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1、脊柱侧弯矫正体操 用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操 第一节 挺胸运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持10 秒，重复10次。 第二节 抬左腿运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10 秒，重复10 次。 第三节 左单腿“半桥”运动 仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10 秒，重复 10 次。第四节 左侧卧抬头及肩运动 左侧卧，腰下垫小枕，左臂、左肩及头尽量抬起，右臂伸直，维持10 秒，重复10次。第五节 右侧卧抬左腿运动 右侧卧，胸下垫小枕，左臂上举，左腿尽量上抬，维持10 秒，重复10 次。第六节 俯卧抬头、肩及左臂运动 俯卧，两腿伸直
2、，头后仰，头和肩部以离开床面为原则，左臂尽量向后举，维持10 秒，重 复 10 次。第七节 俯卧抬左腿运动 俯卧，两腿伸直，左臂上举，左腿抬起，维持10秒，重复10 次。第八节 俯卧抬左手、头、肩及左腿运动 俯卧，两腿伸直，左手上抬，头及肩上抬，左腿上抬，维持10 秒，重复10 次。第九节 肘膝位抬头及左臂运动 肘胸位，头尽量上抬，左臂上抬，维持10 秒，重复10 次。第十节 腕膝位抬左腿运动 腕膝位，头抬起，左腿抬高，维持 10 秒，重复 10 次。注意事项 （1）单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。（2）矫正操动作必须正确、充分，还必须长期、持续地进行，不轻易放弃。一、垫上运动（
3、以左侧弯为例）第一节 仰头挺胸 预备姿势：直体仰卧，两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。动作：1 拍，下肢固定不动，两肘撑床，尽量挺胸，头后屈（图 40-1）；2 拍，还原成预备 姿势P共做20次左有。第二节 屈腿挺腰 预备姿势：屈膝分腿仰卧（与肩同宽），两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。动作：1 拍，身体尽量挺起（尽量挺胸腹，图 40-2），稍停；2 拍，还原成预备姿势。可做20 次。第三节 俯卧撑体后屈 预备姿势：俯卧，两臂弯屈分开，两手扶于两肩侧外（稍大于肩 宽）。动作：1 拍，上体后屈，尽量抬起，两臂相应伸直（主要靠上体上抬力量完成动作，图 40-3）；2 拍，还原。共做 20 次。第四
4、节 举臂体后屈预备姿势：直体俯卧，左臂上举。动作：1 拍，左臂上举，右臂后举，尽量抬上体，体后屈（下肢固定不动，图40-4）。2 拍， 还原成预备姿势。共做2030次。第五节 船形运动预备姿势：直体俯卧。动作：1 拍，两腿后举，同时上体尽量抬起；2 拍，两臂后举。还原成预备姿势。共做 5 10 次。第六节 贴胸俯卧撑 预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）。动作：1 拍，屈臂，同时上体贴床前移，再两臂推直成上体后屈的俯撑；2 拍，臀部后坐， 还原成预备姿势。共做1020次。第七节 侧卧举臂 预备姿势：两腿微屈，右侧卧，右臂上举（手心向外），胸间垫一枕头。 动作：1拍，左臂经侧上举；2
5、拍，还原成搏警姿势；34拍同1 2拍。做12个8拍。第八节 后伸腿举臂预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）i动作：1拍，左臂上举，同时右腿向后伸直（图40-5）；2 拍，还原成预备姿势；34 拍同 12拍。第九节 跪撑举腿预备姿势：跪撑（图40-6）。动作： 1拍，左臂上举，同时右腿后举（图40-7）；2拍，还原成预备姿势。 34拍同12 拍。共做1020次。第十节 跪单腿体侧屈 预备姿势：右腿侧伸，左腿屈膝跪立，右手叉腰（图40-8）。动作： 1拍，左臂上举，同时上体右侧屈（图40-9）；2拍，还原成预备姿势；34拍同1 2 拍。做 1 2 个 8 拍。第十一节 跪双腿体侧屈预备
6、姿势：屈膝分腿跪立。动作： 1拍，上体右侧屈，同时左臂上举，右臂伸直撑地（图40-10）；2拍，还原成预备姿 势；34拍同12拍。做12个8拍。第十二节 挺胸后坐预备姿势：屈双膝跪立。动作： 1 拍，臀部尽量下坐（坐在脚上），同时挺胸两臂弯屈，两手扶头后，两肘后引里挟 （图40-11）；2拍，还原成预备姿势。 34拍同12拍。共做12个8拍。二、徒手直立运动第十三节 臂后举挺胸预备姿势：两手体后相握，直立（图40-12）。动作： 1拍，两臂后举，抬头，挺胸，同时提踵（图40-13）；2拍，还原成预备姿势： 34 拍同12拍。共做24个8拍。第十四节 交叉握臂上举预备姿势：两手体前交叉相握，直立
7、（图40-14）。动作： 1拍，两臂上举，体后屈，同时右腿后举踮地（图40-15）；2拍，还原成预备姿势； 34拍同12拍。共做24个8拍。第十五节 体侧屈运动预备姿势：分腿直立。动作：1 拍，左臂上举，同时上体右侧屈，右臂右后侧下举（图40-16）；2 拍，还原成预备 姿势；34拍同12拍。共做24个8拍。三、持棍运动第十六节 棍后置抬头挺胸 预备姿势：两手持棍（握棍两端），分腿直立（图 40-17）。动作：1 拍，两臂经前，上至肩侧屈，同时抬头挺胸。棍置于肩后（图40-18、40-19）； 2拍，还原成预备姿势； 34拍同12拍。共做12个 8 拍。第十七节 持棍下蹲 预备姿势：两手持棍（
8、握棍两端），分腿直立（见图 40-17）。动作：1 拍，两臂经前，上至肩侧屈（棍置于肩后），同时分腿屈膝全蹲（图40-20）； 2拍， 还原成预备姿势； 34拍同12拍。共做12个8拍。第十八节 持棍后举挺胸 预备姿势：两手于体后握棍，分腿直立（图40-21）。动作：1 拍，两臂后举，同时抬头挺胸（图40-22）； 2拍，还原成预备姿势，34拍同 1 2拍。共做12个8拍。四、器械牵引运动第十九节 带固定体侧屈 预备姿势：脊柱如有凸时，用布固定在凸处最大之处（图40-23）。动作：1 拍，左臂上举，同时向右作体侧屈（图40-24）； 2拍，还原成预备姿势：34拍同 12拍。共做12个8拍。第二
9、十节 悬吊牵引运动 由人相助，跳起，两手握住单杠、肋木或门框，悬垂于空中一定时间，尽量悬垂时间长些 也可以重复做812次。【注意事项】一、脊柱侧弯医疗体操是矫形运动，因此动作的正确性具有特别的重要意义，否则起不到矫 形作用。二、在进行矫形运动时常易憋气，因此在运动之间应适当配合呼吸运动。三、脊柱侧弯是一种慢性进行性疾病，因此只有耐心地坚持锻炼，才会有效。四、矫形运动必须同时矫正日常生活中坐、站、走路中的不良姿势，才能巩固疗效。1. 坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於1 1 5度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。2. 走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意3. 睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計（符合頸部正常弧 度）的健康枕頭，避免睡高枕。4. 避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。5. 避免單側抱重物。6. 肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。7. 避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。
