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1、睡眠时限要因人而异与每晚睡眠超过 7 小时或不足 7 小时的老年人相比，每晚睡眠限制在 7 小 时的老人其大脑衰老可推迟两年。许多人看到这个报道，不禁问自己，我的睡 眠时间是否合适？睡眠多长时间最合适、该如何调整呢？睡眠时限因人而异正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠 （REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每 夜通常有 4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间 更健康呢？人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20-24小时， 幼儿需要 9-12
2、小时，学童需要9-10小时，成人需要7-9 小时，老年人需要6-8 小时，大于 80岁的老年人需要9-10小时。老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳，更应该根据自己的躯体状况、 环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正 常，国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为，不必拘泥于每晚睡 多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当， 就说明睡眠已经足够。睡眠障碍与疾病互为因果随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因 此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。失眠者患心脑血管疾病的几率高于正 常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的
3、生物学改变竟然与老化现象非常相似，也 意味着睡眠不足的人容易衰老。睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起 白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引 发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。多种原因可致睡眠障碍。不同种类的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部 疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠疾患，如阻塞性 睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等；心理和精神疾病， 如焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）、精神分裂症、反应性精神病等。综合调理助您安眠 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠 的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还须了解失眠的可能原因， 消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。改善睡眠的方法： 规律作息时间，睡前思想放松；每天准时起床（包括节假日）；卧室环境要 舒适，温度适宜（18-24C）,避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不 过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。
