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1、腰椎病的自我按摩治疗方法腰椎病自我按摩疗法的步骤其一，腰部屈伸。直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右，是治疗腰椎病的有效方法之一。其二，腰部扭转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次。其三，下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动，是治疗腰椎病的有效方法之一。其四，两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。腰椎病复期锻炼 （1）五点式 仰卧
2、，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。 （2）半桥式 仰卧，两腿弯曲90，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。 （3）飞燕式 俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。 （4）下蹲式 站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。 （5）弯腰式 站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90，重复20次。 （6）后伸式 站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。（1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。 （2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部
3、肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。 （3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。一、擦腰（如图4-1） 站立，双腿分开如肩宽，两手握拳，拳眼紧贴腰部，用力上下擦动，下面从骶部开始，往上擦到尽可能高；动作频率要快，上下往返数十次，以皮肤发热为度。杭州市中医院骨伤科成羿二、揉臀（如图4-2） 站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。三、按命门穴（如图4-3）站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。四、揉肾俞穴（如图4-4）体位同前，用
4、一手拇指按住肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。五、推腰臀部 先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。六、弯腰捏腿部 站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复510次。七、推转腰部（如图4-5） 站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。八、捶腰（如图4-6） 站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。
5、以上自我按摩动作，腰椎病患者每日可进行35次，持之以恒，定能收到奇效颈椎病徒手医疗体操1、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复1216次。2、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复68次。3、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复68次。4、前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视
6、。左右交替，重复68次。5、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续35秒，重复12 16次。6、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各68次。颈椎腰椎病的自我按摩与瑜伽调理（附图 ） 通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影
7、响，只要坚持，百用百灵。 用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。 当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激35分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。 注：后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处，颈椎腰椎病瑜伽调理法！ 放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽
8、，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。1、颈部体位法： 坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。 头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。 颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。2、三角式： 直立，双脚分开与两肩同宽。 吸气，两臂打开，与地面平行。 呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。 头扭转看右手，正常呼吸510次后，慢慢还原。 换另一侧重复，双侧各做2次。 功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部
9、神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。 3、三角扭转式： 在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。 扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。 正常呼吸510次后，慢慢还原。 换另一侧重复，双侧各做2次。 功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。 4、坐椅半莲花单腿背部伸展式： 坐在椅子上，上身正直。 左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。 吸气，双手向上伸展。 呼气，低头，双手
10、向前伸展。 尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。 呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持510次均匀呼吸，还原。 换另一侧重复，双侧各做3次。 功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。 5、椅子双角式： 双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。 弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。 保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。 重复整个功法35次。 功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。 6、站立舞姿式： 站在椅子后，左手扶住椅背。
11、弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。 呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸510次后，慢慢还原。 换另一侧重复，双侧各做2次。 功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。 7、椅子骆驼式： 双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。 呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。 重复整个功法3次。 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效
12、减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。 8、椅子蹲式： 站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。 吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。 呼气，双膝弯曲，上身下降。 双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。 功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的锻炼作用。 9、椅子上冥想放松： 坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。 意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。 将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。 功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
