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1、健康掌握在你手中保健养生基本知识 汕头市卫生局 叶镇鹏 一、意义:l 健康第一、“人命重于千金”（孙思邈）l 生老病死是不可抗拒的自然规律l 健康长寿的因素：先天与后天（内因与外因）l 健康长寿不完全取决于自然，还有赖于养生防病l 黄帝内经“不治已病治未病”l 毛泽东：“预防为主，防重于治”l 美国经验：更重视健康人群的保健防病二、当今疾病谱新变化、新威胁及成因分析:l 客观上：经济社会发展、环境改变、观念变化等所带来的健康新问题l 主观上：生活方式改变“生活方式病”三、“健康”的定义及寿命的标准医学模式的发展：生物医学模式生物心理医学模式生物心理社会医学模式WHO：“健康不但是身体没有缺陷和
2、疾病，还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。”健康与患病之间存在着一个过度的中间状态，称为亚健康、次健康和第三状态。亚健康状态常见临床表现：肢体乏力、精神不振、失眠多梦、胃纳欠佳、头晕目眩、口干咽燥、易患感冒、腰酸背痛、无事自烦、焦虑不安、情绪低落、动作迟钝、心慌气短、胸闷胸痛、腹部不适、大便异常、孤独自卑、精力下降等。还有“四高一低”倾向：高血糖、高血脂、高尿酸、高粘滞血症及免疫功能低下等。寿命标准：黄帝内经：“尽其天年，度百年乃去。” 左传：“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十。” 至今未定论，按生物学原理，可活到120岁。 哺乳动物寿命：生长周期的5倍。四、当今社会人群健康状况评价及必
3、须进行健康管理的理由中老年人患病所占比例更高，为该群体工作、生活、社会、家庭等因素决定 真正健康者5%亚健康状态75%疾病患者20%据一项研究表明：中国人60-70%患焦虑症。职业枯竭：公务员最高，占54% 。l 亚健康状态如此普遍患病l 黄帝内经：“年四十而阴气自半，起居衰矣。”l 许多人身处健康斜坡而不自知（二层意思）l WHO：健康长寿：遗传因素15%社会因素10%医疗因素8%气候因素7%人的自我保健60%五、对策与措施黄帝内经：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古希腊希波克拉底：“最好的医生是自己。”“健商
4、”问题。关键中的关键：树立养生健康意识掌握养生健康知识形成健康生活方式（一）吃膳食 原则：合理膳食饮食均衡 “什么都吃，适可而止” “12345，红黄绿白黑”l 主食：副食精粮：粗粮 比例4:6动物：植物l 糖：脂肪：蛋白质=6：2：2l 七八分饱，饭后稍事休息（“七八分饱人不老”）l 细嚼慢咽，百病不沾l “吃饭慢慢嚼，胜过吃良药；吃饭慢慢吞，赛过吃人参。”l 不要太油、太咸、太甜。l 绿色食品推介：燕麦、荞麦、玉米、胡萝卜、 南瓜、蕃茄、大蒜，黑木耳、香菇、蘑菇等菇类、海底植物等。l 总之：提倡“三意”：不必刻意，不能随意，需要注意。（二）喝饮用l 足量饮水l 多喝茶，限饮酒l 推介：绿茶
5、、红葡萄酒、牛奶、骨头汤、蘑菇汤、木耳汤（三）玩运动“生命在于运动” “活动活动，要活就要动” 德国谚语：“世界上没有一个懒汉可以长寿。” 中国古代格言：“流水不腐，户枢不蛀。”黄帝内经“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”l 1992年WHO：最好的运动是步行（从进化论角度）l 结合我国实际：步行、慢跑、太极拳（室外进行）l 参考标准：心率（次/分）=170年龄 体重（公斤）=身高105（四）乐心理调节 WHO：当今人类的疾病70%以上与精神因素有关“身心疾病” 中医认为：情志的得要得病因素“内伤七情 七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 黄帝内经：“喜伤心、怒伤肝，
6、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。” “怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结、惊则气乱。”l 基本要求：做到“三心”和“三乐”： “三心”：心境开朗 心平气和 心情舒畅 “三乐”：助人为乐 知足常乐 自得其乐l 万事皆缘，随遇而安l 谋事在人，成事在天“努力争取成功，但不苛求一定成功”l 成功=努力+机会l 幸福=能力目标（五）和与气候环境、人际社会和谐相适l “顺四时而适寒温，和喜怒而安居处”（黄帝内经）l “虚邪贼风，避之有时” （黄帝内经）l “美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”（黄帝内经） 推荐洪昭光教授“养生十六字诀”： “合理饮食，适量运动，戒烟限
7、酒，心理平衡”有必要再加一点：节制房欲，保全精气。 参考公式：频度=（年龄的十位数9）的个位数。但应因人而异。六、一些中医养生理念l “正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”l “虚邪贼风，避之有时；恬惔虚无，精神内守，l 真气从之，病安从来？”l “圣人不治己病治未病，不治已乱治未乱”l “顺四时而适寒温，和喜怒而安居处，节阴阳而调l 刚柔。”l “饮食有节，起居有常，不妄作劳”l “流水不腐，户枢不蠹”七、中医调补常识及常用药物 原则：“虚则补之” 补气：人参、西洋参、党参、红参、太子参、北芪、白术 补血：当归、何首乌、阿胶、鱼胶、熟地 补阴：冬虫草、枸杞、萸肉、女贞子、沙参、麦冬、
8、藿斛、燕窝补阳：鹿茸、海马、鹿尾巴、巴戟、锁阳、补骨脂、菟丝子、淫羊藿、蛤蚧l 注意：不能滥补、误补矫枉过正！ “药补不如食补，食补不如精补，精补不如神补。”八、与美容有关的二个重要概念l “有诸内，必形诸外”l 饮食均衡问题九、几个保健养生的误区：l 营养对身体有益，所以吃得越多越好。l “饭后百步走，活到九十九”，所以饭后要运动。l 生命在于运动，所以运动越多越强烈越有益于健康。l 在室内运动省时又方便，所以是首选的方式。l 补药对身体有益，所以要经常进补。l 只要是补药，就对身体有好处。l 进补前必须先清热。l 只要是新鲜有营养的食物，就无所避忌。十、本人体会：平衡理论动态平衡、稳态。生命在于平衡顺乎自然即养生。十一、“寿星”经验举例：邓小平、张学良 二一年三月十六日4
