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1、几种膝关节损伤的康复训练201801T2 18:28膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只 能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容 易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用来修复呢？我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。1膝盖外侧髂胫带疼。2膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。3.膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。4膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝 关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节 受损
2、以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。1幻椅式变体从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直 于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段 时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。2坐立前屈式从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对 向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的 收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。3束脚式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不 要过度拉近身
3、体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力 量。4战士一式变体面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲 右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。5侧卧从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖 缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在 呼气时缓慢落下。6单腿站立平衡七 E鉗玺强i从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅 子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合 适的高度。7仰卧手拉腿 仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸 直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
