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1、武术步法的根本功教学武术步法的根本功教学1、马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成程度，眼看前方，两手抱拳于腰间。要点：头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法：(1)脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。(2)两脚间隔 过大或太小。 纠正方法：量出三脚间隔 后，再下蹲成马步。(3)弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进展练习。2、弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成程度，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点
2、：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。易犯错误和纠正方法：(1)后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。(3)上体前倾。纠正方法：强调沉髋。教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。3、虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近程度，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。要点：挺胸、立腰、虚实清楚。易犯错误和纠正方法：(1)虚实不清。纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。(2)支撑腿蹲不下去。纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。4、仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚
3、掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。易犯错误和纠正方法：(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。(3)上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。(2)结合手法练习。5、歇步动作说明：两腿穿插屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法：(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。(2)动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示：同虚步。6、丁步动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。第 页 共 页
