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1、日常保护心脏的十大方法心血管疾病一直以来是困扰老年人朋友的头等麻烦，也是令人闻 风丧胆的健康杀手。其实，在日常的生活中，养成健康的生活饮食习 惯，是有利于促进心脏健康的。一下就是百草王堂养生专家为大家总 结的保护心脏的十大方法，一起来学习学习吧。1. 警惕压力过大的几个症状。当一个人感到压力时，身体会释放 减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大 或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流 泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意 力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取 行动为身体减压。2. 学会最佳的放松技巧。平
2、躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几 次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放 松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深 呼吸放松，然后慢慢起身。3. 多吃复杂碳水化合物。碳水化合物是饮食的重要组成部分。复 杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦 食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。4. 别忽视自己的腹部不适。当心肌疲劳、受损、心律失常等情况 出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、 胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应 当注意。5. 抑郁情绪必须“消化”掉。抑郁的原
3、因各种各样，但是如果你 的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4 的病人在心脏病 发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人 患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。6. 运动比减肥更重要。经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果 “沙发土豆”每周抽 3 次时间跑上 32004800 米，就算不能减肥， 患病风险也会大大降低。7. 心脏有问题也要锻炼。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝 缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选 适合的运动，循序渐进地进行。8. 考虑服用他汀类药物。他汀类药物是近年来心脏研究领域的一 项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋 白胆固醇降低 20%60%。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大 降低心血管疾病的死亡率。9. 最好别喝酒。虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人 很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常 节律，造成房颤。10. 心脏检查不能忽视。如果你的年龄超过20 岁，没有冠心病或 糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度 脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于 5 毫摩尔/升比 较理想，56 处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就 要采取降脂措施了。
