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1、系 级 班 第 周 第 次课 日期：教学内容跳 远课的任务1了解掌握跳远技术发展史，基本技术及跳远锻炼价值。2 学习体会助跑与起跳相结合及腾空步技术。3、发展学生速度、力量素质，培养学生组织纪律性及吃苦耐劳精神。重点难点助跑与起跳相结合及腾空步技术场地器材沙耙、铁楸、助跳板、皮尺、石灰部分时间教 学 内 容组 织 教 法 与 要 求开始部分21、组长整队，检查报告出勤人数，师生问好！2、宣布本单元教学内容及要求。（1） 重点：踏跳技术。（2） 难点：助跑与起跳相结合技术。1、 宣布本课内容及教学要求1、队列队形： 2、要求： 集合整队“快、静、齐”准备部分141、慢跑： 400m2 2、游戏：
2、 “跑圈接力赛”或“蹲跳”接力赛3、徒手操伸展运动四肢运动扩胸运动踢腿运动体侧运动体转运动腹背运动跳跃运动4、专门性准备活动：1、成一路纵队跑进2、游戏方法如下： 0 0 0 0 0 0xxx 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0xxx 0 0 0 0 0 03、徒手操队形：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0组织教法：教师示范讲解，叫口令领操。学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。每节48拍。4、专门性准备练习：弓步、仆步压腿：各48拍。体前屈压腿：各48拍。原地跳摆：各48拍。原地高抬腿跑：10秒4组4基本部分60（一） 了解跳远发展史，基本技术及特点与锻炼价值：跳远是
3、人体通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的项目。1、 发展概况： 2、基本技术： 助跑、起跳、腾空、落地 3、技术特点：快速奔跑中跳跃水平障碍即：跑得快、跳得远。助跑与起跳相结合是技术关键，难点、踏跳技术是教学重点。4、锻炼价值： 发展速度、力量、弹跳、灵敏、协调等身体素质，培养勇敢、顽强，克服困难，争取胜利的意志品质。短跑基本技术：（二） 学习助跑与起跳相结合技术1、“攻板技术”： 助跑与起跳相结合是整个跳远教学的难点： 助跑最后一步摆动腿的蹬摆技术，和起跳腿的放脚着板缓冲技术简称为“攻板技术”。 2、起跳技术： 起跳脚的着地（攻板）技术： A、摆动腿积极有力
4、蹬摆 B、起跳腿向前低抬大腿，迅速前伸下压着地。 （抬、压蹬，积极主动着地） 抬腿过高延长着板时间，减慢放脚时间。 抬腿过低减小起跳力量。着地时起跳腿是基本伸直的（160度170度），着地点离重心投影点约4050里面，着地角度为6065度。过远：产生制动，延长时间，速度受损失。过近：缩短蹬伸距离，减少有力时间，不利于发挥肌肉力量，使垂直速度受到影响。 起跳攻板着力点离身体重心投影点较近约4050里面，着地角度6065度。 屈膝缓冲技术： 屈膝缓冲可减弱起跳攻板时的冲击力，同时拉长了起跳腿的伸肌群，为快速有力的蹬伸创造有利条件，关节弯曲一般138145度。（过大：损失水平速度，延长蹬伸时间，减慢
5、起跳速度；过小：影响垂直速度，降低腾空高度）。 起跳腿的蹬伸技术： 蹬伸髋、大腿、膝、小腿、踝、脚掌到大拇趾依次向下用力。起跳角约为7580度。 摆腿以髋发力，大腿带小腿，大小腿折叠，以膝领先与蹬伸方向协调一致，向前上方摆至大腿与地面平行。起跳时摆动腿和两臂摆动的作用：推动重心前移，加速放脚攻板。减缓“冲击力”，加速“退让”。加大对地面作用力，增加起跳力量。及时“突行”，利用惯性，加速身体腾起。维持身体平衡：P53，跳远。助跑起跳练习时，应注意最后一步与起跳的衔接技术，起跳脚迈放脚以脚跟着地迅速滚动，起跳脚蹬伸的同时，注意摆动腿与两臂的协调配合，起跳时上体正直、挺胸、拔腰、提肩、顶头、起跳腿充
6、分蹬直踝、膝、髋三关节、腾空后保持“腾空步”姿势。3、起跳的主要任务：在尽量少损失助跑所获得的水平速度前提下，努力争取到必要的垂直速度，从而得到最大的腾起初速度和合理的起飞角。易犯错误：摆臂紧张，前后摆动幅度不当。前摆不充分，后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术：意义： 体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。技术要领： 上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。 （腿前抬35度45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）要求：膝前抬（半高半抬程度上）髋、膝、踝放
7、松。柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。（三）学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占6070米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：上体两眼平视，颈肩放松， 上体正直稍前倾。教学形式 分组不轮换 1、简述跳远技术的发展概况： 22、结合技术图片，示范讲解跳远基本技术及技术特点： 23、向学生介绍跳远的锻炼价值：21、教师示范讲解起跳技术， 12、学生练习，教师观察提示要领，纠正动作： 原地跳远的摆臂和摆腿练习：2注意：a、用力与蹬伸方向。b、腿
8、臂配合及伸展起跳腿。摆臂要点：两臂屈肘在体侧前后摆，前臂顺势向前上方摆起，后臂向侧后方摆起，脚离地瞬间两臂突停。上一步或连续上一步起跳练习：P7879（怎跳远）a、上一步攻板b、上一步攻板原地蹬摆：P66（跳远），上体正直c、上一步攻板起跳：小步跑接起跳练习10次原地上三步起跳腾空步练习：a、原地做好“支撑腾空步”，了解“腾空步”的动作要求。挺胸、提肩拔腰、髋部前送b、三步助跑起跳腾空步：810次要求： 摆动腿的蹬摆要积极有力、快速、连贯，保证及时将重心准确移压在起跳腿上。连续四步助跑起跳腾空步练习：xxxxxxxxxxxx40m6组要求： 助跑三步节奏好，起跳蹬摆积极、快速、有力、充分。46
9、步助跑起跳腾空步落沙坑跑出沙坑：68次要求： 起跳腿一定要将着地、缓冲、蹬伸连成一体，做得快速、有力、充分，保证起跳腾空有一定高度。基本部分基本部分60腾飞角为1824度蹬地角为7580度技术特点为：积极性起跳起跳脚着地方法：脚跟着地全掌前掌脚尖全掌 迅速滚动前掌脚尖.2、 起跳技术要领：起跳脚放脚积极，着地后身体重心快速前移，摆动腿及时折叠以髋发力，大腿带动小腿向前上方摆出，起跳腿充分蹬伸三关节。双臂在体侧协调配合摆动，快速蹬离地面，形成腾空步。“摆、蹬、挺、拔、顶”协调一致（起跳腿：低抬、下压、后蹬）（摆动腿：快速蹬摆）3、 起跳技术要求：重心前移，有后蹬起跳效果，充分蹬直三关节，加强起跳
10、效果。易犯错误：摆动腿前摆不够，摆动不积极。摆臂紧张，前后摆动幅度不当，摆臂外展过多。重心低，动作幅度小。注意：给学生讲清起跳摆臂摆腿的作用。4-6步助跑上助跳板起跳成腾空步跑出沙坑：68次。要求： 上体挺胸抬头提肩拔腰、伸展上体。 起跳腿蹬伸直髋、膝、踝。 摆动腿快速向前上方抬摆，并与手臂协调一致。结束部分41、 放松练习2、 总结3、小结本课，布置课外作业。4、收还器械，解散下课。1、 放松操放松全身肌群2、 总结本课，指出优缺点3、 课后复习助跑踏跳4、 师生再见！系 级 班 第 周 第 次课 日期：教学内容跳 远课的任务1、 学习掌握蹲踞式跳远技术，复习助跑与起跳相结合技术。2、 进一
11、步发展速度，力量素质，培养吃苦耐劳精神。 重点难点掌握蹲踞式跳远技术，复习助跑与起跳相结合技术场地器材助跳板、沙耙、橡皮条、栏架、标枪2根、横杆1根、皮尺、石灰、实心球部分时间教 学 内 容组 织 教 法 与 要 求开始部分21、组长整队，检查报告出勤人数，师生问好！2、宣布本课教学任务及要求。（1）重点：踏跳技术 （2）难点：助跑与起跳相结合技术（快节奏上板起跳） 3、复习提问：起跳技术要领？助跑技术要求？ 1、队列队形：2、要求： 整队：“快、静、齐”答问：简明扼要，会用技术术语。准备部分141、慢跑： 400m22、游戏： “快快跳起来”3、徒手操上肢运动踢腿运动扩胸运动 体侧运动体转运
12、动腹背运动跳跃运动4、专门性练习：1、学生成一路纵队跑进：2、游戏方法如图示 注意： 膝以下转杆匀加速旋转，不得突然加速。3、教师示范领操叫口令，绕圈行进间练习，学生听口令练习，动作到位、整齐。每节48拍。4、专门性练习：弓步侧步压腿：48拍。正踢腿：20米22组。侧踢腿：20 米各2组。跑跳步：30米2组。加速跑：30米2组。5基本部分60（一）复习助跑与起跳相结合技术： 最后几步助跑时应注意如下几点：快速起跳不停顿： 保持跑的动作结构，保持高速，不要过多强调起跳前的准备动作。没有下蹲观察： 保持较高的身体重心，而不强调起跳前的身体重心下降。最后几步强加速、快节奏：要强调最后几步的动作节奏，而不强调最后三步长的比例，一般为中、大、小。最后6-8步的助跑技术：主要表现为两种技术特征：一种是最后几步步长相对缩短，步频明显加快，形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏；另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频、形成快速上板的助跑技术特征
