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1、【科普】多骑自行车的好处骑自行车锻炼好处多多自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊 游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一 样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据美国新 闻与世界报道披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的 人数越来越多，1987年比1986年增加了 30%, 1988年又比1987年增 加了 36%。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车一日游”的时髦 体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。1健身作用(1) 能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运
2、动医学研究结果表 明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同 时得以开发，防止其早衰及偏废。(2) 能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内 脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、 踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股 沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。(3) 能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的 热量，可收到显著的减肥效果。(4) 可改善性功能。每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激 素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。(5) 能益寿延年。根据
3、国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职 业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑 自行车的缘故。骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内 开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进 行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活 动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固 定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不 平整而发生的骑车损伤。2注意事项：进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍 座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴
4、部的 擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿 势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不 当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经 常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。3.运动量的掌握：室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟 蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的 距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在12秒钟内计数脉率，以便 掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢， 则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行1020分钟，
5、 然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持 数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。 此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车， 加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节 一定的阻力，以提高运动强度。在我国，自行车一直充当着大多数国民的交通工具，同时也有很多人将骑车当作一种健身方式。但有关骑 车会影响男性勃起功能的说法，使一些人在骑车健身时心有余悸。这种说法究竟是真是假？国家体育总局 运动医学研究所主任医师黄光民认为，骑车不会对男性勃起功能有影响，反而还有帮助。骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与
6、引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼 了腿部，也间接锻炼了性功能。如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，正确的骑行 自行车，专业的坐垫还会刺激到会阴部，起到局部按摩的作用。若能坚持每天适当骑车，骑车姿势正确， 坐垫高低适中，不仅对会阴部有好处，而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。调查显示，在排除竞技运动员 外，男自行车运动员的勃起功能最棒。黄光民说，勃起功能障碍的原因比较复杂，除情感、心理因素外， 也可有病理上的原因。还有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说，涌泉穴是在前 脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。黄光民特别强
7、调，很多人认为，只要是骑自行车就可以达到锻炼目的。但实际上，不同的骑车方式其锻 炼效果差异很大。骑自行车主要有两种方式。休闲式骑车法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到 缓解身心疲劳作用。还有一种是训练式骑车法，即规定好每次的骑车速度，同时以自己的脉搏强度来控制 骑速，这样可有效地提高心肺功能，锻炼人的心血管系统。黄光民介绍，骑自行车可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：通过爬坡来进行力量训练；通过在平路 上快骑进行速度训练；用较低的速度骑很长时间，进行耐力训练；混合训练则是将上面的三种方式加以结 合。从有氧运动的角度来讲，骑自行车要想达到较理想的锻炼效果，有两种途径，一是调动自己处在一定
8、 的强度，让自己的心率处在120180 之间，以这样的心率坚持长达30 分钟以上的耐力训练。另一种就是 短时间的快骑，但这种方式要求是在有氧运动（慢骑）的基础上。故此，我们都不必担心，愿专家说法解除您的顾虑：）为了能早点到公司，今天早上不到七点就起来了。洗头洗澡，喝杯开 水就出了门，时间比较宽裕，应该能提前到达。这是我第一次在这座城 市赶公交上班。事实上，这第一次也的确给我留下了难忘的印象。等了 大约 5 分钟，车子来了，车上人饱满。所幸的是我占据了一个有利的地 形，于是还算有空间容我上车。我等几个上去后，车上的空间更小了， 人和人的距离（身体）真近真近。我想，太近了也还真不好。公交的速度真慢
9、，而以前却没有感觉到，也许是因为上下班高峰期的 缘故吧。没有几站路，却开了很长的时间。因为人太多，我看不清，也 听不清到了那个站，凭感觉应该下车了。于是，我向车门挤去。真不容 易，我感觉这需要勇气和技巧，最后费了很大力气挤下了车。松了一口 气，结果还提前一站下了车，害得走了一站的路到了公司，整个过程花 了我一个小时的时间，于是，我就算迟到了。所以，我开始明白骑车的好了。骑车有什么好呢？一来可以节约时间。坐公交车花了我一个小时的时间，而骑自行车的 话，我相信 20 分钟应该能够到达，顶多不超过半个小时。二来可以掌控时间。坐公交车我不知道路上会堵多久，将耗费多少时 间，因此需要提前预留足够的时间才
10、行，而骑自行车的话，我可以更为 精确地掌控时间。三来可以锻炼身体。骑车是一种不错的锻炼方式。尤其是在目前的情 况下，总感觉基本上没有什么锻炼了。听过一句不雅的话：现在的很多 人，除了夫妻生活，基本上没有其他运动方式了。感觉天天坐在办公室， 下班后也没有开展有效的运动，身体真是不如以前了。周末时常和爱人 逛街，就骑她那辆破旧自行车。开始的时候，是我载她，后来看我乏力， 她于是载我，感觉还不费精神。也许是因为她天天骑车上下班的缘故吧。 所以，骑自行车还真是难得的，可取得锻炼方式。既顺利到达了目的地， 有有效锻炼丢了身体，何乐而不为呢？四来可感受城市的气息。应该说，城市是有生命的，城市的每一天都 在
11、变化。骑车上下班能够在一定程度上感受城市的气息，体会城市中不 同群体的工作生活方式。只要留心，应该有趣。骑自行车上班可能不如想像中健康，据英国研究调查，每天骑自行车通勤的人，其肺部所含的黑碳粒 子竟是走路上班者的 2 倍之多。因为骑自行车上班的人离废气源（汽、机车）较近，且呼吸频率较快， 所以会吸入更多空气中的有害微粒。伦敦大学临床研究员沃库罗建议，喜欢骑自行车上班的人应规划 路线。煤烟微粒是石油或碳燃烧不完全的产物，又称黑碳粒子。据过去动物实验显示，吸入过量黑碳粒子对 呼吸系统有害，且会增加罹患癌症和心脏病的机率。英国研究人员找来 10 名每天通勤上下班的受试者，其中一半骑自行车上班，另一半
12、步行上班， 全部受试者都是不抽烟，18 到40 岁的健康民众。研究人员对他们肺部气管采样后发现，骑自行车上 班的人，肺中所含的黑碳粒子是步行者的 2.3 倍。骑自行车的人呼吸更深、更急。研究人员沃库罗在声明中表示，骑自行车者的呼吸方式增加 他们吸入空气中悬浮微粒的量，我们的研究结果强烈建议，可能曝露在污染空气下的人们，应考虑 骑自行车的路线。据统计，全球每年约有200 万余人因空气污染而死亡。世界卫生组织昨日指出，全球许多城市的 空气品质标准低下，主因是发电厂和汽机车等排放的气体，导致空气中所含悬浮微粒日益增加。这份骑自行车通勤可能对肺部有害的研究，公布于英国阿姆斯特丹举行的欧洲呼吸学会年会中。
