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1、眼保健操学习心得老师在课上讲：在中小学生群体里的近视眼越来越多了，教育部和卫生部的调查显示， 目前我国学生的近视率已经居世界第二位，中小学生的近视率已经超过35%，我国青少年因 近视而致盲的人数已经达到30 万人。所以，中小学生要注意预防近视。我响应校区号召，认真学习“眼保健操”，现在浅谈几点体会：1. 看书写字的姿势要正确，眼与书本距离一般不小于30 厘米。2. 用眼时间不要过长，因为眼疲劳过度，难以恢复原有功能，眼球可能难以恢复原状。3. 不在强烈光线或极暗光线下看书。4. 躺着、走路、坐车、坐船不看书。5. 坚持每天做两遍眼保健操。用电脑时，眼球应该在电脑屏幕斜上方，打游戏机上瘾特别伤眼
2、睛。同时，小学生应保 证充足睡眠，不吸烟，不喝酒，多吃富含维生素的食物以防止得干眼症。小学生如何保护视力一、光线需充足，反光要避免舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。 因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。二、连续阅读时间不宜过长青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这 样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性（或称功能性）近视，即假性近视。 而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生 看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。三、坐姿要端
3、正，距离适中不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保 持3035厘米，身体与课桌保持一掌一一大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在 3045度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛, 加重眼睛负担23倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去 就会导致视力下降。四、少看电视，少用电脑尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象 管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易 损坏视力，
4、而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于 视网膜和黄斑部的功能受到了损害。五、睡眠要充足，注意用眼卫生作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、 畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化 学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人 物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致 视力下降。六、在行车或走路时不能看书有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利， 因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不
5、好，加重 了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。七、多做眼保健操，进行户外运动做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围 各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢, 从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自 然景物，也有利于眼睛的健康。八、注意饮食结构，营养摄取应均衡营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量 元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。 合理安排作息时间，劳逸结合。应在连续学习、看电视等1小时左右到户外远眺 10分钟至15分钟，以缓解眼球肌
6、肉的紧张。保持良好的读写姿势。要求头正身直，眼距书一尺，指尖距笔尖两三厘米，如此可减轻眼球肌肉的负担，延缓疲 劳。注意视力保护。最好在每学期初、末各检查视力一次，发现问题及时到医院就 诊。需要配戴眼镜时，最好先经散瞳验光后再选择条件好、信誉高的单位，根据 医生处方进行制作。要购买到符合生理要求的合格眼镜，绝不能贪图便宜、省事。 另外，多做眼保健操对保护视力有良好的作用。平衡膳食，积极锻炼身体，提高抗病力。由于近视的发生是个渐进的过程，学生在日常的学习生活中要时刻保持良好的 习惯，并持之以恒，才能达到满意的效果。提高视力的4种锻炼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开
7、，头颈不动，独转眼 球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回 到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上 方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动， 眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自 如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之 睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。三、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁 热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此35次， 能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。四、洗眼法先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使 眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里， 眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时, 若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中 的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不 正程度。
