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1、推荐11种自然疗法对抗高血压2009年11月15日08:20来源：人民网-生命时报【字号 大 中 小】打印留言论坛网摘手机点评纠错窗体顶端E-mail推荐:窗体底端更多高血压防治资讯，请点击高血压频道橙子、香蕉、黑巧克力、三杯茶、少量酒吃好喝好有助降压俗话说，“药是纸包枪，杀人不见伤”，所以，不吃药的治病良方越来越受欢迎。美国预防杂志近期帮大家总结了11种自然疗法来对抗高血压。1.多吃含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入24克钾。2.了解食物中盐的含量。老人尤其属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导
2、致高血压。即便是普通人，每日摄盐量也不应超过6克。3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。4.补充维生素。研究表明，辅酶Q10能使血压降低1017毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。5.适当饮酒。研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1两为宜。6.常饮茶。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。7.快走。快走可使高血压患者的平均血压下降68毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。8.深呼吸。气功、
3、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。9.给工作减点量。每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。10.听音乐放松。佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。11.积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，阿拉巴马大学的研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。（赵艳）
