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1、教师心理压力自我调节一、 教师的压力源：现阶段，我们老师面临着许多严峻的挑战，给我们造成了一定的心理压力。主要有以下几种压力源：（一）教师角色多元化我们在学校里扮演着多种角色，承担不同责任，发挥着多方面的不同作用。尤其是班主任，所面临的工作压力总体上比科任教师大得多。造成压力的主要原因来自两方面：那就是工作和学生。班主任工作事无巨细，工作量大，任务繁杂、工作时间长、要求高，诸如班级管理、清洁卫生、安全教育、课堂课外纪律、学生思想工作、问题生教育、学生学习问题、学生考试成绩、自己所担任的日常教学工作、社会和家长的期待、学校领导的要求，还包括开会学习、家访、计划、总结、发言等等，毕业班班主任还有来
2、自学生的升学压力。所以我们班主任老师大都觉得工作困倦、精神疲劳，有些力不从心之感，尤其是当班级工作遇到不顺时，班主任总感到自己费力不讨好，工作难以承受。正如有的班主任所总结的：“大量的工作，有限的津贴，沉重的安全责任，压得我们真的喘不过气来。”、有的说“家庭与社会责任转嫁于学校教育当中，学校又将这些责任无限放大转嫁到我们班主任身上，我们当班主任的承担了过重的心理负担！我们当班主任的成了学生十足的监护人，甚至是保姆，有的连保姆还不如”！话虽说的有些过，但就是目前我们班主任的实际生活状况！在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。如在家里，我们是父母的子女，是配偶的丈夫(妻子)，是子女的
3、父母，既是家庭的重要成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源，对于家庭兴旺和和谐有着不可推卸的责任和义务，既有繁重的家务劳动，更有脑力方面的各种纷扰，还有与家庭其他成员的情感交流等。我们老师也和普通父母一样，我们也是希望我们的孩子成龙成凤，出人头地，光宗耀祖，心里一想，我是老师，理应把自己的孩子教育好，也必须责无旁贷地承担起“家庭教师”这个角色。在社会，我们老师作为普通的社会成员也承受着一定的心理压力。社会对老师的要求很高！要求教师有多维度的心理取向：教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造；教育内容的广泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构；教育任务的复杂性，要求教师有较强的心
4、理调节与适应能力。总之，老师应该是一个高素质的模范公民；一个无所不知的知识全才；一个无所不能的圣人！老师是一个神！所以，老师偶尔的行为闪失会遭到周围舆论，甚至是强烈的谴责。还有些老师兼有其他社会角色，如在社会团体或学术团体兼职，充当着社会活动的组织者或指导者等等，也还需要付出一定的心理压力来履行自己的义务。（二）教师的成就动机受阻一般来说，教师都有着强烈的成就动机，所教的学生优良，品行端庄；所带的班级优秀，整体素质高，得到学校领导的赏识，受到社会、家长的认可，老师在精神上得到了满足，有一种成就感。但是，由于多种原因和社会的高速发展，其成就动机常常受阻，导致出现挫折感并引起一定的心理压力。主要有
5、以下几个方面：1、培养学生的成就挫折 学生在学识、品德等方面的进步和发展是教师工作和奋斗的最大目标，也是最为感到骄傲和自豪的，但由于学生是学习和发展的主体，我们老师不能代替他们学习。因此，仅凭我们的主观愿望是不能实现这个目标的，学生的发展没有达到我们老师的期望值，有时甚至走向反面，学生品德、成绩呈逐年下滑趋势，甚至走向犯罪！家长不满意，学校领导也有看法，老师的教育教学工作经常会有这样的局部失败，我们有时感到很无奈和委屈。2、学术研究上的成就挫折 老师的日常工作是教育教学，尤其是班主任大多时间都花在管理班级上面，业余自学钻研业务的时间和精力有限，在职进修的机会又很少，虽然现在由很多学习的方式，如
6、远程教育等，但往往觉得离我们太远，纸上谈兵，总有一种“想说爱你不容易”的感觉，因此，我们的业务水平和业务素质常常只是停留在经验水平上，凭自己多年的工作经验来处理班务工作和教育教学工作，很难上升到理论高度，达到与时俱进，当然，论文、专著等就很少见报纸和杂志。有时觉得自己是会做不会写，也懒得动笔，很是痛苦！成就感受挫。3、晋升职称的成就挫折 职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师强烈的、丰富的精神需要(如尊重的需要、认知的需要、自我实现的需要等)，还能在一定程度上满足我们的物质需要，晋升职称对老师来说具有极大的吸引力。然而，由于晋升职称有较高的条件要求（省级及以上刊物发表论
7、文几篇、市级及以上公开课、示范课或者竞赛课、受到各级教育行政部门及政府表彰等、连续多年教学业绩优秀等等），再加上职称评定过程中的还有许多不正之风(如论资排辈、滥用职权等)及指标紧缺等，致使教师晋升职称难上加难。自己一思考，条件太难了，比我优秀的人太多了，这辈子晋升高级无望！放弃吧！成就感受挫。（三）经济收入出现严重困境在现在以经济社会为主导的社会里，教师的经济收入较一般职业人群少许多，所付出的辛苦与收入不成正比，老师毫无职业幸福感。这也是存在着挫折感的原因之一，由于收入较低，导致老师心理上的不平衡，有可能出现烦躁不安、抱怨不满、焦虑失眠、郁郁寡欢等症状。心理学研究表明，适度的心理压力会引起人们
8、情绪上的适度焦虑和紧张感，并引起体内一系列的生理变化，使有机体释放较多的能量进行活动，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强，从而使智力活动效率提高。可见，适度的心理压力能成为人们活动的动力，对活动起激励作用。研究还发现，过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体内活动失衡，从而带来一系列动作紊乱现象，注意和知觉范围变得狭窄，正常的思维活动受到干扰和限制，因而活动效率降低，甚至导致活动失败。长期的心理压力过大，会引起人们持续的情绪紧张，并由此而引发一系列的心身疾病。从以上分析可见，教师承受的心理压力是很沉重的。过重的心理压力不仅不利于教师教书育人活动的正常进行，而且严重地影响了教师
9、的心身健康。许多研究发现，中小学教师群体存在着一定比例的心理健康问题，如烦燥不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等，这与心理压力过重有直接关系。因此，教师要学会对自我心理进行调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。二、 自我调节方法谈教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行。（一）调整认知，找准压力源心理压力并不是凭空产生的，说到底仍然是客观事物在人脑中的反映。因此，我们可以找到它的源头。从以上分析，我们教师的心理压力源不外乎以下三个方面。1职业特点 教师的工作不仅要向学生传授知识，还要培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天，教师
10、在很多知识上不再比学生“闻道在先”，威信受到了一定的动摇和影响，由此产生一定的心理压力。再就是我们的教育对象大多是90年代以后出生的独生子女，在个性方面存在着许多缺陷，如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，我们工作中的难题增多了，已有的老方法不能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此也给我们造成一定的心理压力。2教师本人 我们自己本人作为心理压力源有三层含义。一是我们对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，如经常组织学生参加各种竞赛活动失败或者在教育学生过程中
11、由于各种原因没有达到预期效果等而引发心理压力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增烦恼。二是我们自己本身存在着一定缺陷，如追求功名思想过重、患得患失、追求自我人格完美无缺，听不得不同意见或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力（如不愿意换位思考、自我反思等，所以出现问题总是在寻找客观原因等）。3社会环境 社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。首先，社会对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师（固然现在领导也在说不以老师所
12、带班级成绩作为衡量老师水平的唯一标准，但其实这种情况依然存在）。他们要求老师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都比一般人做得好。社会对老师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望，也使教师承受着巨大的心理压力。其次，社会经济发展过程中脑体倒挂导致老师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与老师长期的贫困形象形成了鲜明的对比，老师超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，使得教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压力。明确了心理
13、压力源，我们就有了努力的方向和解决问题的办法。面对心理压力，我们不能怨天尤人，而应该用自己的实际行动，积极寻求问题的解决方式和方法。经常说的一句话，我不能改变社会和别人，但我可以改变自己！只要我们不断加强教育理论学习，对我们从事的教育这个职业不断研究，必定能发现其规律；认真研究我们的教育对象，加强对学生的了解，一定能找到解决新问题的新方法；同时加强文化科学知识的学习，全面充实和提高自己文化和品德素养，正确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊名利思想，自我完善人格。当然我们也可以不失时机地向社会广泛宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解和支持。（二）放松情绪，减轻压
14、力感心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。下面介绍几种情绪的放松的方法，大家不妨一试。1放松训练 这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。神经放松，尤其是大脑的放松最为重要，其中颈部的放松动作对于消除紧张情绪十分重要。因为我们人的颈部位于中枢神经系统的中间位置，是联系大脑和脊椎的桥梁，颈部肌肉和骨关节的放松可以
15、导致来自内脏器官的兴奋冲击的降低或中断，从而使得紧张的情绪状态失去激发的物质(神经能量)基础，进而降低情绪的紧张性。2转移注意 心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断加强。当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。所谓转移注意，就是指人有意识地变换活动方式，使意识离开引起人们紧张情绪的剌激情境，暂时脱离长期关注的事物。当人们变换活动方式时，大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转
16、移到另一个区域了，人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。 转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感;肌肉紧张(运动)也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到渲泄和释放，降低情绪紧张度。另外，肌肉运动还能够有效地增强人的信念，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。因此，我们在紧张的学习工作之余，利用学校体育场地、设施等便利条件，经常进行体育运动不仅必要，而且可能，正如今年黄校长所要求的“每位老师每天锻炼1小时”活动也是为了调节大家的心情和放松压力源，有利于我们教师的身心健康的一种很好的做法，希望大家积极参与，“我运动、我快乐！”。再就是开展丰富多彩的业余活动也是一种减压调心的方法，尤其是双休时间，大家可以到大自然中去感受田园生活的乐趣，看山观河，放下一切，独自享乐，也可以起到调节我们老师紧张的
