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1、导引术对防治“办公室综合症”的研究摘要：办公室人群在长期繁琐工作中,极易导致骨骼性病变和心理障碍等“办公室综合症”；而导引术具有疏通经络，调和血气，舒展筋骨，调和阴阳的作用；本文通过研究发现：在办公室早操中引入导引术具有针对性强，操作便宜的优势，极具推广价值。关键词：办公室综合症 导引术 预防 治疗1. 前言 “办公室人群”来源于民间大众，笔者认为此人群涵盖工作时间大部分局限于办公桌前，以处理文案为主要目的人群，范围包括：公室文员、教师、科研人员、电脑操作者等。这部分人群由于长期的伏案工作，或者面对电脑较长时间的注意力集中，导致例如颈椎病、腰椎病等骨骼类疾病、头昏、头痛等神经性疾病、抑郁焦虑等
2、精神类疾病、“啤酒肚”“大象腿”等肥胖类疾病。这些器质类病变，一旦形成，难以根治，因此，探寻事半功倍的健身、健心方式加强预防和治疗具有深刻的意义。 导引，古又称道引，是一种讲究动作规范性和技巧性的医疗体育，是我国传统的医疗保健体操，是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式。因为导引术由于具有疏通经络，调和血气，培育真气，舒展筋骨，调和阴阳的作用，并且操作简单易行，适用于普通大众的学习和模仿。它既可以用于一般性健身，也可以针对不同疾病采用不同的术式和方法用于治疗。 本文通过阐述办公室综合症的病因以及治疗原理，结合导引术提出了一些锻炼手段和方法，希望能为广大办公室人群健身提供一些有益的帮助。2
3、. 研究方法 本文中采用了文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法等科研方法，通过对常见“办公室综合症”的症状和致病原因的分析，并将导引术治疗机理与之进行结合，并由此而提出了针对性强、能因地制宜的健身方式。3. 研究结果与分析3.1 导引术对于办公室人群器质性病变的影响 “办公室综合症”在器质性病变主要体现于以下几个方面：第一，“电脑眼病”的产生。长期使用电脑显示屏幕操作的人如果不加注意，容易产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等不适现象，还伴有头痛、腰痛、关节痛等症状，医学上称这种情况为“电脑眼病”。第二，由于久坐而形成的脊椎类病变，例如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等
4、。第三，主要是久坐对心脑血管系统会造成一定的影响，对运动系统、消化系统的危害也是显而易见的。第四，由于长久坐姿，运动过少而导致的肥胖症，俗称的“游泳圈”肚的增加。 内经中总结导引疗法的适应症有“痿、厥、寒、热”和“息积”，临床配合“按乔”(按摩)进行；还提到以烫药、导引配合治疗筋病。东汉名医张仲景在金匮要略中强调以“导引、吐纳、针灸、膏摩”治疗四肢“重滞”症。在保留了华佗的一些佚文中藏经中也指出：“导引可逐客邪于关节”；“宜导引而不导引，则使人邪侵关节，固结难通”。汉代医家对导引疗病的认识逐步加深，使用导引疗法的范围也愈益扩大。 疏通经络，人体经络遍布全身，把五脏六腑、四肢百骸、皮肉经脉等器官
5、组织联结成一统一有机整体，是人体气、血、津液运行的通道。健身气功通过形体动作或意念(意识注意)，疏通经络，增强经络的气血运行和感应传导能力，从而达到保健强身的效果。 调理脏腑，五脏六腑是人体的主要器官，各有其功能作用。又互相联系协调。如五脏中，心主人的思维活动和血脉，肺主呼吸，肝主藏血和疏泄，脾主气血运化，肾主精，骨髓和生长发育。3.2 导引术对于办公室人群心理障碍的影响 办公室人群的工作性质主要是脑力劳动，在长时间的狭窄注意力、高度的脑力劳动，思维的深层次困惑和超强度的工作压力下，办公室综合症主要表现于：失眠、抑郁、焦虑、呼吸急促、工作慌乱等。 导引术是以增进身心健康目的，以自身形体活动、呼
6、吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分其对于心理的调节作用包括：(一) 清心宁神 健身气功的调心(即心理调节)，要求练功者的思想、情绪和意识逐渐停止活动，排除杂念，松静自然，使脑进入一入静、虚无、轻松愉快的境界，因而，起到了清心宁神的作用。(二) 调节心志 健身气功的意守和入静，对脑电图有明显的影晌。实验心理学表明，气功调心使感觉、知觉、记忆等许心理活动有改善，对动作的灵活性、速度、思维灵活性、敏捷性、注意力、观察力、记忆力、自制力、情绪稳定性、意志坚强性等指标，都有良好的效果，能维持健康的心理状态，改善人的心理品质。 健身气功中的调心，令人心平气和、
7、心清神凝，使神、魄、魂、意、志处于协调安定状态，可防止因人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”过度而引发疾病。健身气功中较典型的六字诀和五禽戏，其功法练习分别对应人体五脏，能收到锻炼五脏功能和调理五脏的效果。3.3 “办公室导引术”的编制一、韦驮献杵第一势：通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体的作用。二、猿提：按摩心脏，改善脑部供血，特别是长期伏案工作的人，更应该经常做做猿提这个动作，学学小猴耸耸肩，缩缩脖。转转头，颈椎就很难再生病了，猿提的动作，不仅好玩而且对颈椎有好处。活动眼球，对保护视力也有好处。猿提对神经紧张、精神抑郁等症有防治作用。三、五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾
8、、肺、肾五脏的劳损：七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康。长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎(中医称为天柱)。同时挺胸，刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。四、背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔身脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。韦驮献杵第一势作为起势，收敛心神。猿提第二式，左顾右盼，开始练习。接着猿摘转头转颈加大活动量
9、，再做五劳七伤往后瞧舒展身心，打躬势醒脑聪耳，最后背后七颠百病消做结尾。五、摘星换斗势：练习时，通过抬头目视掌心，可以加强头部的旋转与后仰。有利于更加充分地伸缩颈部肌肉、肌腱等软组织，达到变易颈部筋骨的目的。而意识稍停驻于手背与命门穴处可以使意气相随，引起下行归藏于肾，不但调节人体气机升降平衡，还可以产生壮腰健肾、延缓衰老的功效。六、出爪亮翅势：中医认为“肺主气，司呼吸”，通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。七、虎举：两掌向上如同托举重物，提胸收腹充分拔长躯体，这时吸入清气。两掌下
10、落时如拉双环，含胸松腹，呼出浊气，气沉丹田。这样一升一降，经常锻炼，能够达到疏通三焦气机，调理三焦功能的效果。在虎举的习练中，手的变化由虎爪变拳，两掌两臂托举、下按等动作，正是为了激活与调理三焦，改善呼吸和消化系统功能。八、双手托天理三焦：这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。4结语 针对办公室人群体育基础薄弱，引导和组织员工持之以恒地练习导引术，从而使练习者的养成健身习惯，不仅使大家获得了健康，更是我们传承民族文化的一种有效途径。参考文献：1 黄胜光.养生术全图解:导引养生术M.哈尔滨:北方文艺出版社20072杨柏龙等.健身气功.八段锦M.北京:人民体育出版社作者：袁国强，郑州航空工业管理学院体育部。邮编 450015
