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1、世界上最健康的作息时间表 打印出来放电脑前来源：陈宇的日志7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分起床的人， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21 之后起床对身体健康更加有 益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充 晚上的缺水状态。7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可 以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后
2、半小时再刷牙。”英国牙齿协会 健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。8:00-8:30：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学 国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30-9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更 容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的 一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏
3、幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息3 分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这 样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘 烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 ”维伦博士说。14:3015:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健 康。
4、17:0019:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大 学运动学医生瑞沃尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在 床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体
5、留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后 悔，已经来不及了。一、晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。四、凌晨 3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养 生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
