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1、运动平安考前须知运动平安考前须知运动平安考前须知1一、饮食有人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。运动前进食大量的肉类尤其是猪肉和牛肉后，肌体不仅难以消化吸收，运动时还会使得胃、肠的负担加重，结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。很重要的一点是：防止太饱或空腹做运动。一般来说，运动前两小时吃点东西能让你有力气运动也可以防止运动中肚子咕咕叫。别在一顿大餐后立即运动。运动前一定要吃
2、早餐，否那么会体力不支。游泳前不要喝太多饮料，以免因想呕吐而呛水。二、装备运动时要穿上舒适和厚度适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码适宜、鞋面柔软、鞋底防滑、减震的运动鞋。必要时可穿跑步鞋和令人凉快枯燥的衣服。同时应注意天气变化，以免着凉或中暑。三、环境到达运动场地后，首先要确认场地设备是否符合各项体育运动工程的规那么，并检查运动器材有无龟裂、不平整、松动、生锈等现象。四、饮水运动时应保证充足的饮水，以补充运动时流失的水分。因为运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出才能。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有方案地饮水，不要等到口渴才想到喝水。五
3、、准备活动运动前适当地做一些准备运动，因为一个适宜的逐渐的热身能很有效预防受伤。一般性的热身运动包括步行、慢跑或用蜗牛的慢速做常规的运动。特殊性的热身运动一般以伸展运动、与主要运动工程有关的运动为主。六、运动过程在进展运动时，应注意对关节的保护，防止关节过度屈伸，膝、踝关节要有缓冲。运动频次不要过于密集、运动时间过长会产生运动过量综合症overtraining syndrome，还有可能降低你的免疫力。七、舒缓运动运动后应注意身体的保温，应做一些缓和的静止前运动，并应重复伸展运动，使身体逐渐回复静止状态。有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇，冬天运动后到室外吹风等，这些都会对关节造成伤害。因为运动
4、后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。运动平安考前须知2运动会平安考前须知为了加强校运会期间的管理和平安，实在做到训练平安、比赛平安、饮食平安、人身财产平安等，确保校运会顺利进展，现对有关考前须知要求如下：1、校运会前，班主任要加强对学生进展训练、比赛、饮食等平安教育。遵守“平安第一、比赛第二”的原那么。2、班主任要教育运发动在比赛中听从指挥;教育非运发动在运动会期间，按照指定位置就座，文明观看比赛，不吃花生、瓜子等零食，不乱丢果皮纸屑，不擅自分开观看场地，分开观众席必须得到教师准许。严禁非运发动同学到比赛场地观看、接人、带跑。3、注意饮食平安。学生不带零食上操场，严禁
5、学生边比赛边嚼口香糖等;不喝生水，不大口喝冷水;比赛之后不能马上饮水。4、比赛场地内出现摔伤等突发事件，首先本班同学一定要在现场有专人保护。处理有困难的，由教师就近急送医院进展救治。5、比赛时，学生应按要求穿好服装和鞋子，防止意外事故。参赛前充分做好热身准备，防止运动伤害。跑步完毕，不要马上停下或躺在地上休息。6、比赛场地之外出现突发事件，班主任要立即采取果断措施进展处理。处理有困难的，须立即向领导汇报比赛期间运发动出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判要立即停顿比赛,运发动也可马上停顿或放弃比赛，请医务人员到场处理。一旦运发动出现剧烈呕吐、休克，比赛场地内出现摔伤等突发事件，等较重病症时
6、，要采取以下措施：(1)各位同学要立即向大会工作领导小组报告。(2)做好抢救的准备工作。并安排应急车辆和班主任护送伤者到医院救治。运动会开场后，班主任、裁判员期间必须始终坚守岗位，随时准备处理可能发生的运动伤害或其他平安问题。7、比赛期间，非运发动学生不得进入比赛场地范围，不得在跑道上逗留或横穿跑道，不得站在赛区内影响比赛，危及平安。班主任要理解学生身体状况，凡有高血压、心脏病及其他不合适参加剧烈运动之疾病的.学生一律不准参加比赛。长跑参赛学生要有同学专门负责平安接应。对所有参赛学生的身体安康状况，要进展全面细致的理解。凡有心脏病、慢性疾病等、不合适参加剧烈运动的人员，不要参加比赛。重感冒的也
7、不能参加比赛。9、如遇天气突变，班主任要教育学生，首先保持冷静，不要紧张，不要东奔西跑，以免造成伤害。10、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的才能。赛场上，要服从裁判，假设有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向大会委员会报告。在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态。临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内。可以吃些巧克力，以增加热量。多吃一些容易消化的食物。温馨提示：1、径赛工程100米、200米、400米比赛为分道跑，每位运发动只能在自己的跑道内进展比赛，不得抢道
8、、串道，阻碍其他运发动正常比赛，接力比赛更要注意平安，运发动不要犯规、观众更不要影响比赛。运发动要严格执行报名表上的工程参加比赛，不冒名顶替，一经查实，取消相关运发动的所有比赛成绩。2、比赛完毕后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗浴。同学们，学校运动会是一个积极向上的、安康的活动，是一个体育盛会，是展示自我的舞台，同时也是反响一个良好班集体的时机，希望大家在运动会期间遵守比赛规那么，遵守校纪校规。同学们!让我们预祝运动会圆满成功!衷心祝愿每一位同学在运动场上，在今后的人生旅途中，跳得更高!跑得更快!第 页 共 页
