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1、八段錦的起源 八段錦非拳術，是一種內功健身法門，取自於易筋經天門第三節千八攢變招而成，使其更能大眾化。 八段錦是一套健身練功法，歷史悠久，流行廣泛，深受大家喜愛。早在北宋時已有記載，至今已有八百餘年的歷史。相傳八段錦是由岳飛見當時宋朝兵將，離家八千里，壯志消磨，於是命牛將軍，為了袍澤戰友加強鍛鍊意志、體能、心神，擬定一套功夫，一律操練。 八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套練功動作視為祛病保健，動作完美的健身法。此練功法共分為八段，故曰八段錦。 八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意念及呼吸。八段錦之優點與成效一、
2、動作單純，學習容易。二、場地易覓，空氣新鮮處較好。三、運動時間不長，全套練習不過十餘分鐘，每日早、晚各鍛練一遍即可。四、運動量可大可小，可自行掌握，方便靈活。八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。(每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節，也可由下蹲之程度為高勢、中努或低勢來調節，故運動量可大可小，可自行掌握，既方便叉靈活。)五、身法端莊，姿勢舒展大方，瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。六、活動全身肌肉關節，調節內臟器官，加速血液循環，強化體質。七、符合生理功能要求，氧量增強為內外兼顧的健身練功法。八、效應大且快，易產生興趣，易自我鍛練，只要長期堅持，實為一種享受，其樂無窮。練
3、習時應注意事項一、兩腳踏地確實，身體保持正直。二、拋開一切雜念，清心專一，切忌談笑。三、動作與呼吸配合，氣入丹田。四、內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。五、做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。六、練習日久，自可平穩，自可攀足。七、運動有恒，成為每日例行事項之一。八段錦動作要領第一段錦 雙手托天理三焦預備姿勢：自然站立。一、兩手掌指前伸，手心向上。二、兩手平舉至胸前，順勢翻轉，十指交叉，慢慢向上托於頭頂上方。三、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。第二段錦 左右開弓似射鵰預備姿勢：騎馬勢，兩手握拳放於腰側，拳心向內。一、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。 二、
4、左手伸食指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，眼注視左手食指尖端，如拉弓狀。三、還原成預備勢，左臂在外，右臂在內。 四、右手伸食指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，眼注視右手食指尖端，如拉弓狀。五、還原成預備勢。第三段錦 調理脾胃單舉手預備姿勢：自然站立。一、左手掌向上提，沿左胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向左前上方直舉，眼看上方。二、翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。三、右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。 四、翻右掌緩緩放下，左手提右胸前迎接右手同時放下成預備勢。 第四段錦 背後七顛百病消預備姿勢：立正姿勢。一、兩
5、手下垂，肘臂稍外展，手指併攏，掌指向前平伸。二、兩掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓。三、兩腳跟下落著地，身體放鬆。四、兩手放下成預備勢。第五段錦 攢拳怒目增氣力預備姿勢：自然站立。一、兩手握拳放於腰側，兩拳心由上轉下向前推出，然後收回放於腰側，同時兩腿半分彎腳跟靠攏，兩眼怒目向前平視。二、還原成預備勢。第六段錦 五勞七傷往後瞧預備姿勢：自然站立。一、頭緩緩左轉向後瞧，眼看腳後跟。 二、還原成預備勢。三、頭緩緩右轉向後瞧，眼看腳後跟。四、還原成預備勢。第七段錦 搖頭擺尾去心火預備姿勢：騎馬勢，兩手撐於兩膝上，虎口上。一、上體伸屈由左、前、右、後，循轉兩周成預備勢。 二、上體伸屈由右、前、左
6、、後，循轉兩周成預備勢。 第八段錦 雙手攀足固腎腰預備姿勢：自然站立，兩腳併攏。一、兩臂側上舉，手指交叉，掌心向上直舉。 二、上體前屈彎腰，同時翻掌接抵腳背。三、兩手分開向前攀足，兩腿後挺。四、還原成預備勢。身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學，因此男、女、老、少均可練習此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。 鍛練較為全面自頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合其生理功能要求，橫膈運動可使胸及腹腔內壓力之改變而影響內臟，故能加速血液循環，肌肉伸展，腸胃蠕動，氧量增強，因此成為內外兼顧的完整之健身功法。 本功法效應大且快。尤其內功感受明顯，氣感強，只要姿勢正確，即有氣感產生，功夫越深感受越大。因此易產生興趣，易自我鍛練。長期堅持者，實為一種享受，其樂無窮。 口訣三 焦上焦橫膈以上部位，主要包括心、肺；中焦橫膈下、臍上部位，主要包括脾、胃、肝、膽；下焦臍以下部位，主要包括腎、膀胱、大腸、小腸。五 勞久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。七 傷一曰大飽傷脾；二曰大怒氣逆傷肝；三曰強力舉重，久坐濕地傷腎；四曰形寒，寒飲傷肺；五曰憂愁思慮傷心；六曰寒暑風雨傷形；七曰大恐慌，不節傷志。
