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1、强身健心任我行 -读中国教师身心健康密码有感随着社会对教育的要求越来越高，作为教育的主要载体和实施者-教师，面临着越来越大的压力。超负荷的运转，使得教师身心面临着巨大的挑战。不少教师遭受着咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等问题的长期折磨。所以，作为教师，我们要懂得保护自己，因为身体是自己，谁都代替不了。下面是我从书中摘录下来给自己参考的一些点滴。作为教师，每天都要讲课。若不注意保护嗓音，长期用声过度，可使声带水肿、充血或发生小结，引发急、慢性咽喉炎，出现声音嘶哑等症状。加之长期受粉尘刺激，或嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而引致慢性咽炎。慢性支气管炎，严重
2、的甚至可发生尘肺病。教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。 除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式。平时在讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话，课间休息时让声带也休息一下。一般来说，老师站着讲课的时间比较多。教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲
3、如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。因此，专家建议：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。 当你感到有以上
4、不适状态时，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，进行适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。如伏案时间不宜过长，多做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动，还可热敷疼痛部位。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。 现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅
5、“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。 神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。这些基本饮食保健方法也是我们教师可以借鉴的。、多食清热解毒食物，保护咽喉尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。用嗓不可过度，以防声嘶。常用温开水、薄荷含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。平时宜多饮中药泡的茶，例如：胖大海威灵仙茶。、
6、适当增加抗粉尘食物教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的胡萝卜素。胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血。、适当补充含氨基酸和脂肪的食物教师是脑力劳动者，而脑力劳动会消耗大量能量。因此，要适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，还要补充含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。、宜多食抗疲劳的食物教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，会出现沉重、酸胀等不适，这是疲劳的表现。故教师日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。同时，各
7、种参汤、龟汤，以及大枣、麦冬、桂圆、人参等煎熬的汤剂，也均有消除疲劳的作用。在心理调整方面，如下方法也可借鉴。作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。现代教师心理健康的标准是，能积极地悦纳自我
8、 ，有良好的教育认知水平，热爱教师职业，积极地关爱学生，具有稳定而积极的教育心境，能自我控制各种情绪与情感，和谐的教育人际关系，能适应和改造教育环境，所以，大家只要明白：1、你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。2、得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。3、你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。综上所述，教师这门职业压力大，责任重，很多教师易患咽喉炎，腿部静脉曲张，颈腰椎病和神经衰弱，等职业病，但只要各位教师注意饮食，调整好自己的心态，平时多进行锻炼增强体质做到劳逸结合。那么生活一定很阳光，事业一定有成！ 愉快教学，愉快生活！让我们以更健康的姿态培育祖国的未来吧！ 德阳五中 肖尤刚
