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1、健身计划 4个慢动作让男士健身效果更明显很多男性朋友突然有一天发现自己有啤酒肚了、腹肌肱二头肌看不见了，于是乎焕然大悟自己该健身了!这就造成了很多男性朋友的健身都急于求成，其实健身时一个长久的习惯，有些“慢动作”健身效果反而会更让你吃惊哦。健身运动之所以备受推崇除了它简单易行、适用性强，同时还能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量。但是健身运动并不是越快越好哦!健身运动并不是越快越好哦!就像武术中的太极拳一样，招数虽慢，但是威力却是无穷滴!同样，慢动作健身，让健身效果更明显!“慢”健身计划慢动作一：倚墙下蹲两个枕头功效区：股四头肌1、身体斜靠在墙上，双脚分开与肩同宽;2
2、、双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上;3、上身顺着墙体往下滑，直至膝盖弯曲成90度，即大腿与小腿垂直;4、然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面;5、当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上;6、为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。慢动作二：划船长凳或茶几、枕头功效区：背部1、左腿站直，把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上，向后翘起臀部;2、右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直;3、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。慢动作三：推压肩部椅子、哑铃、枕头功效区：肩膀和肱三头肌1、坐在
3、椅子上，把枕头置于肩后，下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对;2、尽可能慢地推出手臂向前向上，慢慢收回手臂到起始的位置。慢动作四：吻枕膝卧撑枕头功效区：肱三头肌和胸肌1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直，把枕头放在头前的地上;2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。健身饮食1、锌锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质，人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷。平均来说，女性的锌摄取量只占每日建议量的70%，而男性则是90%。当锌不足时，脑垂体受到影响，甚至会提早出现老年痴呆症。因此，要维持男性活力、维系免疫系统、生殖机能正常
4、，多补充锌元素是相当重要的。食补肉类、海鲜都是含有丰富锌元素的食物，多吃不仅可以补充锌还能补充蛋白质。捷径鸡蛋，尤其是蛋黄中含有丰富的锌，忙碌的办公一族可以买一个电子煮蛋机，保证每天摄入一个蛋黄。此外，服食深海鱼油也是不错的选择。2、维生素B群维生素B6、维生素B12等，维生素B群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神经紧绷，B群能帮助恢复体力、缓解疲劳。食补深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;而普遍存在于红肉、牛奶、奶酪中的维生素B12，则能提升记忆力与注意力。捷径饮食摄取之外，补充维生素B群片剂也可行，但维生素B群的成员各有各的功效，彼此间得互相协同合作。
