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1、健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。下面是小编为你精心 整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助! 健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7:00起床吃餐8:00-12:00 工作12:00 吃午餐12:40-14:00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14:20-17:30 工作17:30吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20:00-21:00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22:00 适合梳洗。泡脚后上床，能很快入睡。 检查今日工作、祈祷23:00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天 的疲劳开始缓解。24:00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动
2、 签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1. 刷牙的最佳时间饭后 3 分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开 始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受 到损害。2. 饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。不少人喜欢饭后马上饮热 茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶 性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。3. 喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的 低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。4. 吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前 1 小时。因为水果属生食，
3、吃生食后再 吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。5. 晒太阳的最佳时间上午8 时至10时和下午4 时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。 此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而 增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的 发病率。6. 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤 健康的功效。7. 散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会 更好。8. 洗澡
4、的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35弋45。0,能使全身的肌肉、 关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。9. 睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3 点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10. 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感 觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜 锻炼。附：人体24小时使用手册1:00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡 反而
5、睡不着。2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张 工作，生血气为人体排毒。3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于 一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗 等。5:00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7:00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9:00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮 层兴奋，痛感降低。10:00 工作效率最高。10:00-11:00
6、属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功 能，精力充沛，不会感到疲劳。12:00 紧张工作一上午后，需要休息。12:00-13:00 是最佳子午觉时间。不宜疲劳作战，最好躺着 休息半小时至一小时。14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。15:00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15:00-17:00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接 待重要客人。16:00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等 患者的脸部最红。17:00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。19:00 最
7、易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情 绪最不稳定。20:00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅 速。20:00-21:00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22:00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半 泡脚后上床，能很快入睡。23:00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天 的疲劳开始缓解。24:00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动 健康的生活作息时间表篇21- -养成早起的习惯睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人 为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降， 扰乱肌体的生物节
8、律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌 尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊， 恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起， 到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将 会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠 研究中心教授吉姆霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化 学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水 状态。建议
9、：7:30起床2- -早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。建议：7:30一8:00刷牙3- -吃好早餐早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30 分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能 也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入 500 毫升水，这既 可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。 “早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。”早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物 ;二 是肉类、鸡蛋等动物性食品;三是牛奶和豆制品;四是
10、新鲜蔬菜和水果。 需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功 能。建议：8:00 吃早餐4- -工作学习开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部 分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 如果你使用电脑工作， 那么每工作一小时，就让眼睛休息3 分钟。PS+英语+SEM+推广经验+建站建议：9:00 开始工作5- -水果时间吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜 美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种 说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜， 6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最
11、具功 效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可 帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气 爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是 纤维含量高的水果。吃水果的最佳时段是饭前 1 至 2 小时，这样才能将水果的精华吸 收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次 消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少 6 小时， 水果则只需要 1 小时。 如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先 分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排 在最后。建议：10:30-11:00 吃水果6- -营养午餐 午餐
12、是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。 蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配 以占全天总热量的35%40%为宜。最好多吃一些含有微量营养素的 食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但 只要掌握以下搭配原则，即可基本满足平衡膳食的要求。粗细搭配 米面越白，营养价值越差。要适当选用小米、全麦、燕麦、面包、 糙米、苦荞麦等粗粮。多吃粗粮有助于预防老年斑、便秘、糖尿病等， 还有助于减肥。干稀搭配 除了米饭外，可以选择茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆炖鲤 鱼汤等汤粥类食品。红楼梦中记载的红稻米粥、
13、碧梗粥、大枣粥、 鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥都是不错的选择。颜色搭配 食物一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和黄色。各种颜色的代 表食物如下：白色的有米面、牛奶等 ;红色的有西红柿、大枣、红葡萄 酒及肉类等;绿色的有绿色蔬菜、绿茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻 等;黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五 种颜色的食物。“皮肉”搭配 鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。 “海陆空”搭配 海里游的、陆上走的、空中飞的食物应搭配食用。吃米饭会胖是个错误的观念，其实体重增加并非因淀粉质食物所 造成，而是因为摄食热量超过身体所需。以一天的建议总热量为 1400 千卡来看
14、，若是分配到三餐，午餐摄取450500千卡即可。怕发胖 的人，午餐可以改成半碗饭、一份肉或鱼、两份青菜。这既能保证热 量适当，而且合乎均衡饮食原则，保证身体健康。午餐是最好的休息 时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的 放松、还有助于消化，对身体大有好处。建议：12：00-12：30 为宜7- -午间休息，精力充沛 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30 分钟或更长时间， 每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 适当午睡 对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长 短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部 以缓解
15、因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不 仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。 有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠 2 小时给身体带来的轻 松感。建议：14:30一15:30午休一小会儿8- -锻炼身体 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于 心脏健康。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变 化的。每天 14 时-17 时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的 时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。建议：15:40-17:009- -晚餐要适量 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡 眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要 细嚼慢咽。晚餐要适量。像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多 选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因 为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。个人晚上吃主食100克15 0克，50克肉或鱼，再加上200克 蔬菜是比较合理的。它的摄入量大概相当于全天所需热量的 30%左右。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。晚餐的时间最好安排在晚上 6 时左右，尽量不要超过晚上 9 时。 晚上 9 时之后最好不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后4 个小时内 不要就寝
