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1、FMS （Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen （功能性运动检测，简称FMS）是一套被用以检测 运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的 检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展FMS是 由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也 是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS 一直到2006 年才在运动科学的学术期刊中被发表出来（Cook, Burton, & Hogenboom ,
2、2006），最近则有不少相关的研究成果。它简便易行，仅曲个动作构成，可以广 泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试 系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。FMS 只要求教练员或培训人 员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力FMS的核心是，它的测试易操 作、评价方面简单。使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。这 种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基 本动作模式时的局限性因素或均衡性。使用这种评价方法他们可以测评出受试者 的一些基本运动能力，测试结果是制定
3、运动训练计划的出发点。从某种意义上讲， 这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。在测试过程中所使 用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。测试内容包括7项基 本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设 计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方 面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者 没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。根据以 往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。我们 可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式
4、-他们为了自 己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。如果，以后他们继 续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的 运动生物力学特征非常差。FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 3分：受试者能高质量的完成动作举横杆过头深蹲测试测试目的评估髋、膝、踝关节的双向性、对称性和关节功能的灵活性；通过举横杆过 头可以评估肩和胸椎的双向性、对称性和关节功能的灵活性。测试要求1、运动员两脚分开，间距略宽于肩，肘部与横杆成90度；2、
5、运动员肩部肌肉弯曲并外展，使肘部伸展，然后身体缓慢下降成深蹲姿势并且脚跟着地，头与胸同时向前并且将横杆最大限度地举过头顶；3、运动员有三次测试机会；4、如果运动员没有得到3分标准，那么在脚后跟下垫一块木板完成测试。测试评分3分：1、躯干与胫骨平行或垂直于地面；I.,、2、大腿低于水平线；/ I J 1 . f /3、膝关节与脚在一条垂直线上；4、横杆在脚的正上方。2分（脚下垫一块木板）1、 躯干上部与胫骨平行或垂直于地面；2、大腿低于水平面；3、膝关节与脚不在一条垂直线上；4、横杆位于脚的正上方。1分（脚下垫一块木板）卫1、胫骨与地面不平行；2、大腿没有低于水平线；3、膝关节与脚在一条垂直线上
6、；4、腰部明显弯曲。0分测试过程中身体任何部位出现疼痛。1找单腿跨越栏架测试测试目的评估髋、膝、踝关节的稳定性和两侧肢体功能的灵活性。测试要求:1、运动员双脚并拢并且脚趾处于栏架的正下方;2、调整栏架与运动员胫骨结节同高，横杆放于运动员肩上，双手握住横杆;3、运动员缓慢跨过栏架并且脚跟接触地面，同时支撑腿保持伸展姿势，重心放在支撑腿上;4、运动员缓慢还原到起始姿势;5、运动员有3次测试机会;6、对另一条腿进行测试，得分以较低一侧腿为准。测试评分1、髋、膝、踝关节在失状面上成一条直线;2、腰部几乎没有明显的移动和晃动;3、横杆与栏板保持平行。1、髋、膝、踝关节不成一条直线;2、腰部有明显的移动和
7、晃动;3、横杆与栏板没有保持平行。1、脚碰到栏板;2、身体失衡。测试过程中身体任何部位出现疼痛。2分直线弓箭步测试测试目的评估运动员髋关节灵活性和稳定性，股四头肌的柔韧性以及踝关节和膝关节 的稳定性。测试要求1、测试者先用标尺测量受试者的胫骨长度；2、运动员把一只脚放在一块长木板的末端，双手握横杆于背后，右臂在上，左 臂在下，确保横杆接触到头、腰椎和骶骨；3、测试者把标尺放在运动员脚趾末端，并且在木板上做出与胫骨长度相同的标 记；4、运动员左腿在木板上跨出一步，并且把脚跟放在标记处，然后降低后腿的膝盖直至接触木板，两只脚应该在同一条直线上，并且脚尖指向运动方向；5、运动员有三次测试机会；6、运
8、动员交换手臂和腿再次进行测试，得分以较低的一侧为准。测试评分3分1、躯干几乎没有移动；2、两脚在木板上处于同一失状面；3、膝关节在前脚后跟后面，并且接触到木板；2分1、躯干有明显移动；2、两脚没有处于同一失状面；3、膝关节在前脚后跟后面，但不能接触到木板；1分身体明显失衡0分测试过程中身体任何部位出现疼痛。肩部灵活性测试测试目的评估双肩的活动范围、内收肌的内旋与外展肌外旋的综合能力；评估肩胛骨 的灵活性和胸椎的伸展能力。测试要求1、测定运动员手腕末端到中指的长度；2、运动员双手握拳，拇指内扣，假定一侧肩做到最大程度地内旋并保持内旋姿 势，而另一肩做最大程度地外旋且保持外旋姿态，在测试中，运动员
9、双手放 在背后并且双手牢牢握紧横杆。3、接下来测试者测出运动员双拳之间的距离；4、交换双臂进行测试，以得分低的一侧为准。测试评分3分两拳间距小于一只手的宽度2分直腿主动上抬测试测试目的评估胭绳肌与比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能 力。测试要求1、开始姿势，运动员双手置于体侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，膝盖下垫 一块木板；2、测定运动员前侧骼骨结节上缘到膝关节的关节线；3、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直，在测试中，异侧腿的膝关节应与木板接触并且平躺在地面上；4、当运动员身体达到正确的姿势时，测试者把一钢尺放在运动员被测腿的踝关 节中央，并且与地面垂直；5、换腿进行测试，以得
10、分低的一侧为准。测试评分3分钢尺一端置于前侧骼骨上缘2分钢尺位于大腿中央与关节线之间1分钢尺的位置低于关节线0分1分测试过程中身体任何部位出现疼痛。躯干稳定性俯卧撑测试测试目的对完成对称的上肢运动所表现出来的躯干在失状面内的稳定性做出评估，也 可以间接评价肩胛骨的稳定性。测试要求1、运动员俯卧，双手分开与肩同宽；2、运动员的拇指与头顶在一条直线上，膝关节充分伸展，女运动员手位置略低， 拇指与下颌成一条直线；3、从适当位置开始，运动员向上撑起，整个身体包括腰骶部同时抬起；4、如果男运动员不能按照标准姿势完成，他可以降低手的位置直至拇指与下颌 在同一直线上再完成俯卧撑；如果女运动员不能按照标准位置
11、完成，她可以 降低手的位置，直至拇指与锁骨在同一直线上，在完成俯卧撑。测试评分3分男运动员测试时，拇指与头顶在同一直线上女运动员测试时，拇指与下颌在同一直线上2分男运动员测试时，拇指与下颌在同一直线上女运动员测试时，拇指与锁骨在同一直线上1分运动员不能在规定的姿势下完成动作0分躯干旋转稳定性测试测试目的对上肢和下肢同时运动时，躯干多方位的稳定性做出评价。测试要求1、开始时，运动员保持四肢撑地的姿势，一侧肩与躯干上方和髋关节成90度， 膝关节和躯干成90度，踝关节保持背屈；2、放置一个木板，要求双手和双膝都触及木板；3、运动员弯曲肩部，同时伸展同一侧髋关节和膝关节，抬起一侧手和腿，抬起 的手、肘
12、、膝应与木板呈一条直线，躯干与木板保持在同一水平面上。4、随后运动员弯曲同一侧肩和膝关节，要求肘关节触及膝关节；5、运动员有3次测试机会；6、如果运动员得分低于3分，将采用对角式方式进行测试，即使用相反方向的 肩和髋关节；7、一侧测试后对另一侧进行测试，以得分较低的一侧为准。测试评分3分运动员进行重复动作时躯干与木板保持平行肘关节和膝关节在同一直线上2分运动员能够用对角的形式正确完成动作并且躯干与地面保持平行1分运动员无法用对角的形式完成动作0分测试过程中身体任何部位出现疼痛FMS是一项评价技术，它试图通过测试功能性动作来发现受测者灵活性与稳定性 方面的不平衡。这种评价技术可以放大受测者动作补
13、偿的问题，从而使我们更容 易发现问题之所在。也正是这些动作上的瑕疵会导致运动链系统进现故障，并使 受测者在活动时动作效率不高，并有受伤的风险。FMS可作为身体检查的一部分，以确定受试者身体上存在的可能会在进行传统医 学检查和运动表现评价时很难发现的问题。在很多情况下，肌肉柔韧性和力量的 不平衡性，以及损伤史等问题是很难被发现的。这些问题-它是已经被公认为 运动损伤的最大潜在因素一一可以通过FMS测试得以确认。这种以动作为基础发 现而来的测试，可以查明与本体感觉相关的、灵活性与稳定性等方面的功能性问 题。如果使用FMS可以发现这些问题的话，就可以减少运动损伤的可能性，并最 终提高运动表现。（注：文档可能无法思考全面，请浏览后下载，供参考。可复制、编制，期待 你的好评与关注）
