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1、页眉内容橄榄油减肥法 健康又美容你还在为减重而减肥吗？让自己身材比例完美， 健康又漂亮才是成功的瘦身 之道哦，而不是一味地减磅！不少人以为减肥的时候连油都不能碰，但其实呀， 若真的不摄取半滴油， 你的肠道就无法蠕动起来哦， 毒素废物不断堆积， 引发便 秘，这才会让你越来越胖呢！下面，小编为你详细介绍，日本超人气的橄榄油饮 食减肥方法， 利用健康的橄榄油替换食用油， 改善排毒，补充营养，还不易复胖！很多人都认为， 油类是减重大敌， 但是缺油的饮食没办法产生饱足感， 会累 积压力形成复胖。 而且持续缺油生活， 会使肌肤与头发干燥没有光泽， 在美容上 也是一大缺点。 油类的主要成分脂肪酸， 不只是活
2、动的热量来源， 也是细胞膜的 原料，细胞膜会摄取细胞需要的养分， 排出不必要的废弃物， 所以细胞膜状态不 佳的话就没办法拥有美丽的肌肤。油对人类来说是重要的营养来源， 不要全部舍弃。 建议可以适度地摄取不易 发胖又对身体好的橄榄油进行减重， 而且橄榄油还有保持年轻的抗老效果。 各位 都知道身体老化现象的原因之一， 就是体内产生毒性很强的活性氧。 损害细胞或 基因，让身体老化。女性朋友在意的黑斑、皱纹，也是活性氧造成的现象。橄榄油富含抗氧化物质， 可以消除活性氧这个美容大敌。 只要把食用油换成 橄榄油，每日使用 1.52 大匙的量，就能找回苗条的 S 曲线、不易復胖，并且 解决广大女性烦恼不已的
3、便祕问题，让肠道更加健康顺畅喔 ! 减重还能打造美丽 肌肤，让自己变更年轻，真的是一箭“三”雕啊。?利用食材、肠道重整、健走等活化肠道 减重和肠道功能有很大的关联肠子的工作是由小肠负责消化吸收营养， 大肠生出粪便排泄。 肠道健康就可 以吸收养分， 也可以乾净地排出老旧废弃物。 肠道功能不佳， 会使老旧废弃物和 毒素堆积在体内。体内有 75 % 的老旧废弃物是用粪便的方式排出体外，所以肠 道功能不佳会变成健康的大问题。女性尤其容易便秘，如果没有2 天至少排便一次的话，就有可能是便秘， 要多加注意。 即使有排便仍然觉得肚子胀胀的人， 有可能是肠道功能不佳， 形成 肠道停滞。要活化肠道功能，建议各位
4、採取活化肠道的食材、肠道重整、健走、肠部按摩等方式。接下来，就让小编为你一一解说吧。1、摄取活化肠道的食材要积极地摄取刺激肠道， 让肠子更加活动的食材。 让肠道蠕动的食材除了有 水（矿泉水） 、食物纤维 （可以增加便量或让粪便柔软容易排泄 ）之外，还有以下有 效食材：油酸橄榄油内含的油酸可以刺激肠道，促进排便顺畅。镁可以加强肠道蠕动的矿物质，含于盐滷和岩盐当中，也富含于昆布、菠菜、 羊栖菜、糙米、纳豆、鲣鱼、芝麻、地瓜当中。植物性乳酸菌含于植物性发酵食品当中， 可以改善肠内细菌均衡， 具有整肠作用。 富含于 米糠腌菜、紫叶腌菜、味噌、泡菜、榨菜、甜酒等食材当中。寡糖寡糖可以增加肠道内的比菲德氏
5、菌， 整理肠内环境，而且热量是砂糖的一半， 可以用市售的寡糖来当甜味料2、开始减重时要进行肠道重整改善饮食生活对解除便秘很有效， 但是对于依靠便秘药改善慢性便秘症状的 人来说，只靠饮食很难解决。 长年服用便秘药的人最好能向医院的便秘门诊谘询 一下。要解除便秘， 建议各位在橄榄油减重前先进行断食重整肠道。 这裡我们介 绍一个 2 到 3 天就可以做到的简单肠道重整法。首先，第 1 天早、中、晚餐先喝香蕉和豆浆做成的纤维断食果汁。香蕉是一 种容易有饱足感，又有丰富寡糖和食物纤维果胶质的食材。豆浆的寡糖也很多， 而且也富含大豆异黄酮和矿物质。虽然第 1 天的早、午、晚餐都是断食果汁，却 不容易饿，所
6、以并不会那么痛苦。第 2、3 天的早上喝断食果汁，午餐、晚餐吃 橄榄油减重餐， 要记得控制食量比较好。 用这个方法应该可以重整肠道， 大幅度 地改善便秘才是。V断食果汁的製作方式香蕉 1 根和豆浆 200ml ，用果汁机或榨汁机搅拌就完成了。没有果汁机的 话可以用叉子等餐具， 把香蕉捣碎后拌入豆浆就可以了。 豆浆有没有滤渣都可以 食用。3、“健走”可提高基础代谢橄榄油减重不需要激烈的运动， 只不过要提高身体基础代谢， 最好能稍微进 行一些运动。 健走等有氧运动可以藉由唿吸氧气来有效进行代谢， 有效活化肠道 蠕动。健走20 0分鐘，步伐比平常稍大一些，最理想的运动强度是唿吸比平常 稍微快一些。健
7、走前建议各位喝一杯矿泉水或是运动饮料，这样比较不容易累。适度的运动不但对身体好， 也可以提振精神。 健走提振精神可以改善运动不 足，或生活中紧张等等所造成的压力。 不要认为非做不可， 要带着散步的感觉愉 快地进行。4、改善肠道停滞的肠部按摩肠道活动钝化的肠道停滞会使肚子鼓胀、 小腹凸出。 想维持柔畅的曲线， 就 要消除便秘和肚子胀气， 让小腹缩下去。 肚子裡累积太多气体会使肚子很撑， 胃 也会胀得不舒服， 这是最差的身体状况。 所以我们用自己就可以做的肠部按摩来 消除腹部胀气。肚子胀气时，肠子会下垂累积废气， 所以左边在上侧躺， 用这个姿势深唿吸， 用顺时针的方式在肚子上画圈圈。每天持续 5
8、10 分鐘就可以了。?橄榄油减肥食谱希腊鱼子沙拉三明治V黑麦面包的食物纤维量是白土司的 2倍材料（2人份）：土豆 1个、盐少许、橄榄油 1勺、鳕鱼子 60克、胡椒少许、 黑麦面包 2 片做法：1、土豆削皮对切，煮到筷子可以刺穿的程度为止。2、将煮好的土豆放入大碗中，趁热加盐捣碎。3、加入橄榄油、松开的鳕鱼子、胡椒，再捣烂到柔软为止。4、放到烤好的面包上，即可食用。蔬菜羊栖菜清汤V善用富含矿物质和食物纤维的羊栖菜材料（2 人份）：干羊栖菜 1 茶匙、干冬粉 15克、白萝卜 4厘米、胡萝卜 1/4 根、真姬菇适量、橄榄油 1勺、豆芽适量、清汤 3 杯、盐和胡椒各少许、韭菜少 许做法：1、用温水泡软
9、羊栖菜和冬粉。2、将白萝卜和胡萝卜切丝，真姬菇撕散。3、在锅中煮热橄榄油，把胡萝卜、白萝卜、真姬菇和豆芽下锅翻炒，炒软 之后加入清汤。4、放入羊栖菜和冬粉之后继续加热，用盐和胡椒调味。5、倒入容器中，切些韭菜碎撒在汤上，最后滴上几滴橄榄油。番茄罗勒意大利面V简单美味的必备减肥餐材料（1 人份）：番茄 1 个、橄榄油 1 勺、盐和胡椒各少许、巴萨米克醋 1 茶匙、极细意大利面或天使面 60-80 克、罗勒叶少许做法：1、番茄切成大块，用橄榄油、盐、胡椒、巴萨米克醋拌匀。2、放一小撮盐巴到热水里，再放入意大利面，煮熟后用冰水冰镇，并把水 隔掉。3、把意大利面拌入番茄酱汁中， 再用少许的盐调味， 最后撒上罗勒叶即可。#
