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1、人到晚年 四个良方保你开心第1个6 件事赶走孤独 从公交车始发站坐到终点站，再坐回来；不到饭 点儿不回家；整天守在电话旁相信每个人身边都 会有这样一群老人，他们像契诃夫笔下的“套中人” 一样，与世隔绝。国家民政部统计显示，我国 40%的老龄人口是 “空巢老人”； 中国文明网调查发现， 64.7%的受访者 认为，他们最大的问题是孤独。美国康奈尔大学研究 发现，孤独会增加老年人患心血管疾病的风险。尚兰 指出，孤独并不仅仅是“没有伴儿”。很多老人退休 后突然没事做，跟儿女沟通不畅，就会产生被社会、 家庭抛弃的感觉。建议儿女要像爸妈关心小时候的自 己那样，用心疼爸妈。老人也要积极地改变生活习惯， 调整
2、心态。对此，尚兰还给出了 6 点建议： 多交流：跟邻里交流，常串门，参加老年秧歌队 养宠物：美国研究发现，有宠物的老人寿命更长， 抚摸宠物还能降血压。不妨养只小狗，每天出去遛遛 弯。交朋友：跟老同事、老朋友要多走动，但要避免 起争执，伤感情。存浪漫：俗话说“满堂儿女抵不得半床夫妻”， 老夫妻可以经常散步、谈心，回忆热恋时的美好。少执著：不要太纠结儿女的生活，记住“儿孙自 有儿孙福”，过好自己的生活就好。帮别人：帮助他人会带给老人强烈的成就感，不 妨看看邻里间有啥小忙能帮得上，赠人玫瑰，手有余 香。第2个有爱好才有寄托许多老人一辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣 爱好都扔了，老了只能无所事事地待在
3、家里。美国耶 鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮老人增 寿 7.5 年。这是因为，良好的爱好能促进大脑运转， 延缓智力衰退，增强人际交往，提升幸福感。马健文建议，老人最好能把年轻时的爱好捡起来， 既能弥补曾经的遗憾， 又能迅速上手；也可根据性格， 有针对性地培养一些爱好。首先，喜静的老人可尝试养花、养鱼、集邮、写 回忆录等，既能陶冶性情，又能让身心放松，稳定血 压。其次，爱动的老人可适当参加乒乓球、爬山、游 泳等体育运动。锻炼能促进新陈代谢，增强心血管及 胃肠等器官功能，还能愉悦心情。再次，美国抗衰老专家菲利普莫伊勒指出，学 习电脑、摄影，这些需要开动脑筋的爱好可以让老人 博闻强识。马健
4、文说，老人也不妨跟儿女学着用微信、 微博等新媒体社交工具， 这既能增进两代人间的交流， 又能紧跟时代。最后，不少老人从农村走出来，老了会有回归田 园的愿望。有条件的话，可以回老家拾掇些花草，料 理些蔬菜，远离城市的喧哗，与大自然亲密接触。第3个每年出门玩一趟“退休了，时间也宽裕了，趁着腿脚好，一定要 出去看看！”这句话道出了许多老人的心声。带上老 伴，畅游山水间，不仅能开阔眼界，心态也会越来越 年轻。原本就爱旅行，却因为工作忙，没有大块时间的 老人，可以为自己规划一条度假式的旅行路线。原本 不常出远门的老人，可以尝试在近郊走一走，从短途开始，慢慢体验旅行的乐趣中南大学湘雅医院急诊科教授罗学宏曾
5、与老伴一 同走过 19个国家，他对老人旅行提出下面 6 个注意事 项：1. 挑选正规旅行社和专为老人设计的旅行线路。 报名前问清是否有随行医生和基本医疗条件。 2. 临行 前做个体检，让医生判定是否可以出行，并带上足够 的常用药和急救药。 3. 要保证睡眠充足，住宿条件不 求豪华，但要舒适安静；睡前用热水泡脚，睡时将小 腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。 4. 饮食宜清淡，少吃 方便面，多食蔬果。 5. 不要随身携带大量现金和贵重 物品。6. 懂得礼让别计较。结伴旅行便于增进快乐， 互相照应，但要大方点、多礼让，不然会毁了大好心 情。第4个坚持运动变快乐 俗话说，生命在于运动。但美国退休者协会报告
6、显示，75 岁以上人群中，仅有 15.7%经常运动。美国 梅奥诊所的专家建议， 老人坚持每天运动 30 分钟，可 使心脏病风险降低一半。运动还能促进大脑分泌让人 快乐的激素内啡肽，让人心情更愉悦。由全国老龄办、国家卫生计生委共同编印的中 国老年人健康指南 （ 以下简称指南 ） 建议，老年 人可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽 戏、经络拍打操、门球、跳舞等。 指南还建议，老 人要掌握合适的运动次数、时间和强度：每周运动3 5 次，每次不少于 30 分钟，每周不少于 150 分钟。运 动时以轻微出汗、无上气不接下气的感觉为宜，运动 中最快的脉搏次数不超过“ 170-年龄” （次/ 分），则说 明运动强度适宜。陆一帆指出，“慢运动”更适合老年人， 如下棋、 垂钓、瑜伽等。他强调，老人在运动中，最难做到的 是坚持。建议不妨和老伴或志同道合的朋友一块锻炼， 互相监督。
