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1、 0 引言 田径运动是一项既要与对手较量，又要与纪录挑战的激烈竟技体育项目。跳高在田径比赛中更有其特殊性：它既要比高度，又要比成功率。而且跳高是一项比技术发挥和心理稳定程度的项目。在跳高比赛中，横杆高度，对手实力，观众情绪等都会给运动员造成大压力，只有当运动员做好了与最强对手拼搏的心理准备时，才有可能成为优胜者。特别是关键性试跳，成功与否，将直接关系到运动员的最后成绩。因此，跳高比赛对运动员心理素质要求很高，特别是稳定性、自信心和进取心等。 1 实践与分析 通过多年的训练比赛，并在赛后对获名次的运动员调查结果证明，心理素质的好坏，直接关系到比赛水平的正常发挥，所以我认为在赛中心理训练和技术同等
2、重要，尤其是它在赛中的应用更为突出。因此，教练员对运动员进行长期有规律的心理素质训练是十分必要的。首先应让运动员了解心理训练练习的方法与技巧，最后让运动员自己在模拟比赛和正式比赛中得到锻炼和实践。跳高运动员心理训练的方式各不相同，我认为在赛中各阶段运动员所应用的主要有以下几种： 1.1 集中注意力训练 注意力是指心理活动对一定事物的指向和集中的能力。跳高比赛是在相对开放的场地进行，所以，集中注意力对跳高运动员格外重要，它贯穿整个比赛的始终。一些心理训练不足、比赛经验少的运动员，往往由于注意力的分散而不能正常发挥水平。跳高比赛，打的是持久战，运动员在比赛中要学会忘掉环境对手和自己，不想比赛的胜负
3、，而把注意力放在即将进行的试跳上，这样才能使自己的心境处于最佳状态，有利于水平的发挥。赛中，运动员可以根据自己的喜好而采取适合自己的方法来调整自己，自己能有最佳精神状态面对比赛。 1.2 表象心理训练 表象心理训练，是指运动员有意识地、系统地在脑海中再现原以形成的运动动作表象或想象正确的动作形象而进行的心理训练。它主要是用心理手段训练脑的心理机能，以发挥运动表象、想象和思维在技术形成中的作用。跳高运动员在比赛中或试跳前，是否能想象出他们的正确技术过程，是否能够从心理上达到完全放松并排除各种干扰因素，都会影响比赛结果。 1.3 以放松训练为基础 跳高运动员在经历了几轮的较量与试跳后，身心的能量均
4、有所下降，尤其是在第一次试跳失败或创记录前，由于有着特殊压力，此时若草率起跳，必将导致失败，因此运动员应打有准备之战，做好充分的心理调整。如：闭目养神、意念放松或者按个人差异选择相应地放松习，这样可以增加想象力的形象性和储备足够的身心能量。 1.4 以自我意象为特色，以意象关键技术为核心 在赛中，运动员要认识到唯一能改变运动状态的是自己，而不是外界力量，因此运动员应把注意力从外部多变环境转向自身的心理，作好一系列的心理调整，使自己进入试跳前的最佳运动竟技状态。这种把调整的权力和责任交给运动员自己，从运动员内在心理出发，便是自表象训练的一大特色。在试跳前进行表象训练时运动员可想象具体的动作技术形
5、象，包括完整的跳高技术和关键技术等，在想象过程中应尽能生动形象地想象动作的具体细节，跳过横杆的身体用力顺序，比赛场面等。特别是针对自身的技术弱点，如：弧线内倾、迈步放脚快等，应多次进行正确的表象训练，目的是在试跳前能留下较深刻的记忆痕迹。 1.5 必要的自我暗示 在表象动作阶段，运动员应利用积极良性的言语暗示，如：“注意加速”“快速起跳”“提肩拔腰”等，这样有利于建立和巩固正确动作的动力定型，加深动作记忆，并熟练动作。还可以作为减轻运动员神紧张等不良情绪的一种有效行为疗法。在赛中，必要的自我暗示，通常能使运动员较好的发挥水平。 1.6 合理采用“免跳”心理战术，战胜对手 免跳是运动员处理体力不
6、足或和第一、二次试跳失败或现在试跳的高度离自己水平相差甚远时，为了保证成绩和名次，通常运用免跳调整心理，给对手造成压力，以此战胜对手取得胜利。默根堡就运用了一套你跳我跳，你免我免，你过杆我过杆的免随着横杆逐渐升高，面对多强手或观众狂吼乱叫，以及意想不到的干扰和影响，运动员心理变化是很复杂的。此时如合理选择免跳可以调整情绪，使心理稳定，让运动员有足够的信心参加余下的比赛。赛中的免跳是运动员根据自身平时训练水平，以往比赛的竞技水平和临场竞技状态决定是否免跳，以及免跳的次数和时机，通常还要结合对手的实力，一般选低高度和关键轮次高度免跳。合理的运用免跳，选择合适的攻击高度，既节省了体力，又能使运动员产
7、生“这是最后一博”的心理准备，有利于运动员摒弃杂念集全部精力于这一博，收到如期的效果。 2 调节的方法 2.1 增强跳高运动员自信心的方法 在跳高比赛时经常可以看到这样的一种情况，运动员已经助跑了但又半途停止试跳，有时造成一次试跳的失败。其主要原因就是在心理方面运动员的自信心不足。这时我们可以采用积极主动地控制呼吸，特别是在加强吸气的同时注意力放在体内，加强吸气会使自己感到身体好象在升高，想自己在变成一个顶天立地的巨人。眼前的横杆会觉得不高，自信心增强了就会充满信心而且勇敢地去跳越新的高度。有一些运动员在比赛时还要穿上曾使自己出成绩的那一套运动服与跳鞋，才能跳出好的成绩来。俗话说触景生情，自信
8、心就会提高。 2.2 排除外界干扰的方法 运动员如果在思想上太关注自己的名次与成绩。过多地注意对手的存在。脑子被多方面事情所牵制。那么运动员就不能主宰自己，肯定会失败。只有超越自我，全身心地投入跳高比赛才是制胜。当对手跳出好成绩时也就同时给自己施加了心理压力。这时如果急于求成匆忙去试跳往往是用力过猛，动作技术变形。越是在这紧张的时候就越需要进行心理调节，戴上墨镜少将目光注视到对手身上，耳朵塞上一副耳塞听一听轻松优扬的音乐。穿上运动衣外套，进行自我肢体的放松按摩，这些都是排除外界干扰的常用手段。有时运动员会感到一颗心好像是跳出来那么急，就做几次深呼气。总之运动员应该将注意力集中在动作技术上，这才
9、是排除外界干扰的好办法。 2.3 适当调动观念激情与情绪调节 观看世界田径跳高比赛的电视，我们常常可以看到一些优秀的跳高选手是非常善于调动田径场上观众的激情来为自己加油，礼貌的向观众致敬，拍手击掌与观众一起营造一种良好的竞技气氛，这些也是可取的。基层中小学校的田径比赛中有同学在助威往住容易得好成绩。有时比赛到了关键时刻，老师与教练可能为多加指点。实际上这指导和鼓励也要讲究适度原则。如果要在比赛中改变助跑的路线和起点一定要慎重。纠正错误的技术动作只能靠在平时训练时动作规范形成正确的动作定型。像蹬地、摆膝、挺髋、收腹等一系列动作要连贯，蹬地和摆膝动作一加强就会导致挺髋动作不够充分与收腹举腿动作欠及
10、时。这时就要控制一下在跳高过程中尽量做出反弓挺髋动作。当跳出好成绩时心中的喜悦是难免的，但是从中医学原理讲喜则气馁，不利于继续取得好成绩。所以要适当调节喜悦心情的程度，这时听一听西班牙斗牛仕的舞曲与鼓声此类录音是有一定激励作用的。 2.4 运用心理战术获取佳绩的调节方法 跳高比赛经历的时间比较长，越到最后难度也越大，对跳高运动员在体力和心理上承受力要求比较高。所以比赛前应该确定好试跳的战术计划。第一次试跳的高度是多少，对全能比赛时的跳高项目，在确保得分的条件下更需要安排几次免跳。开始时试跳一定不能用猛力，强调跳的轻松和技术动作的正确性。并在第几次试跳中冲击最新的高度等都要心中有底。原则上在第六
11、次度跳时要达到本人的水平，后面的第七、八九次则是冲击最新高度的良机。第十次以后的试跳由于体力关系到创造优良成绩难度是非常大的。第一次试跳的间隙最好作积极性和休息。用缓慢的柔和的动作摆腿、压脚、下腰成桥其效果不亚于单纯坐着休息。在关键时可以采用以下的调节手段。先将双手搓一搓热泪盈眶之后将两手心贴在腰眼上，想一想自己好象在蔚蓝色的大海边，身体做几下波浪运动。然后从容地走到助跑线上，两脚前后开立，重心放在前面踏跳腿上目光平视，缓缓地吸气，注意感受自己身体是否跃跃欲试，深深地吸一口气，身体向前倾斜后，果断有力快速开始助跑，绝对不能有半点犹豫，最后四步弧线助跑一定要踏实地面，有意识地加快节奏。起跳时摆动
12、腿屈膝向内侧上摆，踏跳腿用力和向下蹬伸，形成一个协同的对拉劲，在双臂积极上摆的配合下，将全力用在踏跳上是提高跳高成绩的关键所在。当运动员用全力起跳时，往往容易造成起跳方向的旋转偏差。所以必须在这时注意头部的姿态要正确，刚起跳时头部应该保持端正，不能急于抬头。有时在竞赛的紧要关头，台对手在该高度已经过杆，而自己已经二次失败，则采用免跳战术，在新一高度上背水一战，最后获取胜利，总之跳高运动员在心理方面要有较强的自控能力。勇敢果断、顽强拼搏、灵活创新、随机应变能力这些都是跳高运动员所需要具备的心理品质。越式技术也可分为 3个部分：助跑、起跳、过竿和落地。 背越式助跑距离长 912步， 有的甚至更长，
13、先跑直线，最后45步跑弧线，要求运动员速度快，跑得自然，类似短跑运动员的跑法。助跑最后4步不降低身体重心，在倒数第2步时才采用脚跟着地。迈步时也要向前送髋，但幅度要比俯卧式小，类似跳远运动员起跳的动作。起跳与俯卧式不同，跳背越式的运动员要充分地发挥助跑的水平速度,起跳时要发挥起跳爆发力,摆动腿弯腿摆动。一般说来，起跳点的距离要离横竿远些，从起跳点到落地点之间的距离也要远些。背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作。起跳腿是离横竿远的腿,起跳时摆动腿向上向外摆，以使运动员向助跑开始方向做旋转动作。起跳后，转为背向横竿。背越式的过竿动作与俯卧式不同，运动员身体横在竿上，身体各部分依次过竿。过竿时挺腹,
14、全身在竿上处于弧形状态,头部、肩部、胸部在竿后急剧下压,当身体重心达到最高点时,大腿向下并挺胸挺腹，以便顺利越过横竿。运动员臀部过竿后,开始落地。为避免小腿打落横竿,运动员收腹、低头、使大腿很快离开横竿，小腿向上伸直。落地的顺序：肩部两臂背部腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的运动员直到最后一步时身体重心仍较高，这适合于体重轻，速度、弹跳力好，送髋、迈步速度快，体型较瘦的运动员。如 背跃式跳高的动作要领和技巧背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A
15、为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 （一） 助跑1 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 2 助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
16、助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 （二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 1 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提
