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1、高考心理健康辅导手册高考备考过程中很容易焦虑或消沉，但在心里默念一些格言能够减缓焦虑、鼓励自己。而且这些格言对今后我们的人生仍会启示。l 我们骄傲 / 在我们人生的组图中 / 拥有一道这样亮丽的风景l 既然历史已经走到今天，就勇敢朝前走吧。l 昔日临寒窗放飞梦想摘星揽月，今朝应大考实现夙愿伏虎擒龙l 真正的勇气不是没有恐惧，而在于绝不被恐惧压倒。恐惧会腐蚀你心灵的钙质，让你显得无能、没水平，抹杀你做人的尊严。l 仰望天空时，什么都比你高，你会自卑；俯视大地时，什么都比你低，你会自负；只有放宽视野，把天空和大地尽收眼底，才能在苍穹泛土之间找到你真正的位置。无须自卑，不要自负，坚持自信。l 宠辱不
2、惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫随天外云卷云舒l 人生有无数考题，但答案只有一个奋进。l 长风破浪当此时，直挂云帆济沧海。l 十年磨一剑，今日把示君。自信心不足怎么办？一、正确看待自信心一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现自卑心理，这种情况非常正常。心理学家阿德勒在超越自卑一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的，所以同学们发现自己自信心不足，出现自卑情绪时，不要过分担心，尽力把这种自卑感转化为动力。但是，
3、有的同学因自卑感过强，无法转化为动力，而且这种持久的、过分的自卑感容易造成心理疾患，这时就需要进行合理的调整，保护并强化自信心。二、保护你的自信要想取得成功首先要坚信自己能够成功,所以同学们要学会在高考最后阶段保护自己的自信心，因为这时的我们都比较脆弱，很容易由于一次小小的挫折产生消极低落的自卑情绪，甚至不能自拔。在这里为大家提供一些方法，同学们可以按照下面方法练习，让自己保持自信，迎难而上。第一步：成功阶梯步步高。信心的丧失往往是因为不能保证自己能考上理想的大学，如果我们引入概率观念就可以增强信心。我们可以根据自己的实力评估考上各层次大学的可能性，比如某同学考上各层次大学的概率依次为：专科9
4、5%、一般本科80%、重点本科50%、名牌大学10%。这个同学努力的目标应该是拿下一般本科，争取考上重点本科，对名牌大学抱有美好的希望。有了清醒的认识和明确的目标，并通过努力一步步提高概率，信心也会随之而来。第二步：不要总说“我不行”或者“糟糕透了”。心理学研究发现，自我暗示能量巨大。如果我们暗示自己“我能行”，我们就会逐渐变得更有能力，如果总是告诉自己“我不行”，就会变得越来越无能。自信训练法：心理学上有一种自信训练法就是利用扭转消极暗示的方法来强化自信心。自信训练是指运用交互抑制原理，通过表达自己积极的情感，使消极的自我意识得到扭转的一种自我训练方法。自信训练分两步进行。第一步：揪出自己消
5、极的自我意识。把消极的念头用书面语言清晰地表达出来，并在白纸上逐条记下。第二步，向消极的意识挑战，同消极自我意识中的不合理成分进行质辩。其中包括指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对自己造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如：有位同学说：“成绩也越来越差了，上个月的月考，我的名次又下降了许多。我觉得自己真的完了，这么差的成绩怎么考大学？对于未来我已经没有了方向”。一旦察觉到自己有这些消极的想法后，必须立马告诉自己：“有这么严重吗？成绩起伏是非常正常的，这种担心会松懈我的斗志，扰乱当前的情绪状态，应尽快把这些消极的东西排除。只要认真复习，下个月的月考我一定会进步，当前最紧要的是有
6、条不紊地搞好复习。” 通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助自己树立正确的自我意象，增强考试的信心，战胜高考复习中的不良情绪。第三步：回忆成功。同学们可以在考试失利有挫败感的时候，有意识地回忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。第四步：回顾复习历程。越是临近高考，我们越是担心自己能否考好，这个时候容易焦虑、急躁。我们可以回顾自己的学习过程和复习经历，回顾自己从进入高三以来，对各科已经复习了多少遍，看了多少书，做了多少题。你会发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然感到充实，对考试的信心就增强了。要你能将自己做过的题和看
7、过的书摞起来放在桌子旁边的话，效果会更好。第六步：改错题，做到考后一百分。面对一套套模拟题，你发现不论怎么仔细，都会做错题。这让你很气馁，甚至感到绝望：“我怎么总是做错？”其实仔细分析你会发现，这些错的都是老问题。如果你能够花时间改正过去的错题，将错题改对，做到考后一百分。既可以达到有效复习的目的，也可以随着问题的解决而产生自信。因此，改错题比做新题更能增强自信心。第七步：在没有信心的时候，多尝试基础题型。难题是没有止境的，不论你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。在难题面前，你会变得渺小，不自信。而在容易题面前，你会觉得自己比较厉害，有信心。所以同学们在自信心不足时可以挑选容易的基础的题来练
8、习，帮助自己调节不良情绪。三、强化自信心要诀1经常微笑。2. 考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。3不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。4走路挺胸抬头，步伐强劲有力，相信自己努力了就是成功的。5. 正确认识考试失败，不要以偏概全，一次没考好就认为自己没救了，要经得起失败的考验，客观分析失败原因，及时改进。5. 不打疲劳战。出现不良心态怎么办？调整好心态是高考成功的一半。高三一年压力和挫折经常会让同学产生不良的心态，不良心态的产生没关系，因为没有人是无坚不摧的。但不良心态产生后要积极去调解，调节心态应贯穿在整个学习生活中，但特别要贯穿在考前和考后
9、之中，同学们要注意这两个特殊时期。下面是对几个高考复习中容易产生的不良心态进行分析。一、不要消沉，保持乐观向上的态度。有这么两个人的对话：一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说：“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过，“大
10、部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐”。一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。”二、客观认识问题 避免极端思想一些学习成绩不错的同学，在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其
11、实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源，是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以，克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。 复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。一个考生这样对我说，“我一定要考上名牌大学，否则我宁可明年再考。”这种非名牌不上的想法会加重人的紧张与焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端。它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏，缺少思维的灵活性与变通性。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，
12、给自己的心理增加了额外负担。为什么必须要考某大学是不合理想法呢？这样难道不是给自己鼓劲吗？真理与荒谬只有一步之遥。首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。如果认为自己一定考上某一大学，就是无视这种考试的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地认为，人能控制考试结果，就会产生巨大的精神压力。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。上了某一重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努力在后面，事业成功更取决于毕业后的努力与奋斗。如果认为考不上自己心目中第一理想的大学，就意味着人生失败，就是将不对立的东西对立起
13、来。这种对立必然加重焦虑。把一条路变成多条路，就会减轻压力。如果我们改变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。我们会对自己说：“考上名牌大学当然最好，考上其他重点大学也不错。”“我要努力学习，尽量考上一个我的理想大学。”“我能做的就是努力学习，争取考上某某大学。”“某某大学不错，其他大学也有其优点。能上某某大学当然最好，上不了就退而求其次。”这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路，就不会失去进步的动力，只能失去过度的紧张与焦虑。三、遇到挫折不要轻易放弃，要懂得坚持。 一名世界第一的保险推销员，在他的退休大会上吸引了无数保险界的精英参加，当人们询问他推销保险的秘诀时，他
14、微笑着，表示不必多说。这时，全场灯光暗了下来，接着从会场四周出现了四名彪形大汉，合力扛着一座铁马，铁马下垂着一只大铁球。别的人还不明所以，铁马就被抬到讲台上了。那名保险推销大师走上台，朝铁球敲了一下，铁球纹丝不动；隔了5秒，他又敲了一下，还是没动；于是他每隔5秒钟就敲一下，持续不断，但是铁球一直一动不动。渐渐地台下的人开始骚动起来了，陆续有人离场而去，但推销大师还是自顾自地敲着铁球。人愈走愈多，留下来的只剩寥寥几个。终于大铁球开始慢慢晃动了，经过40分钟后，就算任何人的努力也没能使它停下来。这位推销员的精神可贵之处在于坚定不移，这里引用它，是想说明，永远不要忘了我们现阶段的终极目标在高考中取得
15、好成绩，任何其他的事情都没有理由成为干扰这个终极目标的因素。在前进的道路上，我们必然会遇到一些挫折，这些挫折可能会使我们沮丧，可能会造成我们意志消沉，但这些负面影响都应该是短期的，它们绝不能阻止我们继续前进。四、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态
16、。对于每一位参加高考的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平就应该具有这种瓦伦达心态。首先，要少考虑高考成功后的鲜花和掌声。过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。其次，要少考虑考试的失败。高考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会有失败，如果对考试后的失败过分地考虑，其结果可能真的会造成失败。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，球大多都会掉进水里。从瓦伦达身上也可以印证这一点。他在最后一次表演中从钢索上坠下致死，就因为他有了患得患失之心：“这次只许成功，不许失败”。 同学们不要像瓦伦达最后一次表演一样，要求自己一定要成功，因为不管多么完美的计划都无法拥有百分之百的成功
