熟练掌握便重复练习。 之后，他感觉股四头肌出现酸软、疼痛，上下楼梯两腿有“打软”的感觉，这种不适的感觉 持续了一周左右。晓东所训练的技术动作最可能是A. 蛙跳B.篮球投篮C.引体向上D.排球垫球2、民族民间传统体育项目多样，在古诗词中很多生动的描述

9、，以下诗句中，栩栩如生地描绘了这些民族民间传统体育活动中精彩场面的是（） 儿童散学归来早，忙趁东风放纸莺 清高鼎 飘扬血色裙拖地，断送玉容人上天一 宋僧惠洪 扬桴击节雷圍圍，乱流齐进声轰然一 唐刘禹锡 儿童急走追黄蝶，飞人菜花无处寻 宋杨万里A. B.C.D.3、在一个良好的环境中进行体育锻炼，可以达到放松身心、愉悦心情的效果；反之可能对身体造成伤害。在下列偶发运动事故中处理得当的是 （）A. 在进行快速跑中突然抽筋，应当立即减速，原地深蹲B. 在双杠练习中突然掉杠，应立即找人搀扶C. 在足球比赛中身体对抗突然摔倒，应当尽量双手撑地缓冲，顺势进行滚翻D. 在篮球比赛中踝关节扭伤，应立即站起，使

10、劲按揉4、（2010 年高考）因不良姿势造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼 背，下列锻炼方法中有的是A.B.C.D.5、如果能够根据个人的体能水平选择合适的体育运动积极锻炼，可以达到更佳的锻炼效果。 小强的爆发力很强，小燕的灵敏性较好，小明的耐力很好，小丽的灵敏性、协调性都非常好。 请你按顺序帮他们选择适合锻炼的体育项目 中长跑 健美操 篮球 跆拳道 乒乓球 跳远A.B.C.D.【当堂检测】：1. 学生跑操既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，同学们以整齐的步伐、响亮的口号形成 了校园的一道风景线。以下说法正确的是（ ）A. 跑操时同学之间的距离越小越好，达到整齐划一的目的B.

11、 跑操主要是发展同学们的灵敏性和协调性C. 跑操属于有氧运动，主要发展心肺耐力，心率一般控制在130 150次/分为宜D. 跑操属于无氧运动，主要发展速度素质，心率一般控制在150180次/分为宜2. 踝关节扭伤后最佳处理方法是（）A、立即搓揉按摩，以减轻肿胀B、冷敷15-20分钟后，搓揉按摩C、冷敷15-20分钟后，加压包扎D、热敷15-20分钟，促进血液循环后包扎3. 俗话说“冬练三九、夏练三伏”，锻炼身体要随着季节的不同、气候的变化，适时调节锻炼的内容和时间，做到科学锻炼。下列做法正确的是（）口 冬天锻炼身体时，要尽量少穿衣服，防止出汗过多，引发感冒口 锻炼身体前一定要做好热身运动，防止

12、意外受伤口 夏天运动若出现手脚抽筋现象，可通过吃猕猴桃，喝淡盐水、柠檬水来补充口 “早睡早起身体好”，太阳出来之前，公园、小树林都是锻炼身体的好去处口 雾天锻炼身体，尽量选择通风条件较好的室内进行口A.B.C.D.4. 健康体能是美好生活的基石，也是运动体能的基础。找出一幅不属于发展健康体能的图片 是A. 自行车运动B.瑜珈C.平衡木D.仰卧起坐专题二：心理健康专题 【学习目标】：1、了解心理健康的重要性，能正确判断常见心理障碍的具体表现、成因。2、小组成员合作探究、大胆质疑，探求消除心理障碍的具体方法。3、在活动中培养竞争与合作意识，形成坚强的意志品质；发展人际交往能力。 【使用说明】：1、

13、在“自主学习”的引导下进行知识梳理，重点内容进行理解记忆，自主完成跟踪练习。2、小组成员合作探究、大胆质疑完成探究题目，独立完成检测并搞好导学案整理与总结。 【自主学习】：重点知识归纳（教材第三、四、六、十三、十四章）一、体育锻炼对心理健康的作用：促进智力发展；增强自我价值感；调控情绪；培养坚强的 意志品质1、增强自我价值感包括：认识和消除自卑和自负；培养和发展自尊和自信；通过体育活动 展现自己的能力，在运动中获得成功感。2、调控情绪包括：懂得不良情绪对健康的危害；在日常生活中的情绪变化特征；运用所学 方法调控自己在体育活动和比赛中的情绪。二、亚健康。1、定义：是一种处于健康和疾病之间的状态，

14、也称之为“第三状态”或“灰 色状态”。2、世界卫生组织指出，目前 70%的人不同程度的存在亚健康状态，心脑血管疾病、糖尿病、 癌症等慢性非传染性疾病的发病率更年轻化。亚健康已经称为21 世纪人类健康最凶恶的敌 人。3、如何冲出亚健康？（1）学会放松，保持良好的心态，是走出亚健康的第一步。（2）睡眠 充足，是重要环节。（3）运动、注意饮食也是对抗亚健康的最有效的方法。4、亚健康有哪些症状？（见课本）5、第二次卫生革命：21 世纪初，全世界掀起了第二次卫生革命。对象是养尊处优的不良生 活方式，第一次是上世纪卫生革命以战胜病菌，病毒等生物因素为主要内容。三、常见的心理障碍1、神经衰弱产生的原因、主要表现及防治。2、焦虑产生的原因及表现形式。3、抑郁产生的原因、症状、应对办法。4、强迫障碍、恐怖障碍产生的原因及克服办法。四、常见心理障碍的消除方法： 自我放松训练；音乐放松；认知调节；系统脱敏；自我暗示；体育锻炼五、青春期的性心理发展；青春期性适应；与异性交往应遵循的交往原则【跟踪练习】1、小名同学平时多动，学习比较粗心，从事什么样的体育活动能克服上述弱点？（ ）A、打篮球B、下围棋C、蹦迪 D、打排球2、小楷同学不愿意参加集体活动，和同学说话就脸红，喜欢独来独往，从事下列哪类体育 活动能够克服上述弱点？（ ）A、踢足球 B、下象棋C、打台球 D、投飞镖3、 哪项