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1、经络养生保健操闻鸡起舞起势（准备动作）1两脚分开同肩宽，两手自然下垂于身体两侧，手背朝正前方，身体放松下沉2两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈阴掌（手心向里）；上升到同肩平，与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升至直立。3身体下降，两手亦以阴掌下降，同时慢慢呼气。4两手下降至最低点，置于身体两侧5第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。6待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心向外），再慢慢呼气，同时身体和两手下降。7两手下降至最低点，阳掌置于身体两侧。第一节 顶天立地（按揉百会、四神聪）调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风注：百会穴在前发际正中点上5寸，两耳尖连线的中点处。四神聪在头顶部、百会前后左右各一
2、寸，共四穴。1接起势动作，阳掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶，2双手重叠（右掌按百会、四神聪处，左掌放在右手背上）3顺时针按揉四个八拍（1234，5678；2234，5678；）4逆时针按揉四个八拍5还原。第二节 摩拳擦掌（摩搓劳宫）清心安神、熄风凉血注：劳宫穴在第三掌骨桡侧，握拳屈指中指尖下。1二臂由身体前面慢慢自然抬起，二手呈阴掌，上升至肩平，与此同时慢慢吸气；2翻掌，手心向对；手臂自然后缩靠近胸廓两侧；3两手拿掌前后摩擦，中指点按劳宫穴4按四个八拍或八个八拍（冬天），停。5手臂分开，与肩同宽第三节 龙爪梳头（梳理头穴）提神健脑、预防老年痴呆1接上式，左右翻掌，手心向下，
3、手指分开呈爪状；2手臂慢慢下垂至身体两侧，然后左右翻掌，上提至头顶，同时吸气，二手划了个漂亮的弧度。3开始用十个手指前后来回梳头，共八个八拍。4叫停，十个手指停留在头顶。第四节 点按风池祛风解毒、通窍活络；预防感冒、高血压注：风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两侧，胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。1接上式，双手沿着摸至后脑勺，同时吸气，寻找风池穴，2中指腹点按风池穴3顺时针点按四个八柏4逆时针点按另四个八拍。5叫停，双手顺势捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳轮上；第五节 上工揉耳强肾助听，保健养生注：“耳为宗脉之所聚”；“肾开窍于耳”1接上式，食指在耳背向前上方搓（此处正好是耳穴的降压沟）两次，
4、然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次，正好四个节拍（1234）；2接上式，反复上述动作共四个八拍。第六节 叩齿咽津回齿生津、提神醒脑、健脾和胃1上下叩齿四个八拍2先舌尖顶住上齿龈，然后左右来回舔一百次，心想梅子酸味，使唾液加速分泌；四个八拍3吞咽津液第七节 双刮人迎清热平喘，理气化痰，平衡血压注：人迎穴，平喉结，胸锁乳突肌前缘。1双手翘大拇指，用指腹沿着胸锁乳突肌前缘，从上向下刮，手法不拟过重；2反复上述动作，共二个八拍。第八节 双龙戏珠（轮刮眼眶）清热散风，滋水明目，保护视力注：眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位，都对眼睛有保健作用。1举双手从正前方至脸庞，大拇指按太阳穴，食指微
5、曲放眉毛内侧（攒竹穴）2从内向外，一上一下，轮刮眼眶，共四个八拍。第九节 鼻通迎香清热散风，通利鼻窍，预防感冒注：鼻通穴系经外奇穴、又叫上迎香，在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。1握空心拳，举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧，2用拇指背从上向下按摩，即从鼻通刮向迎香。3共四个八拍，停；双臂自然下垂，呈还原状。第十节 猿猴拍胸（拍打膻中）理气宽胸，清肺化痰，保护心脏注：膻中穴在前正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点。1举双臂呈阴掌，慢慢上升并同时吸气，至与肩平时，左右翻掌，手心相对；2先左后右，轮流拍胸（掌心对膻中穴），共四个八拍。第十一节 疏理三焦
6、通畅气血、调理脾胃、吐故纳新注：三焦是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位，包括心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠等。关元在人体前正中线上，肚脐眼正下方四横指（拇指除外）处。1接上式，左右手掌重叠，从前正中线，胸骨上窝中央（天突穴）往下推；2沿着任脉经一系列穴位（上、中、下三焦）一直推至下腹部的关元穴。3共八个八拍第十二节 按揉神厥回阳固脱，健运脾阳，保护肠胃注：神阙穴即肚脐眼，是很重要的保健穴位。1接上式，左右手掌重叠，掌心按着肚脐（即神阙穴）。2 顺时针点按四个八柏3逆时针点按另四个八拍4还原第十三节 甩打肩胛（肩井、肩中、肩外）疏
7、经活络，保护肩胛注：肩井、肩中、肩外三个穴位对肩背疼痛，头颈酸痛有缓解的作用。1一上一下，前后左右甩臂2右手掌拍左肩；左手掌拍右肩，左右交叉。3甩到下面时，手背扣打腰背，共八个八拍第十四节 单拍命门培元补肾、理肠固脱，注：命门穴在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约平髂嵴。（与肚脐相对）1接上式，略弯腰2左右手掌轮流拍打命穴，共四个八拍第十五节 金鸡独立（扣打三里）调理脾胃、扶正培元注：足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前缘外侧一横指。是人体最重要的保健穴之一。“每天扎一针足三里，等于吃只老母鸡”1抬左腿与膝盖成直角，呈金鸡独立状2双手握拳敲打足左腿三里及内侧的阴陵泉穴，共四个八拍3抬右腿与膝盖成
8、直角，呈金鸡独立状4双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴，共四个八拍5停，还原至身体大腿两侧第十六节 展翅高飞（敲打风市）一疏风清热。通经活络，保护肝胆注：风市穴在大腿的外侧中线上，两手自然下垂中指点处即是。1接上式，阴掌、双臂从身体两侧抬起，呈肩平，握拳。2两臂自然落下，敲打风市穴，四个八拍。3停，复原。第十七节 虎口点穴（揉掐合谷）清热解表，通调气血，保护面口注：合谷穴在第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点，俗称虎口。中医说“面口合谷收”，意思合谷能治头面的各种疾病。是针灸常用穴位之一，有很重要的保健功能。1两手虎*叉，右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷，共四个八拍，2换一个手，两
9、手虎*叉，右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷，共四个八拍，第十八节 内外夹攻（揉内外关）宁心安神，理气和胃，保护心脏注：内关穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，外关正好与之相对。1先右手食指按在左手外关、拇指按在内关，同时揉按四个八拍；2然后换个手，左手食指按右手外关、拇指按内关，同时揉按四个八拍。第十九节 青龙摆尾（指禅曲池）清热散风，调和气血，平衡血压注：曲池穴，屈肘，肘横纹桡侧端凹陷中。1先右手拇指按在左手曲池穴上，左右摇动四个八拍；2然后换个手，左手拇指按在右手曲池穴上，左右摇动四个八拍；3停，还原。收势1双臂从身体两侧举起，呈阳掌，吸气；至头顶，合掌，2双手从身前慢慢下垂，同时呼气，至丹田处停顿；3经络养生保健操结束 编后跋这套经络养生保健操，不是我凭空想象出来的，中医学中有一个理念叫“上工治未病”；就是让我们重视预防和养生保健，防患于未然。这套操总共十九个动作简单易学，其中不少是大家已经知道或熟悉的，主要是穴位按摩，而这些穴位又各有功能，目的是打通经络，防微杜渐，养护生命。
