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1、幸福课,第二讲,为什么要学习积极心理学,早上好，很高兴你们都来了。我还担心在这种天气没人会来，很高兴你们都很好。首先做几个声明，我通过邮件收到的几个问题，在开始课程之前我要说的几件事情。首先，有人问我“这门课程是为谁设置的？这是积极心理学，它是为非常不开心的人设置的吗？它只是为抑郁的人设置的吗？这门课程是为谁设置的？”这门课程的授课对象是，对积极心理学有兴趣的人及想更开心的人。如果你非常开心，你还可以更开心；如果你非常不开心，你也可以更开心。所以这门课程适合任何对它感兴趣的人。,我会邀请有兴趣投入我们上次谈到的那种努力的人上来你不需要投入那种为了明白某个概念而大为头痛的努力，而是努力把这些观念
2、融入你的生活。也许你之所以上这门课程，是因为你对积极心理学的理论感兴趣，这也没问题，你将会得到很多我们每节课都会谈到非常多的研究，从下节课开始，我们将接二连三地谈到那些研究，所以你也可以得到理论方面的知识；但是，如果你修积极心理学是为了个人利益，那么你就需要努力，对此今天我会作进一步的阐述。所以这门课程任何人都可以修，包括那些非常开心而且想更开心的人，及那些不开心但是想更开心的人。,考试成绩，这不是个问题。这门课程的宗旨以你们的利益为上，所以我建议如果你想及格，那么就要努力，因此是否及格的决定因素之一，就是所有的回应报告必须交上来。回应报告不会评分，它们基本上就是心得体会，也就是你会思考能够融
3、入你的生活的想法和事情吗？它们是必需要交的：你交上来，你就及格；不交就不及格。除此之外，如果你想参加考试，那也没问题。第三件事，在这门课程你将会接触很多理论和观点，不是所有理论观点都会引起你的共鸣。2008年出版了一本很棒的书就在两周前书名叫快乐之道，它由Sonja,Lyubomirsky所著。在书中她谈到了一个概念她是加州大学河滨分校的教授，哈佛大学的毕业生、斯坦福大学的研究生她谈到了找到”适合”的重要性，也就是某种方法、某种工具、某种观点是否适合你，并不是你听到的每种观点、每种研究，以及你运用的每种介入方法你在生活中将会运用介入方法，不管是作善举、还是表达感激、还是体育锻炼、还是写日记。这
4、些事情你在整个学期里都要做然而并不是一切都适合你你将会接触它，尝试它，然后你将作出决定。“对，我想把它融入到生活中”，或者“不，它对我没什么意义”。所以记住这一点很重要，我所说的一切都有研究论证，但是研究没有说它适合所有人。它说这对于大多数人或者对于很多人，都有作用或者正在起作用。,所以你要积极参与到课程中，而非某种学说的被动接受者，鉴别哪些东西适合你不是一切东西我敢说并非一切东西都适合你但是有很多东西会适合你。关于我之前提到的回应报告，它们在下午五点钟就要交，很抱歉。从下周二开始你将在每周二下午五点收到，然后在周日下午五点前交到你的任务组。回应报告对大多数人来说，都是有趣而好玩的活动，它不会
5、评分，它让你去思考，并通过它们去成长，要写论文的人，你们中有多少人要写论文？请举手让我看看。好的，很抱歉，我没有在开玩笑，要写论文的人，你们不用参加期中考试，我知道那段时间里非常紧张我自己也经历过那段时期，所以你们不用参加期中考试，你的期末考占更多分数，除非你想参加期中考试当然我们非常欢迎你参加，我们不会把你扔到教室外面写论文的人可以不用参加，网上将会有很多公告，请经常查看网站。我们会发布很多东西，而不是向你发邮件，我们会发布公告，需要经常查看一下，大概每天六七次这只是开玩笑，一两天一次就已经足够了。,在开始课程之前今天的课程非常令人兴奋，我们会邀请进修学院任务组组长Deb,Levy，哈佛进修
6、学院的同学们。我知道该学院的一些同学在这里，还有一些在家里有请Deb,Levy。好的，我大概有二三十分钟的发言时间，所以我会从我小时候讲起这只是开玩笑，我是进修学院的任务组组长。我们很激动，进修学院有296名学生在线修这门课程，也就是说他们会收看视频。进修学院的学生们，你们会参加 会议，人们会打 进来，所以我们将会有 会议，这是个很好的机会，我们跟新西兰的人打声招呼，还有法国的，肯塔基州的，莱克星顿的人真是难以置信。另一件事就是，我想拍一张照片，教室里不准拍照。也给你拍一张，Tal，我不会授课，但是Tal和我有着相似的系统知识，所以如果Tal因某种原因缺席的话，我会代你授课。（Tal：很好）另
7、一件事就是，进修学院的学生们，希望你们要耐心点，我们会尽快把信息发出去，大概下周你们就会分组，能来这里真是太激动了。好的，谢谢你，Deb。,我想以一个故事开始今天的课程，那是两年前发生在我身上的事恰好两年那是我上次教积极心理学的最后一节课。那学期开始的时候，同时那是压力很大的一个时期，我的导师我要把这节课程，以及将来的积极心理学课程献给在课程开始前一天去世的Philip,Stone那时候我压力非常大，我生病了，病得非常严重，然而我还是上完了课。我教授周四的课程，它从两年前开始，课程在周二上，后来改为周四，我服了很多药，然而我还是上完了课。我回家后无法入睡，我感到非常痛，所以我去看医生了。那是周
8、五下午，我说，“我必须要看医生，我服的药不起作用。”我去看了医生，验了血，几天无法入睡之后，由于痛苦我终于睡着了。那是周五晚上，午夜的时候 响了，我没有去接，我很快睡着了，我的妻子Tommy拿起了话筒，那是医生打来的，医生对Tommy说，结果出来了，Tal要立刻到医院来，她对医生说，他刚睡着，他几天没睡了，能不能等到明天再去？医生说，不行，他要到Beth,Israel医院，那里有最好的实验室可以给他提供治疗。她没有再说。Tommy叫醒了我，告诉我发生的事，我起来了，她不能带我去医院，因为David当时他才一岁他正在睡觉，我们不想叫醒他。我们叫了一辆计程车带我到Beth,Israel医院，路上这
9、是我不做Leverett的常驻导师资格的第二年我们驶经查尔斯河，然后我们经过哈佛。我当时看着哈佛，看着美丽的河，四周静悄悄，周五午夜之后没有多少车辆。我情不自禁地想，如果情况真的很严重呢？他们为什么午夜叫我去医院，还指定是Beth,Israel医院？一定是出了很严重的问题。我开始思考，我说，如果我只剩下一年时间呢？我在这一年里会做什么？我变得非常伤心，因为我看不到David长大，我以后再也不会有孩子，在上面要小心谨慎，我变得十分忧郁悲伤。然后我问自己，好的，在职业上，我在最后一年想做什么？我知道在生活在我要做什么，我会用所有时间和家人一起度过，但是在职业上在这一年我想完成什么？我的第一反应就是
10、我要留下一个系列的课程，一个向人们介绍积极心理学的系列课程。我到达医院之后再进行了一些检查，结果是没什么严重情况。他们让我服抗生素，几天之内我就开始复原了。但是今天我要和你们探讨，为什么对我最重要的事情那时和现在都是如此就是留下一系列关于积极心理学的课程，向你们介绍这个奇妙的领域？为什么是积极心理学？为什么是这个领域？为什么不只是研究社会心理学或临床心理学的幸福？为什么世界上这么多学者，都在研究积极心理学这个概念？,这是我今天要说的。2000年，David,Myers做了一项研究霍普学院的David,Myers你们当中学过社会心理学的可能读过他的书，他做了心理学概念方面的研究。他研究的是“消极
11、研究”和“积极研究”之间的比率，这是他的研究结果：从1967年到2000年，这是积极心理学的形成期。他发现在这33年里有5000篇文章研究愤怒，5000篇文章研究愤怒，超过41000篇文章研究焦虑，还有超过50000篇研究抑郁。然后他看看积极的概念，积极的研究，他寻找关于快乐的研究，他仅仅找到了415篇研究。情况会有所改善，他寻找关于幸福的研究，他发现在33年里有接近2000篇文章研究幸福。生活满意度研究最多，超过2500篇研究文章。但是，如果你看看消极研究和积极研究的对比，你得到的比率是21比1。每份研究某个积极方面，积极因素的文章不管是研究健康、满意程度、快乐还是幸福都有21份消极方面的文
12、章，包括抑郁、焦虑、精神分裂、神经衰弱等等，21比1的比率。我得承认这是非常令人郁闷的比率。实际上它让我非常生气和忧虑，那些研究主要集中于不起作用的东西上大部分都是这样，而且这也不是新现象。,这是Abraham,Maslow写的一些东西我们上次提到过他他在1954年谈到过这种现象，“心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能、他的长处、他的实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。”心理学研究什么？学心理学的人，可能会猜，我们大量地研究偏见，我们大量地研究抑郁和焦虑，我们大量地
13、研究相似性，我们大量地研究判断错误和过失，大概就是专门研究这方面而很少21比1的比率表明很少研究积极方面看到这个比率时，我想，那是1954年，到现在也没多大改变。当我思考它调查它的时候，我觉得心理学需要帮助我真的这样觉得。你可以从个人的角度想想它，如果一个人一天里有21小时感到消沉，而只有一个小时感觉良好会怎样？或者有一天感觉良好，便有21天觉得焦虑，和消沉会怎样？你会说这个人需要帮助，我觉得这个领域需要帮助。但问题是，这是正确的比喻吗？我们应该这样去看待它吗？因为21比1的比率是不健康的，从个人的角度来看肯定也是这样但是它从多个角度反映了现实。,因为我们今天所看到的，是越来越多的研究表明，世
14、界上出现了越来越多的抑郁症，还有越来越多的焦虑。东西南北，世界各地，有些人会争辩道那些主张继续研究这片领域，而少点研究积极心理的人认为我们应该让这个比率大于21比1，因为我们想缓和人们受到的，焦虑和抑郁。,今天的抑郁症病例比1960年高十倍，部分的原因是人们的意识程度高了，我们对抑郁症的诊断更准确；但这并非全部原因，还因为抑郁症在客观上增加了其中的一种迹象就是，最客观的”诊断”。不幸的是，就是自杀，自杀人数在世界范围内明显上升，不仅是在美国，不管是在中国，澳大利亚还是这里，现在抑郁症人群的平均年龄小于15岁，孩子们在很小的时候就接触了信息高速公路，通常来说他们都没有准备好。他们无法有效地应对它
15、，所以当我们看到这个数据时，我们认为我们需要更多的研究帮助人们，克服抑郁症，克服焦虑。这应引起足够的重视，这非常重要，极度的重要。我主张的，是天平的偏移，这样它将不会再是21比1，要有更多的研究关于积极心理学，不是要只研究它根本不是，而是让天平偏移一点，这里的情况如何？我们的象牙塔里的情况如何？,有一篇文章我无法找到更新的研究它是在2004年发表的哈佛克里姆森。这篇文章说，经过他们6个月的研究，哈佛大学八成的学生在过去一年都经历过抑郁期我们说的不是大多数人一天里经常出现的情绪起伏，我也是如此我们说的是抑郁，它会持续一段时间。根据这份研究，47%的哈佛学生这不是学术研究，但是我待会就和你们分享学术研究。它发表在高级期刊上但是克里姆森里的研究表明，47%的哈佛学生在过去一年，经历过无法正常生活学习的抑郁期，他们无法出门，他们要痛苦地度日，47%的人。人们看到这个数据的时候，他们说，
