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1、坚持每天手部运动 收获健康一.手指锻炼，当代人不可忽视的健康秘诀!手指锻炼为什么重要?因为，手上有乾坤，健康寓其中。大家可能都见过或经历过下面的情况，比如：当人心情烦躁的时候，会自觉不自觉地揉搓两手这是松弛紧张状态的表现;当人遭遇大的压力和恐惧时，手心会冒汗，手掌会发凉、发抖、发颤这是内在气机紊乱、脑神经紧张的体现;当人的手指干瘪，指掌皱纹多，没有色泽，斑点多时这是手指气血流通不畅，年老体衰，五脏不调和，某些内脏有疾病的征象。当人的手指畏寒、手指扎破出血量少，或者不出血这意味着身体弱，气血流通有阻隔。由此可见，手指和人的身心健康息息相关。每个人，都或多或少地经历过因手的变化而反射出心理、生理、
2、内脏、大脑的波动及疾病的生发;甚至，有的时候，医学大家们仅仅通过观察手，就能探知病人身心的健康状况。医生通过手部的望诊，能清晰地察知病人的身体状况;普通人则可通过对手指的揉、掐、捏、按、振、点等来治疗身心的疾病。根据中医手诊的机理，通过手指的揉捏，可以预防或治疗很多疾病，如：揉捏右手拇指的两个关节可防治肝病;揉捏双手无名指的三个关节可预防耳鸣;揉捏左手拇指的各关节和左手小指三个关节的内侧，可预防糖尿病、心脏病;揉捏双手食指根部，可防治皮炎;揉捏右手中指三个关节可调整眼睛疲劳;揉捏双手食指三个关节，可预防或治疗痛经。为什么观察、揉捏手指不同的穴位、关节，可以诊病、治病呢?根据中医理论，手上有手太
3、阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经和手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经六条经络。这六条经络，分别维系、联络着心血管系统、呼吸系统、消化系统指端有经络的“井穴”，五指的指腹则分属五脏六腑，从小指到拇指依次为：肾、膀胱(小指);肺、大肠(无名指);心、小肠(中指);肝、胆(食指);脾、胃(拇指);脑在古代亦称心，因此，脑与心区同列。手上有相对应的脏腑反射区。以上各个区域所属的脏腑是否正常，有何病变，都能在与之对应的指腹纹路、手掌的上反映出来。从这个意义上说，医生通过指腹、手掌的气色、干瘪、斑点来诊断疾病也就顺理成章了。而普通人，则可以根据通过古人及当代的医学、养生、武学专家所编创的手指操来自我
4、锻炼，从而强化手指、手掌上的气血流量和触觉反应能力，刺激、按摩内脏所属部位的经络，使之运动、通透、和谐，从而治病强身，益寿延年。鹰爪功夫在少林武学体系中的锻炼方法比较多，典型的有：拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指、小指弯曲，指尖接触掌心多练鹰爪功夫能强筋骨、利关节、强化心肺的功能。熊掌的练法和鹰爪略有不同，首先拇指靠拢手掌，第一节指弯曲;其余四指并拢，第一、二节指弯曲，但不能与手掌接触，然后掌背向后拉紧即成熊掌勤练熊掌，可止疼痛，祛邪气，强化手部经络的通路。人们正常的工作、学习、生活中，大脑所需要的氧气量，是同等肌肉所需的 20 倍，并且还需要大量其它营养物质所提供的能量，而人的身体则是大
5、脑能量的供应仓库。因此，让这个供应仓库“能量充足”就成为人之自我锻炼和自我开发的目标。实现这个目标，手指锻炼是重要的环节著名哲学家康德曾说过：“手是身体的大脑”;著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“儿童的智能在他的手指尖上。”二.锻炼手，就是锻炼自己的大脑。人生的各个阶段，都应该锻炼手指。 手指操对开发弱势脑，改善左右脑的交流，提高注意力，增强记忆力等有很好的促进作用。 手振运动，主要是通过掌心、掌背、小鱼际、大鱼际、掌根、掌轮、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位，以振击、揉按、搓振等方法和不同姿势的变化来增强体力。其机理就是通过整体和局部手振运动的结合，对全身的体表部位、经络、穴位、脏腑、气血施加
6、有益的振动和刺激，使机体振奋，筋骨强健，内脏活跃，从而提高、调整脏腑功能。手指操在海内外已有很大的影响。但是，对之有深刻认识的人却不多，因为，手指操看起来很简单，有些动作几乎就是小小的手指游戏。实际上，现在的一些幼儿园，已经把手指操当成一种寓教于乐的健身益智游戏;然而，大道至简，手指所拥有的身心健康和智慧开发之潜力，不容忽视。青少年，手指灵活地动起来，左右脑会得到均衡的发育比如，手指的“一加一等于二”、“二加二等于四”、“五减一等于四”等展掌屈指、双手交错运动，不仅能让右脑得到有效锻炼，而且能减轻左脑的负担。中青年，在繁重的日常工作间隙，灵动地让手指动起来比如，两手握成拳头，然后把拳头从小指依
7、次张开，张开时需快而有力，全张开后用力伸直手指，然后再从小指处开始依次攥紧，两手分别反复做5-10次。这种简单的手指运动，经常锻炼之，会收到意想不到的缓解压力，清醒头脑的作用。老年人理所当然地应多做手指方面的锻炼。很多老年人爱练太极拳，那么，除了多做太极松手、空手训练外，还可把太极拳之云手、白鹤亮翅、揽雀尾等专门进行手部锻炼的内容提炼出来反复练习。此外，还可抽空做一做甩手、捶两臂、顶十指、捏虎口等两手运动法，从而帮助防治老年痴呆症、延缓衰老。让我们人人来做手指运动。关爱手指，就是关爱身心健康。手指运动，会使我们的身体更灵活、更细腻、更敏锐、更健康。手指运动，会使我们的心理状态更放松、更自然、更
8、和谐。手指运动，老少皆宜，趣味无穷，人人可为。手部运动之简易四式第一式：甩双手两臂自然下垂，由前向后甩动3050次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂的功能，对肝、眼有助益。第二式：捶两臂左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共2030次。此动作，有通经活络，防治关节炎及手臂酸痛等作用。第三式：顶十指两手掌心相对，左右手指用力相顶共10余次。此式有活动指关节、增进手部功能的作用。第四式：捏虎口左手拇、食指捏右手虎口各10次。本动作，有增进手部功能，辅助治疗疗头、面部疾患的作用。以上手部运动操，可使人体大脑张弛有节，使大脑皮层处于持续的兴奋状态;同时，还能逐步地对人体进行局部调节，协调五脏六腑的联系。
