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1、乒乓球社团实施方案一、启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术。1、基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。2、训练内容： A 乒乓球握拍方法和球性的培养。 B 掌握正确的近台攻球动作，以多球为主。 C 掌握正确的技术组合（攻球两点、三点） D 单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。3. 启蒙方法在经过了A步骤后，由于时间紧，就要进入训练中，首先与大家同步要求热身（活动身体）。然后规范教、练正手攻球动作。为尽快学会正手打球，以正手多练为主。4. 进度：每周两次，一次一个小时的训练，循序渐进地提高。二、初级阶段：掌握移动步子和动作组合。1 .训练内容：
2、A 单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。 B 掌握正确的发力攻球动作。 C 掌握击球节奏的变化。 D 学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。2. 方法：以喂多球为主，根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给与鼓励。3. 进度：六个月后，正反手快球定点要求速度渐进。三、中级阶段：掌握台内搓旋球、拉球。 A 区分发力或攻球动作与拉球动作。 B 掌握球与球之间的衔接。 C 掌握攻防转换。 D 掌握台内球技术。 E 掌握最少两套发球技术。在练上旋球打快球的基础上，多练习台内正反手搓下旋球，而会
3、搓球的学生，要学拉球，每节课以搓、拉球为主。在学的过程中，结合所学的各个动作，进行动作组合起来打回合。以达到球与球之间的衔接，攻防转换，台内球与台外球技术和步伐。通过以上的培训，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性。训练目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。训练内容：1、初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。2、正、反手攻球训练3、简单的对打训练4、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 任利华 2014-9-25 / 文档可自由编辑打印
