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1、老年保健知识讲座20151021一、健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状 态。二、健康教育在单位日常管理中的作用是：1、进行单位动员，发动职工群众广泛参与，形成 健康的单位氛围；2、传播健康相关知识，提高市民健康素质；3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进 单位健康发展。三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸 狭窄等。四、有害健康的八种行为是：1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺 乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多 盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、 对社会压力产生适应
2、不良的反应；8、破坏身体生物节奏的 生活方式。五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等 有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾 病；2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。六、发芽的土豆不能吃的原因是： 土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并 主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质， 如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃 四季豆一定要烧熟煮透。八、少吃烟熏食品的原因是： 烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因 此，应少吃烟熏食品
3、。九、怎样预防高血压？1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；2、 避免参加或观看竞争性激烈的运动；3、低盐饮食，节制饮 食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用 药，每周测 1-2 次血压。十、怎样预防糖尿病？1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；2、多 食蔬菜水果，增加维生素的摄入；3、平时少吃糖，或少吃 甜食；4、经常锻炼，定期体检。十一、怎样注意心脏保健?经常锻炼，增强心脏收缩力；不吸烟：低脂 饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；心情愉快，睡 眠充足，劳逸结合。十二、怎样注意肺的保健?不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿； 勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；厨
4、房使用排油烟 机；注意保暖，防止感冒和肺部感染；经常锻炼，增强 呼吸功能和肺活量。十三、肝脏有哪些功能?肝脏是人体的“化工厂”：能分泌胆汁；加工利 用从肠道吸收来的营养物质；对人体内的各种有害物质解 毒后排出体外。十四、怎样保护肝脏?不酗酒：不吃霉变食物：不滥用药物；积 极预防病毒性肝炎。十五、怎样注意胃的保健?定时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒; 少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；注意劳逸 结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。十六、怎样保护肾脏?适当多喝开水；不要憋尿；预防尿道感染， 以防发生肾炎。十七、什么是心理健康?心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明； 有良好的人际关系：经
5、常保持稳定、乐观的良好情绪。十八、怎样保持情绪稳定、愉快?能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前 途充满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较； 能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。十九、怎样正确处理好人际关系?加强思想道德修养，保持心理平衡；培养尊重 他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；凡事相互谅解， 能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?(1)二要：读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳 一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一 寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望 一会。(2)二不要：不要在光线太暗或直射阳光下
6、看书、 写字；不要躺着、走路或乘车时看书。二十一、看电视应注意些什么?每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时 后，应起来活动510分钟；观看者应离电视屏幕2米以 上：电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致； 室内最好开一盏 3-8 瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的 强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、 胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病；肠癌、乳癌等。二十三、人体缺乏维生素会患什么病?缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症； 缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症； 缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：
7、缺乏维生素B2可患 唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素C可患坏血病。二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食 物?铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺 铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及 蛋黄、豆类、多种蔬菜等。二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些?不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或 牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情平静，避 免焦虑或激动，不做剧烈运动。二十六、怎样的睡眠符合卫生要求?起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位， 忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌 过高或过低。二十七、居室内最适宜的温度是多少?冬季 1618
8、摄氏度，夏季 2426 摄氏度。 二十八、噪声对人体有哪些影响?影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人 的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发生持久性的听力 损失；长期噪声环境下，人还可岀现神经衰弱病症。二十九、绿化对环境有何作用?绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的 作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放岀氧气：吸附和 阻留灰尘：调节气候：降低噪声；美化环境，使人消 除紧张，提高工作效率。三十、怎样预防脑中风?首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治 疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜 蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律，保证充足的睡 眠，经常参加力所能及的文娱和体
9、育活动；冬季注意保暖， 避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；遇事 不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；每年定期检查一次胆 固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风 的发生。三十一、煤气中毒如何急救处理?立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地 方，但要注意保暖；病情轻者，可让他喝热的糖茶水； 病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。三十二、触电如何急救处理?迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥 绝缘棒、竹竿挑开电线；迅速检查触电者的呼吸、心跳情 况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；立即 请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。三十三、如何做好骨折的
10、急救处理?骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固 定；如伤口岀血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，岀 血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松 05 一1分钟，防止肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面， 不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；高处摔下 或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一 个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。三十四、合理膳食的原则：中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下： 食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天 吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，保持适宜体重; 吃清淡少盐的
11、膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变 质的食物。三十五、什么是有氧代谢运动?有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心 跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需 达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包 括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打 乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持 在（220 一年龄）*60-80的范围，即为有氧代谢运动。每 周可做这种强度的运动3 5次，每次坚持20-30分钟。有 氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力， 使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。三十六、如何做好居室环境卫生?经
12、常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、 新鲜；厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室 要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空 气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙 人掌科植物，对净化室内空气有益处。三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：烫 （烧）伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来 水中，也可用湿冷毛巾敷患处一直到疼痛减缓时为止，此 法有止痛、减轻和防止起泡的作用；随后可在伤处涂上烫 伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；如果岀现水泡，不要把 水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱 皮撕去，可用消毒纱布或干净
13、软布敷盖伤处后送医院治疗；重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。 三十八、健康的四大基石是什么？世界卫生组织指岀，健康四大基石是：合理营养、 适量运动、戒烟限酒、心理平衡。三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？ 维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列 举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。维生素A:动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜 辣椒、苋菜。维生素D :奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。维生素E :植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。维生素B1 :糙米、小米、玉米、豆类、花生米、 动物内脏、蛋黄。维生素B2 :动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬
14、菜、 桂圆、紫菜。维生素PP :标准米、花生、葵花籽、动物肝 脏、玉米面。叶酸:牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。维生素B12 :牛肝、猪心、臭豆腐。四十、心理健康的标准是什么？ 心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从情 绪、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝 对的客观，但具体内容应包括以下几点:情绪:有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体， 情绪稳定，心情愉快。适应力:能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力 适应环境。意志:意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的 动力，在逆境中奋发图强。行为:行为协调，言行表里一致，有完整的人格。 社交:有一定的社交能力，与人交往
15、适度，择友得当， 能正确处理生活中的人际关系。智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集 中，能保持较高的工作学习效率。四十一、怎样保持良好的心理健康状态？ 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压 力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事， 诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上 的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理 健康状态。首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自 己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不 必为烦心事大动肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸 如看小说、看电影、唱歌跳舞等。第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛 围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选 择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的 注意力，忘掉那些让人心烦的事情。第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐 心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者 用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是 不好的。四十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒
