健康心得体会

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1、健康心得体会篇一：生活方式与健康的心得体会 生活方式与健康的心得体会 经过这几个礼拜的对生活方式与健康的学习，我学到了 许多有关于正确的生活方式以及健康方面的知识。深入理解 了健康的真正含义，即没有疾病并不是真正意义上的健康。 真正的健康不仅要保持身体健康，还要保证心理健康、道德 健康以及具有良好的社会适应性。我还学到了要建立良好的 生活方式，每天都应当保证合理的安排膳食、坚持适当的运 动、改变不良行为、保持平和心态等。现在的大学生无论是在生理上还是在心理上都或多或 少存在着不健康的因素，比如说没有合理的饮食习惯：不吃 早餐，暴饮暴食等；还有就是缺乏锻炼，据统计百分之五十 以上的大学生几乎不参

2、加体育锻炼。随着就业压力的增大， 越是临近毕业的大学生压力越大，产生心理疾病的可能性越 大。对于以上这些不健康的生活方式我觉得可以从以下三个 方面去改变。第一，安排合理的膳食。俗话说，民以食为天。我们每 天所消耗的能量都于我们所吃的食物中，所以说合理的膳食 是我们拥有健康的第一步，也是最重要的核心部分。合理安 排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的 饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或 减少摄入不利于健康的成分；良好的饮食习惯包括按时进 餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保 持良好的进食心情和气氛等。 第二，坚持适当的运动。生 命需要运动，过少和过

3、量运动都不利于健康。个人可根据自 己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形 式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。男 士的运动，当然，最好选择：登山：开阔眼界，锻炼毅力， 提高心肺功能。游泳：改善脊柱，放松全身肌肉，调节情绪； 足球、篮球：改善身体的协调能力，优化体型，培养团队精 神。羽毛球：锻炼脑袋，锻炼体能，培养性情。女士的运动 最好： 登山：增加骨头的密度，延缓衰老；游泳：改善体 型,增加心肺功能,调节情绪 ；瑜伽：每天 20 分钟，能改善 糟糕的心情；慢跑：让女士充满活力，一天都有精神。第三，克服心理障碍，保持平和心态 。心理健康是发 展良好的心理素质的前提和基

4、础，如何保持良好的心理状态 呢？其具体的途径和方法如下：（ 1）加强自我心理调节。 自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状 态，锻炼意志品质，改善适应能力等。在学习、工作和生活 中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角 色，调整心态；在与他人和社会的关系上要能够正确看待自 己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系， 适应社会。（ 2）积极参加业余活动，发展社会交往。丰富 多彩的业余活动不仅能丰富我们的生活，而且为我们的健康 发展提供了课堂以外的活动机会，通过参加各种课余活动， 能够帮助我们发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健 康。（3）求助心理老师或心理咨询

5、机构，获得心理咨询知 识。在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事 心理咨询的专业人员和心理老师，能够帮助我们快速走出心 理阴影，步入正常的生活。通过以上三方面的改进，我们就会拥有良好的生活方式 和健康的身体，并能够以更好的精神状态和身体素质投入到 学习、工作中。虽然这门课是选修课，但我觉得学习这门课十分有必 要。它能让我们真正了解我们自身的健康状况，并能帮助我 们根据自身的状况制定出合理的、适当的、可行的健康计划。 老师在上课的过程中不仅讲了有关这门课的知识，还贯穿着 人生的一些哲理，通过给我们推荐书籍、看视频来帮助我们 更好地领悟人生。总之，这门课的学习对我影响很大，在身 体和心理

6、上都是我受益匪浅。篇二：营养与学习营养与健康的心得体会 学了一个学期的营养学与健康课其实感悟有很多。 健康，就像快乐一样，很难有明确的定义。当我们生病 时，渴望能拥有健康；但在健康状况良好时，就忘记它的重 要性了。健康的身体应该是我们与生俱来的权利，但是几乎 很少人能够享有这个权利。对如何获得健康，人们有许多不 同的看法，有些人觉得运动是最重要的；而有些人觉得，心 理因素才是最重要的。对于有营养知识的人来说，食物才是 影响健康最重要的因素，因为我们一日三餐吃的就是食物， 所以食物自然变成影响健康的最重要因素。如何吃才会健康，一直有各种不同的意见。比如，朋友 善意的忠告，食品工业的广告及医疗职业

7、的无稽之谈，想要 从这些言词中分辨出真伪，便需要具备某些基本的知识，而 知识是一点一点累积而成的，等到我们需要时拿来加以运 用。食物不仅是人类生存的最基本需要，也是国家稳定和社 会发展的永恒主题。基本的生物学法则决定了食品工业是 “天下第一产业”，也是人类的“朝阳产业”。进入 21 世 纪以来，我国食品产业得到空前的发展： 20XX 年增长速度 达%，同年餐饮业产值达 5000 亿人民币，从业人员 2200 万 人。20XX年虽然有“非典”的影响，但食品工业仍以的速 度增长。营养并非无本之木，其是依赖于食品产生的。因此 可以描述为：食物好比是皮、营养则好比是毛，“皮之不存， 毛将焉附？”。随着

8、改革开放、经济的腾飞，人民生活水平 不断提高，居民膳食结构发生巨大变化。过去物资短缺、食 物单调，想吃的东西买不到，现在商品琳琅满目，许多人却 不知道该如何选择、应当怎么吃了。吃饭是再也平常不过的事，然而人类通过漫长的历程才 从“吃饱求生存”发展到懂得“吃好求健康”。从神农尝百 草开始，传统食疗作为中医药学的重要组成部分，在漫长的 历史进程中为各民族的健康发挥了巨大的作用，是中华民族文化宝库中一颗璀璨的 明珠。在它形成发展的几千年中，浸透着祖先和历代先贤的 血汗，凝聚着我们伟大民族的智慧。正如伟大的民主革命先 驱者孙中山先生所指出的：“我中国近代文明事事皆落人之 后，唯饮食一道之进步，至今尚为

9、文明各国所不及。”世界卫生组织（WHO）近年对影响人类健康的众多因素 进行了评估，结果表明：遗传因素居首位、为 15%，膳食营 养因素的影响仅次于遗传、为 13%，远高于医疗因素（仅 8% 的作用。著名的维多利亚宣言提出健康生活方式的四大基石 即“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”，居 于首位的就是合理膳食。中华民族自古就有“寓医于食”的 传统，食疗养生的理念被人民群众广泛接受。“饮食者，人 之命脉也”。则是明代医药学巨匠李时珍对膳食营养的健康 作用所做的高度概括。人类吃的食物不外乎以下五类，第一类是谷物粮食，富 含碳水化合物；第二类是动物性食物，包括富含动物蛋白质 的瘦肉、禽、蛋、鱼类

10、等；第三类是富含植物蛋白质的豆类， 以及乳类和乳制品；第四类是蔬菜、水果；第五类是油脂。 食物中所含的营养素包括水、蛋白质、碳水化合物、膳食纤 维、脂肪、矿物质、维生素与微量元素等。此外，食物中还 含有许多具抗氧化作用的生物活性物质。人体对不同的营养 素需要量相差极大，蛋白质、脂肪每日需几十克，而微量元 素硒、维生素B12每日仅需若干微克。营养学家把每日需要 量在 1 克以上的营养素称为宏量营养素、包括六大类 40 多 种；将每日需要量从微克到毫克级的营养素（维生素和微量 元素）称为微营养素。不同食物的营养素成分不同，如米、 面等以淀粉、即碳水化合物为主；牛奶、大豆、鸡蛋、瘦肉 以蛋白质为主；

11、水果、蔬菜则富含矿物质、维生素和膳食纤 维。食物间的千差万别要求我们想做到膳食平衡，营养全面， 就一定要不挑食、不偏食。由于世界各国人口、生产力水平、 生活习惯各异，特别是农畜产品、鱼类等食品生产数量不同， 形成了不同类型的食物结构。如欧、美等国以动物性食物为 主；印度、巴基斯坦、印尼、泰国为典型的素食结构；日本 吸收东西方膳食的优点，植物与动物蛋白搭配比较合理，加 之政府对膳食营养比例、食品构成、消费比重的重视，使日 本人均预期寿命现在居世界前列。 20XX 年公布的统计报告 称：有3000 万20 岁以上的中国人肥胖！慢性非传染性疾病 的发病率逐年上升，高血压、高脂血症、冠心病、脂肪肝和

12、动脉硬化等“文明病”泛滥，肥胖已成为社会“公害”。在 我国第一大城市上海，居民死因顺位已从 50 年代的麻疹、 肺结核和老衰让位于现在的恶性肿瘤和心、脑血管病，其中 心脏病的死亡率已超过日本。因心、脑血管病和癌症死亡的 人数已占总死亡人数的 64%以上（全国每年约 200 万人），占国民死因首位。糖尿 病患病率1979年仅占全部人口的, 1998年上升至, 20XX 年北京等地区糖尿病患病率竟高达 6%！营养偏颇的现代“文 明病”严重威胁着国民健康,给中华民族敲响了警钟！20 世纪,营养学的最大贡献是建立了平衡膳食的理论。 所谓平衡膳食,就是强调由多种天然食物组成的膳食,可提 供人体基本的营养

13、需要,在支持正常发育、保持合适体重, 预防营养不良的同时,减少同营养过剩相关疾病的发生。平 衡膳食的理论特别强调要避免过量消费在慢性非传染性疾 病的发生中有潜在不良影响的食品与营养素。由此不难看 出,某些人用所谓“没有不平衡的膳食,只有不平衡的饮食 习惯”来为垃圾食品“洋快餐”开脱是多么可笑和荒谬！怎样才能做到平衡膳食呢？就是要根据身体需求,调整 膳食结构,科学配餐。注意蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿 物质、维生素、水、膳食纤维等几大营养素的比例,粮食、 果蔬和动物性食物的合理搭配。黄帝内经说“谷肉果菜, 食养尽之,无使过之,保其正色”就是这个道理。20XX年，全国卫生资源消耗6,100多亿元，

14、因疾病、伤 残造成的损失约7,800亿元，总计近 14, 000亿元人民币。 这是一个非常惊人的数字!众所周知， “三峡工程”十五年 的总投资才20XX亿元！国家“九五”攻关完成的研究表明： 在疾病的预防工作上投资1元钱，就可以节省元的医疗费和 100元的抢救费用。世界医学界公认：医疗、营养、护理是临床治疗的三大 环节，中国有13亿人，在这个庞大的基数下，患病的人不 在少数，人们往往都是得了病以后才忙于治疗，高昂的医疗 费用不仅普通家庭难以承受，也给国家带来巨大的经济负 担。增加公费医疗的投入与医疗保险是治标不治本的办法， 只有重视营养知识的普及，才能将庞大的医疗开支节省下 来。美国曾作过有关

15、统计，如果加大营养知识宣传和普及， 使人民群众关注营养，并在生活实践中接受正确的饮食保健 主张，就可以直接减少患病人数，最终节省下可观的医疗开 支。健康就是GDP!这一“营养经济学”的观点，对世界上 最大的发展中国家的中国尤为重要！食物、能源、水资源和环境问题是当今世界的四大危机， 其中食物营养问题最为突出。我国国民营养状况与发达国家 相比，没有呈现像人均国民收入水平那样大的差距。如果引导得当，不 仅有进一步缩小的可能，而且能够利用我们传统饮食文化的 固有优势，避免西方发达国家因营养失调所出现的“文明病” 的困扰。但“洋快餐”的错误导向，导致众多饮食误区存在、 盲目的食物消费、资源的浪费，造成

16、“文明病”泛滥等众多 严峻的现实令人触目惊心。世界上有许多关于科学的营养改变一个民族、一个国家 前途的事例。众所周知，印度用水牛奶完成了“白色革命”， 一杯牛奶强壮一个民族，展示了发展中国家推行科学营养， 提高健康素质的成功经验；而北欧国家挪威，却依靠“一勺 野生鳕鱼肝油，强壮了一个国家”。挪威根据其国情，强调 学生每天要吃一勺野生鳕鱼肝油，结果大大提高了这个位于 北极圈内国家的人均寿命和健康水平。世界卫生组织（WHO） 的总干事曾赞许地指出：“希望通过科研和努力，使人们进 入一个新时代，让野生鳕鱼肝油成为每天饮食的组成部分”。 挪威现在已经是世界上著名的长寿国家。重视营养科普，让人民群众接受平衡膳食的主张，可以 预防许多疾病。采取有效的营养措施，能大幅度降低非传染 性疾病的发生率和死亡率。北欧国家芬兰，有一个省非传染 性疾病的发病率很高，芬兰将该省作为这些疾病的重点防治 试点省，5 年内用于宣传教育和防治措施的经费约 100 万美 元。此后该省居民因心肌梗死、脑血栓、脑溢血发生偏