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1、田径队训练计划准备活动1. 慢跑：排队慢跑5圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在1015分钟左右2. 准备活动操：扩胸运动、体转运动、腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤3. 压韧带： 压腿（正压，侧压，） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点一点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤4. 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，小步跑，高抬腿，后蹬跑）行进间准备活动要求每个动作两个来回短暂休息训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成速度训练：1、60米跑 3*3组 2、让距离追赶跑60100米， 3*3组 3、短距离组合跑（20+40+60+8
2、0+100米或30+60+100+60+30）2 3*3组速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：1. 长距离变速跑8圈（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+两百米慢跑或者直道加速，弯道慢跑）2. 150米快速跑56次*23组3. 250米快速跑34次*23组4. 500米快速跑23次*12组5. 400米胶带牵引跑或称拉牛23次*12组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量1、深蹲812个1组3组 2、负重半蹲2030个一组3组 3、蛙跳3050个一组3组 4、负重体锺80
3、100个一组35组腰腹力量：1、仰卧起坐50个一组3组 2、两头起15个 一组3组 3、卧姿抬腿10个一组3组 4、成套动作练习上肢力量：1、负重摆臂练习30个一组3组、 2、俯卧撑 1015个 3组小学生力量训练作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 训练安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举办法由教练员视具体情况搭配训练2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解合针对练习3、比赛前应注意训练起跑的反映能力合比赛战术的教学4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠
