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1、中国公民健康素养基本知识与技能释义中华人民共和国卫生部 编17编委会名单主 任：陈 竺副 主 任：刘 谦 殷大奎 王彦峰 委 员：尹 力 秦小明 赵自林 刘新明 陈贤义 徐 科 赵同刚 杨 青 王 羽 齐小秋 王捍峰 姚晓曦 窦熙照 訾乃庆 饶克勤 孟 群 任明辉 王 宇 毛群安 孙家海 白呼群 秦 耕 张 斌 沈 洁 刘克玲 胡国臣 侯培森 韩卫强办公室主任：杨 青办公室副主任：秦 耕 张 斌办公室成员：李新华 陶茂萱 田向阳 马 昱 安家璈 王 萍 陶 金 徐晓超 佟 丽 严丽萍 董 波 陈国永专家组名单（按姓氏笔画为序）_ 马 军 马冠生 马 昱 马 骁 马晓月 王文志 王伟健 王克安
2、王 辰 王 岳 王 林 王若涛 王俊杰 王 萍 王新伦 王德臣 邓海华 冯 宁 卢金星 宁 澈 田本淳 田向阳 白雪涛 任 军 任学峰 刘康迈 刘雁飞 刘瑞兰 刘懿卿 吕姿之 吕 焱 孙承业 孙 桐 孙德立 安家璈 朱洪彪 朱晓征 汤 捷 米光明 许艺民 邢 军 严丽萍 余森海 佟 丽 吴 凡 吴宜群 吴淑艳 吴惠敏 张旭丰 张 芯 张新卫 张楚南 时 杰 李世跃 李丽娟 李宗浩 李英华 李海波 李朝林 李新华 李 群 李德鸿 杨 汀 杨金奎 杨 焱 肖党荣 陆 林 陈四益 陈伟伟 陈国永 周业平 周 刚 郑伯承 侯培森 姜 垣 祖光怀 胜 利 胡小濛 胡俊峰 赵文华 赵兰才 赵仲龙 郝先荣
3、钮文异 徐小生 徐晓超 袁锁中 郭 岩 钱 玲 陶茂萱 陶 勇 常 春 曹学义 曹昌志 梁晓峰 盛星明 黄明豪 傅 华 曾 光 曾建立 曾晟堂 董 波 韩卫强 端木宏谨 管纪惠 魏南方核心专家组名单（按姓氏笔画为序）_ 马 昱 王克安 王 萍 田向阳 吴宜群 李新华 陈四益 郑伯承 侯培森 祖光怀 胡俊峰 赵仲龙 陶茂萱 常 春 序2008年1月，卫生部第3号公告发布了中国公民健康素养基本知识与技能（试行）。为全面落实公告的基本精神和各项要求，充分发挥医疗卫生系统在推行健康素养基本知识与技能工作中的骨干作用，卫生部组织专家编写了中国公民健康素养基本知识与技能释义（以下简称释义），对健康素养的6
4、6条内容分别作了简明扼要的阐释。健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量改善的重要标志。近年来，我国在全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的进程中，高度重视提高全民健康素质，坚持以人为本和为人民健康服务的根本宗旨，大力开展健康教育与健康促进工作，在传播健康知识的同时，更加关注人民群众维护健康的内在动力和基本能力，注重发挥人民群众促进健康的潜能，引进健康素养的概念，围绕当前主要健康问题，积极研究探索健康素养对健康相关知识、态度和生活方式的影响，努力提高人民群众应对健康问题的能力，并开始以健康素养监测和评价个体、群体的健康状况，取得了积极成效。我国是一个疾
5、病负担沉重的国家。近些年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化，影响健康的因素越来越多；人口老龄化、疾病谱变化又进一步加重了疾病负担。解决这些突出的健康问题，必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。提高全民健康素养，是依靠群众促进健康的最具普惠性、最具成本效益原则的预防措施。必须把提高公民健康素养作为深入贯彻落实预防为主的卫生工作方针、改善卫生服务公平性、可及性的重要公共卫生行动，坚持不懈地抓下去。释义的出版，为各级卫生部门和广大医疗卫生工作者提供了把握健康素养基本内容的范本。充分了解和利用这个范本，有助于指导和帮助群众在日常生产生活中正确处理经常遇到的生理、心理和
6、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。各级卫生部门在实施健康教育与健康促进规划纲要、开展亿万农民健康促进行动和相约健康社区行活动、加强城乡基层健康教育等工作中，应当把推行公民健康素养基本知识与技能作为一条主线，结合实际认真抓好落实。各级医疗卫生人员在日常疾病预防和医疗服务工作中，应当肩负起向群众宣传推广健康素养基本知识与技能的责任，参考释义答疑解惑，加强咨询指导；同时，进一步调整服务策略，加强医患沟通，提高服务质量，使之成为转变医疗卫生服务模式的一项重要任务，成为各级医疗卫生人员的常规工作。释义的编写出版，凝聚了众多专家的智慧和辛勤劳动，他
7、们为准确阐释公民健康素养基本知识与技能做了大量富有成效的工作。在此，谨向各位专家以及参与此项工作的同志致以诚挚的谢忱！ 卫生部副部长 二八年四月目 录一、基本知识和理念.5二、健康生活方式与行为.13三、基本技能 .23 一、基本知识和理念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人
8、与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。 提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。 3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，
9、讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的中国居民膳食指南为合理膳食提供了权威的指导。 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾
10、病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。 4. 劳逸结合，每天保证78小时睡眠。任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证78小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。
11、5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高613倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高1213倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20，患冠心病的风险升高约30。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。 6. 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。 7. 保健食品不能代替药品。保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定
