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1、李氏形意太极拳健身养生第一节 李氏形意太极拳的养生价值 现代人能出来做运动的大多数人都是为了 求健康对技击的要求也是先在身强体壮的前提下而为之李氏形意太极拳功法始终提 倡先养生后技击之理论武术养生是其社会功用的重要体现之一养生问题的深入研究 也是人类文明发展的必然产物所以李氏形意太极拳提出把人视为阴阳复合体在具有 攻防意识的动静组合练习中充分展现六合内三合、外三合并超越招式的束缚达到精 神、形体的双重冶化全面改善心理、机理功能这正是本功法养生之道有别于一般体 力锻炼和意识训练重点之所在。 在加强对人体内气、内力的调整促进血液循环强 化生命机能的同时李氏形意太极拳又在武术的动静互相涵容上作了较全
2、面的产诉充 分展现出“静中触动动犹静因故变化示神奇”这一拳理精华因“动为生之源”所以 灵活、稳健的动态练习是功法中非常注重的。练习时以四肢引导内气的调和以身法 的变化、步法的沉实来畅气活血以拍击之法促进气血运行排病逐淤。在动静相合的 作用下“虚其性、养其气、合其德、以通乎物之所造”以达“人自虚无而生神、积 神而生气、积气而生精、藏精而有力有力而常动动则养”的习武至高境界使之成为 一种自我净化的手段。 李氏形意太极拳在功法练习中提倡养生的生命整体观以 “贵人重生”为基础以养气、练气、运五行、平衡阴阳为其作用发展了“病因形成 论”、“经脉观点”、“形神观”。功法力求“内外合一”“形神兼备”在哲学和
3、 医学的意义上深化了武术的修持意境。 有了强健的体魄我们再来谈技击自然轻松 了许多善于习动是我们最需要掌握的许多人做各种锻炼其结果却不令人满意有时会 因某种意外或掌握锻炼的方法等问题反而使运动成为了致病的因素。李氏形意太极 拳在长期练习和发力过程中调整和加强了筋脉、骨骼、内脏之功能使受训者能够具 备强大的耐力、抗击打力、杀伤力、快速反应能力在对抗中自然达到了技击的目 的。李氏形意太极拳教你做的就是使你成为一个身体强壮适应机能健全的人随时适应四时生长收藏的规律并保持内外的协调做到养生、养长、养收、养藏。能适应四 时的变化则自然界的一切就都是生命的源泉能了解万物的作用就有条件承受和运用 万物。所以
4、先养后练才是正确的锻炼方法合理的运用阴阳与五行理论才能保证我们 能够立于不败之地才能把武术应该有的威力发挥的淋漓尽致。三十多年的实践证 明李氏形意太极拳不仅是一门武学也是一门养生学问。李氏功法遵循炼精化气、炼 气化神、炼神返虚的修行门径练之不仅能强壮筋骨也能变化人的气质。李氏功法 在内练的基础上修养内劲以修练内里五脏六腑的和顺来达到外形的和顺和内外的和 顺达到五气朝元返回先天本真。强调固本培元依靠自身真气的运行涤污排秽净化身 体。修练得法者都有一个排毒过程或是大量出汗排泄病变体液或是在体表长疮排 蚴峭剐号判够辔锊灰欢恪,虼硕孕母纹?紊龅雀髦帜谠嗥髦市圆”浜凸5苄圆” 渚械餮椭瘟菩茏又惺芤嬲咂亩
5、唷，钍瞎甲卩？亓财胨杈昧房梢坠乔拷罟侵始崛缣悄 必谄鸾畛弐Y蟆,财胨枰部上此枇分逍槠淠谇崴善涮濉，谥星逍檣衿擞迷不拗汀，虼 瞬唤龆愿眶埂?弊挡？缰苎住?肿懵槟尽?韧础？叩妊墙】导膊?辛菩苑缡?喾缡亟 谘住?蟹绲嚷约膊?灿邢灾瘟菩李氏功法的养生功效不仅体现在对各种慢性痼疾的治 疗上也体现在变化人的气质修养人的心性上。过去人常说“三年不成五年成十年练 成白面书生”讲的就是这个道理。凡练李氏形意太极得法者在气色上都比实际年龄 看上去年轻大多性情开朗生活态度积极家庭和睦好见义勇为乐于助人。日久功深在 拳架的锻练中一气流行通身舒泰内里酥热身周清爽严冬不畏其寒酷夏不畏其暑此中 乐趣难以言表。哪里有解不开放
6、不下的不仅如此功夫上身后都有内气外放、治病救 uq人惠及人群的功能普众济世并非虚言。近代以来有不少人开始从现代科学的 角度来研究内家拳的锻练对人体器官和功能的影响开始关注内家拳的神秘超常力量 及其对遗传的影响这是令人欣喜的也是非常值得做的事情。自古就有“将门出虎 子”、“自艺带三分”的说法每逢国难当头武者都有“救国强种”的提倡若真有科 学道理可循内家拳学的价值大矣。作者早年收的一位弟子现在是旅美化学博士多年 来一直在研究这个课题已经得出了一些值得深究的结果。相信不久的将来武术不仅 仅是因为国粹文化而被保护武术在人体生命科学上的价值也将逐渐引人关注。李氏 形意太极拳的五行筑基功法分五行健身拳及五
7、行连环拳两套为单式走架拳法。经过 一段时日站桩的适应练习练功者身体素质得到了提高加强了身体的各个系统如呼吸 系统、运动系统、消化系统、内分泌系统、循环系统、神经系统的活动能力。阴 阳得到平衡转换后就可以步入李氏形意太极拳的初级训练阶段一一学习五行拳。我 对所学的山西形意五行拳作了较大的改动首先在拳法中大量采用山西太极拳打法使 拳法舒适、顺畅、直接、六合为一、刚柔并济。以“形意合一”、“五行相生”为 其立拳之本以劈、钻、崩、炮、横为基本劲路取金、水、木、火、土五行相生相克 之意内应肺、肾、肝、心、脾五脏。其次在此基础上把五行拳分成五行健身拳和五 行连环拳两步训练这也是基于阴阳之理和练功者的身体素
8、质而定的。五行健身拳特 别适合身体素质较弱者练习及内气、内力的调整五行连环拳则是提高阶段的练习方 法它注重训练打击速度、力度、攻防意识、连续进攻能力、整体配合能力等等。 第二节 五行健身拳 之所以要先练习五行健身拳是因为它是李氏形意太极拳的基础 拳法它是根据金、水、木、火、土五行配合人体的肺、肾、肝、心、脾五大脏器而 进行练习的一项拳术。以调节五脏功能平衡结合六腑胆、胃、大肠、小肠、膀胱、 三焦配合“调息法”进行阴五脏阳六腑互补、互生、互制以保持机体的平衡状态和 增强抗病能力为最终目的是李氏形意太极拳中一项重要的养生拳法。它的作用在于 内外双修能在提高内气、内力的同时增强了身体各部劲力和抗击打
9、能力并十分有效 地达到了祛病的目的。在打法上采用形意拳太极练法即以形意拳法求太极之内劲手 法以圆形掌为主走车轮圈手步法以三体式为根劲力圆满。 一、劈拳润肺功 劈拳在 五行属金为五行健身拳之首拳。其形似以斧劈物之势双掌反复循环在任脉前作立圆 前劈动作步法左右顺步前行左手与左脚相应右手与右脚相应上下相合。主练一气之 起落即起时吸气、落时呼气。老谱云“劈拳内应肺外通鼻在体为皮毛守窍于膻中气 发于肺脏”。肺居于胸中肺为生气之源主人身之真气肺司气之呼吸声之所发主宣发 肃降通调水之道经脉下络大肠与大肠相为表里外合皮毛开窍于鼻大肠主传导排泻糟 粕。中医认为“人之呼吸通天地之精气以为吾身之真气故真气者所受于天
10、与谷气并 充身者也然天地之气从吸而入谷食之气从呼而出”。说明了生命的维持虽依赖于水 谷精气的给养如果没有肺来呼吸就不可能使精气发挥维持生命的作用。黄帝内经 -素问灵兰秘典说“肺者相传之官”经脉别论又说“肺朝百脉”。说明肺之机能 可辅助心脏主宰人体血液循行有治理调节作用。心主血、肺主气中医又有“气为血 之帅气行血则行”“血为气之母血至气亦至”之说这些都证明了肺在人体中的重要 作用。 久练此拳可润肺、养气、通便、吐故纳新使肺气舒畅气血顺行无阻通调周 身身强体壮。子午流注讲肺经旺于寅时 35时此时练功可以多打劈拳。 健身劈拳 之养生作用 其养生治疗作用主要体现在对一些呼吸性慢性病变起到一定的缓解作
11、用通过一段时间的练习可平衡和调节阴阳和合对一些疾病如咳嗽气短、喘息、胸 痛、肋涨满等肺胸部症状可得到有效的缓解或根除。 二、钻拳壮肾功 钻拳在五行属水其形犹如泉水上涌之势有托物之意。步法与劈拳相 应双掌以阴阳之势成十字手交叉在胸任脉前反复循环做斜立圆上钻运动。主练一气 之翻钻即翻时吸气钻时呼气。老谱云“钻拳内应肾外通耳在体为骨开窍于会阴气发 于肾脏”。肾位腰部左右各一为藏精之舍主生殖是先天之本主骨生髓充脉纳气其脉 与膀胱相互络属互为表里膀胱具有贮藏尿液和排尿的作用。中医认为肾藏元阳元阴 为人体生长育之根脏腑机能活动之本。黄帝内经-素问灵兰秘典说“肾者做强 之官技巧出焉”。说明肾储藏五脏六腑的精
12、气可以使人精力充沛意识活动思维精 巧。现代医学也认为肾是排泄水份代谢产物和废物以维持体内水、电解质和酸碱平 衡的重要器官此外肾脏还制造一些重要的生理活性物质具有调节血压内分泌和制造 血液之功能。 久练此拳可壮肾、通便、荣发、听觉灵敏使肾气旺盛精力充沛并可 补先天壮后天使体壮而有力。子午流注讲肾经旺于酉时1719时此时练功可以 多打钻拳。 健身钻拳之养生作用 其养生疗病作用通过练功可使常见的肾阳虚、肾 阴虚、肾精不足、肾气不固、肾不纳气及膀胱的寒潮湿热等症状得到一定的缓解作 用如能长时间的坚持练习还可使一些病症如腰膝酸软而痛、眼花耳鸣、发白早脱、 阳萎遗精、精少不育以及水肿、二便异常等得到良好的
13、调理和治疗。 三、崩拳护 肝功 崩拳在五行属木其形似箭出如连珠有射物之意。步法与劈拳相应双掌虎口向 上在身体小腹前走直线交错出入。主练一气之伸缩即缩时吸气伸时呼气。老谱云 “崩拳内应肝外通目在体为筋守窍于夹脊气发于肝脏。” 肝脏位于右胁胆附于肝 肝胆经脉相互络属有表里之称。肝主疏泻又主藏血明代李挻医学入门说“人动 则血运行于诸经静则血归于肝脏。”其开窍于目其化在爪。胆贮藏排泄胆汁以助消 化。黄帝内经-素问灵兰秘典说“肝者将军之官谋虑出焉。”可见情志的活动 又与肝胆有关。现代医学也认为肝是人体的重要代谢器官主要功能有?代谢功能?排 泄功能?解毒功能?凝血及对活性凝血因子的清除等。由于肝的功能繁多
14、再生和代偿 能力强对它的针对性训练就显得尤为重要了。 所以说久练此拳可护肝、平气舒 肝、解毒洗血、筋强骨壮、目光敏锐、精神贯注、关节伶俐、思维敏捷。子午流注 讲肝经旺于丑时1-3时此时练功可以多打崩拳。 健身崩拳之养生作用 其养生作用 对肝脏不调而引起的一些病变如肝虚证血亏阴伤及肝实证气郁火盛盛大寒邪湿热等 有抑制平衡作用。还对一些肝病症状如烦躁易怒、头晕胀痛、肢体震颤、目疾及胆 病的口苦发黄、惊悸失眠有治疗和预防功能。由于肝脏又是人体最大的消化腺它的 网状内皮系统又是身体的防御机构之一可产生胆汁参与消化所以健身崩拳又是增强 消化能力及免疫功能的好功法。 炮拳强心功 炮拳在五行属火其形似发炮出
15、口弹炸 裂而出有破物之意。步法与劈拳相应双掌以阴阳之势在胸面部折叠往返出掌。主练 一气之开合即合时吸气开时呼气。老谱云“炮拳内应心外通舌在体主血守于祖窍气 发于心脏”。心脏居于胸中心包络围护于外为心主的宫城其经脉下络小肠两者相互 表里心主血脉又主神明开窍于舌小肠分清泌浊具有化物的功能。黄帝内经-灵 枢载“心者五脏六腑之大主也精神之所舍也。” 可见心是人体生命活动的主宰 在脏器中居于首要地位正因为心为五脏六腑之大主司神明所以其它各脏腑都在心脏 的统一领导下进行分工的并且相互取得协调产生整体的活动机能。心脏的功能正常 则神明通达其它脏腑也能各安其职保持身体健康。心脏又是人体循环系统的动力机 构血液
16、在心脏有节律的收缩推动下带着氧和营养物流向全身各器官组织并进行物质 交换把氧和营养物质送给组织细胞带走新陈代谢的产物和二氧化碳。 久练此拳可 以强心、养气血、和中气、安神明志使心血旺盛面色红润神明通达身体壮实。子午流注讲心经旺于午时1113时此时练功可以多打炮拳。 健身炮拳之养生作用 其养生作用对心脏功能紊乱引起的一些病症如心血亏损、痰 滞、气郁、心肌病、血压病变、冠心病、心痛、失眠多梦等有调理和疗养作用使这 些病症在一段时间的练功调节治疗后能得到减轻或痊愈并可以预防这些疾病发生。 由于心脏是人体至关重要的循环器官对全身气血的调理有很大的影响所以练习者务 要对此拳认真对待。 五、横拳健脾功 横拳在五行属土其形犹如重车前推之势有横 扫前推之意。步法与劈拳相应双掌以阴阳之势成十字手交叉在小腹带脉前反复循环 做平圆前冲运动。主练一气之横推即横时吸气推时呼气。老谱云“横拳内应脾外通 口在体为肌肉开窍中脘气发于脾脏”。脾位于左季肋区与胃共处中焦经脉互为络属 相为表里中医认为脾主运化水谷与胃共同完成饮食物的消化吸收与输布为气血生化 之源后天之本
