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1、3.1 发力 3.1.1 乱弹羽毛球发力我们首先要明白两个关键的问题： 1.判断击球是否有力的标准是什么 ? 是球速。 2. 与球速最直接相关的是什么 ? 是击球的瞬间，你挥拍的速度。确切的说，是你的球拍拍头的速度。所谓的羽毛球发力，指的就是你如何把原来静止的球拍挥出尽量快的速度。这就要求你一切的动作，都要为了给你的球拍加速服务，加速就要用力。但是，要学习如何用力，就要首先学习如何不用力。人的动作由肌肉收缩完成。一个动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果。这两组肌肉，一组是动力肌肉，另一组是拮抗肌肉。举个简单的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水。主管伸直手臂的肌肉是动力肌，主管弯曲手臂的肌肉是拮抗
2、肌。这个简单的动作看似只有动力肌在起作用。可是实际上如果没有拮抗肌的作用你的手很可能就伸的太过，会伸到杯子的后面去。拮抗肌的作用就是：在一定程度上对抗动力肌的力量。这样是为了你的动作的稳定性和准确性。当你觉得你在很 “用力”去击球的时候，其实你的手臂的两组肌肉，都在非常 “用力”的工作，结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僵硬，这种 “内耗”严重的用力，反而减慢了你挥拍的速度。另一方面，力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程。理论上讲，你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩。如果你发力之初，肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张。这样，你的发力就打了个很大的折扣
3、，无法发挥最大的力量。- 165 - 以上就是为什么说要学习如何用力，就要先学习如何不用力。肌肉收缩引起关节运动，肢体远端的运动轨迹不是直线，而是绕关节这个 “圆心”做的圆周运动。可以说，大多数运动项目的发力动作都是 “圆周运动 ”。比如掷铅球运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力的多。这种顺应关节结构跟运动特性的曲线加速方式，是最科学的发力。总之，羽毛球的发力就是一系列的圆周运动加速的叠加。学习羽毛球的发力，最好的方法是反复练习正手后场高远球，正手后场高远球是羽毛球发力动作基础中的基础动作，经典中的经典练习。动作要领我就不多说了，我主要详细说说发力的过程。下面以右手持拍为例，从
4、侧身对网准备动作之后的启动发力说起： 1.右腿蹬转：利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速，需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的，而是有些向左倾斜。 2. 转髋：因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快。这是第二次旋转加速，转到髋部正对球网时，刹车，以甩动肩部。此时，你腰部以下的身体基本上已经正对球网，而腰部以上的身体还是侧对球网的。 3. 转肩：在髋部的带动下肩膀向前转出，这是第三阶段的旋转加速。从这个时候开始就是整个身体正对球网了。肩部转动到位后，刹车，把手臂甩起来。此时，整个手臂跟球拍的位置完全在你身后。 4. 手臂打开，伸直：先是在肩膀的带动下甩开上臂，这是第四阶段
5、的加速了。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来。这是第五个加速环节。当前臂甩到最高点时也来个刹车，把球拍高速的甩起来。同时，前臂内旋发力，手指握紧球- 166 - 拍，这是最关键的，最后一次加速。如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间，那么，恭喜你，你的发力动作就成功了。这中间最不容易理解的是：既然说一切动作都要为了给球拍加速服务，那为什么还要有这么一次又一次的刹车呢 ?刹车了不就没有速度了吗 ? 这个，正是整个发力过程中最为关键的一点。又要从圆周运动的特点来看：在角速度一定的情况下，越远离圆心的地方线速度越大。比如说，一个绑了绳子的铁球，被一个人转身抡起来
6、，绳子越长，肯定球的速度越大！上面说的发力过程可以看作：第一节肢体获得一个角速度后，伸展第二节肢体。这样第二节段的末端就相对远离了圆心，由此而获得一次加速。这就是为什么要逐一伸展一节一节的肢体。那为什么下一节伸展了，上一节要刹车呢？你可以观察一个现象：在墙上固定一根线，下面悬吊一个重物，让它从一定高度摆下来。如果不做任何处理，这个单摆的摆速是一定的。可是，如果你在它摆动的时候，用一个手指挡在线的中间位置，当它摆下来的时候的某个时间，线要受到手指的阻挡。这个时候，单摆就以手指到重物之间的线的长度形成了另一个单摆。而这时候，它摆动的角速度会显着加快的，因为它摆动的半径突然变小了。伸展下一节肢体是为
7、了增加一个线速度，而上一节肢体的制动刹车，则是为了换取一个更大的角速度。羽毛球的发力加速就是这样反复的用角速度加快线速度，又用线速度加快角速度，像这样节节贯通，层层推进。你的球拍就会一次又一次的加速，加速，再加速。另外，从上面的例子中还可以体会到：在发力过程中手腕起什么作用？对比起- 167 - 来，如果把整条线比作手臂，那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置，发力的时候手腕只是起一个传导的作用，起一个变方向的作用，而不是一个用力的部位。如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力，反而会影响球拍的速度。手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此。发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节。 3.1.2 从拳
8、击或散打看练羽球的 “爆发力” 依照拳击或散打练 “爆发力 ”时，空手挥臂可以提高出拳速度吗？其实，拳击选手和散打选手一直是不负重进行 “速度”锻炼的，李小龙强调速度截拳道。它是没有用负重训练的，因为重量会影响到爆发的速度。但练习绝对力量，过缓慢的、高强度的锻炼才能得到强壮的肌肉。肌肉越强壮力量越大，速度自然也越快。依拳击的经验，可得到两个启示： 1. 可知为何有很多人都说只要动作对了，爆发力自然就会出来 (而且比孔武有力但不知如何爆发的人更大 )。依前面文字所描述的， cstanker天堂有羽 ironmaskSOLO应该都属于这种善用爆发力型的人。 2. 如果仍不能满足爆发力所发出的力量时
9、，则可以用缓慢的、高强度负重的锻炼来提升绝对力量。简言之，对甩腕、旋腕、押腕、手指 等这种力量可以独立负重练习。但最后，仍需借不荷重的速度爆发训练，来整合爆发力。 Ps：以上只是个人从拳击印证个人学习羽球所得到的一些想法，仅供参考。大傻：拳击的爆发力训练也是要通过负重来完成的，而您看到的空挥拳训练好比是羽毛球训练中的空挥拍联系。绝对重量的负重训练对肌肉的大群体是有好处的，可以练就出好看的轮廓，但正如楼主所言，会影响到速度。所以，在我给很多网友的训练建议时，都是要强调使用重量和负重训练中的摆速问题。网友：- 168 - 不愧是大傻教练，一点点的小问题都能发现：没错，上述是所说的状况，的确是指挥拍
10、的状况。因羽毛球重量仅几克很轻，所以挥空拍和真正打球的状况差异不大。这完全可以用牛顿第三运动定律来解释，挥拍作用力等于羽毛球离去的反作用力。而其它的条件不变的状况下，作用力 f等于质量 m*加速度 a，当质量 m很少时，作用力 f影响最大的部份就是加速度 a，反之如果挥拍 m将 80克拍改成 8公斤铁拍时，那固定的发力下 f不变)就肯定爆发不起来了， a就会小很多。但如果是练习类似移动身体或跳跃 (全身的重量很容易就会超过五十公斤 )的爆发力时，就如大傻教练所讲的，必须强调使用重量和负重训练中的摆速问题。最近，在研究爆发力的主要来源这个主题，我认为 Qwer兄的这篇文章我觉得对发力总结的很好，
11、颇具有可操作性。他说： “我总结的办法就是按照上面正确的握拍和发力方法先挥空拍，专心致志地去找上面说到的小臂加速内或外旋再锁定同时手指顶出手指握紧的那个爆发点，加强那个爆发点的爆发力。 ”为避免受伤，先应轻轻地发力找那个爆发点，熟练了以后再加快小臂旋转的速度和小臂锁定时间点、手指顶出时间点、手指握紧时间点三个时间点的高度统一，追求同时完成。而且我也同意 ironmask您的说法：你想，负重情况下都能以正确方式打球挥拍，那不要说正常情况下了。但我想强调的是，这和是不是使用爆发力那就是另一个问题了。例如有人有杀牛的刀子和力量，但用鸡刀来杀鸡，那鸡能不被杀死吗？但这鸡的死因可能是死于绝对力量，不一定
12、是爆发力，如果去解剖的话很可能是 “绝对力量 ”骨头粉碎，也有可能是刀口平整齐根切断 “爆发力 ”切断。因此一个具有使用杀牛的刀子和力量的人，能不能找的到杀鸡 (羽球)的“爆发力 ”点呢？我只能说，可能可以，也可能不可以 (ps：如果只是用绝对的力量打，而不是上述 Q兄所说 “三力合一在同时完成发力 ”的话)。但是可以的机会比较多。这是说如果要练五倍拍重这种程度，可能要发数倍的努力，而在数倍努力的过程可能早已经体会到爆发力。- 169 - 以上并不是说绝对力量不重要，任何一个开始练羽球的人都必须先有相当的绝对力量为基础。并且，如果您能把重武器练到举重若轻时，同时爆发自如时，那么时速过三百公里的
13、人，可能就那个人了。重点是学习优先次序的问题，即对一个拥有基本绝对力量的人，应先学会爆发的发力方式，然后再提升绝对力量后，就能较快速度把绝对速度爆发出来。反之，过多绝对力量的人，随便一打就可以到对方后场时，反而会被绝对力量较大所误，忽略爆发的发力方式。而这也许就是女人和小孩子，反而动作更精确的原因，因为绝对力不大，爆发力又低的话，那学羽球的日子肯定很难过。当然有人，像天堂老师、大傻哥和玄铁，还有很多上网或没有上网的高手，大部份都练到更多种力量合一瞬间发力，就像在刘会计的某篇文章中有人响应九十岁的老前辈打球是用弹的，那就是属于不同于这三力的弹力。以上，也只是个人学习羽球有关爆发力的一点浅见，可能
14、会误导他人同时未必正确。所以，烦请先进们能不吝指导。天堂有羽：楼主相当客气，我一介草生难以背负 “老师”二字的盛名。对于爆发力而言，我一直觉得李小龙已经说出了关键所在，没有放松便没有爆发，羽毛球出拍的爆发力可以通过在拍框套一个半拍套来进行挥拍练习，当除去拍套的时候，你会发现球拍是如此的轻盈而容易控制，爆发力的应用也会相对提高，当然这也是需要一个不断练习的过程的。个人认为这种训练与负重也是异曲同工之处，负重负的是重力或者挥拍的惯性，而套拍挥动负的是空气阻力。网友：晕，连续两篇长的没发出，可惜我好难得打字哦，简单说说：看过一项研究，较大负荷追求最大完成次数和较小或没有负荷追求完成速度同时结合训练的方案，是提高爆发力的最佳方案。于是我在挥拍练习的时候采用了挥加重拍（甚至铁楸）追求最大完成次数和挥- 170 - 正常空拍追求最快速度相结合的办法练习了半年力量了，感觉爆发力确实提高到了相当大的程度，当然这并不能证明那个方案就是最佳方案，让有志于此的专业人士去证明吧，毕竟，业余就是业余，呵呵。最近，看划龙舟我又想到一个和爆发力有关系的形容，写出来大家分享一下。就好像是划龙舟时利用打鼓点，把所有人的力量都同时用上一样，只要时间点一致，舟就会走得更快，否则如果不在同一个时点各自出力，那所走的距离就会变得较短。如果用力
