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1、长跑心得体会长跑心得体会 1刚开始，同学们对这项活动有很大兴趣，可是，长跑是苦的，特别是现在的气 温变化无常。每天跑完回到班级，同学们个个汗流满面。有的学生热的把校服都脱 了，这样很容易感冒。同学们都开始厌倦长跑了，每天都在找着不同的借口逃避长 跑，学校领导和老师们便提出“跑步 10分钟、幸福生活 50 年”的口号。并从思想 深处去提高师生的认识，用每天必须跑完规定的里程来强化学生的行动。 眨眼 间，我校开展长跑活动已经快一个月了。回顾前一段时间，我们收获了许多。每天 坚持长跑，不仅使老师和同学们的身体得到了锻炼，还培养了学生良好的运动习 惯，又磨练了学生的意志，增强了体质。现在，我们高兴地看
2、到全体师生积极参与积极性。老师们克服身体和年龄的困 难，咬紧牙坚持，同学们也从开始的装病躲避长跑到现在把长跑作为一种快乐和享 受。 如今，我校师生在每天长跑中无缺席和掉队，同学们都把这项活动作为每天 必不可缺少的内容，同学们心中全都有一个“我阳光、我运动、我快乐、我健康” 的好想法。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我 们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。 阳光体育长跑是我们通 往健康殿堂的星光大道!长跑心得体会 2本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在 轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生
3、受 用。众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式一一长 跑。下面分享一下我的心得体会：一、长跑运动的目的跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改 善内分泌功能，增强心肺功能同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的 运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减 肥的效果。二、长跑运动的过程1、时间：下午5：306： 302、地点：校西操场3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑 300 米 再快跑100 米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压 腿拉筋，之后运动结束。4、
4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起 坐。三、长跑运动的体会长跑运动的锻炼，大概持续了 40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考 试的临近，运动出现断续。40 天运动时间或许太短，但我仍有一些感触：1、每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持 5，6 圈就累了，在运动一周 后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑 10 圈了。在运动过程中，自己 的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序 渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的 运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自
5、己 的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。2、针对通过跑步减肥而言，40 天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚 微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮 食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需 要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒 心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。3、就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后 的体育成绩有所帮助。4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼 吸顺畅了，身体轻松了，心情
6、愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习 注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体 的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想 去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战 胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己： “不要懒！“既然选择了运动，就得坚持！6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会 拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福
7、生活一辈子。坚持科 学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收 获！ 40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步一一我会继续坚持！长跑心得体会 3以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去 的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外，我还在这学期尝试逐步矫正自己 的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了 明显的效果的，体能和速度都有所提高。 1000米3分30秒， 3000米13分15秒， 6000米28分10秒，已经比以前进步很多了。希望今后能继续坚持，缩短这些记 录。除此之外，有些人不习惯做热身运动，而
8、跑步前应做一下脚部的热身和缓和运 动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑 步对膝关节还是有一定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的事。坚持跑步的好处于我们是显而易见的，且不说锻炼意志品质提高痛苦耐受力和 增强体能这些显而易见的东西，坚持跑步让我在生活中将注意力集中在了更有意义 的事情上面，从学习到业余爱好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加积极向 上的生活。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持 我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的 乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和
9、鞭策自己，我们就 一定能在身体健康方面有长足的进步。长跑心得体会 4阳光体育冬季长跑活动是由团中央、教育部、国家体育总局共同发起的虚拟的长跑路线，就是沿着北京沈阳秦皇岛天津青岛香港北我参加我们学校阳光体育冬季长跑运动几个月了，我有着很深刻的感受。阳光体育冬季长跑活动大多数同学跑得都很认真，不说话，不掉队，兴高采 烈，在跑完一圈后还意犹未尽呢！但是个别同学觉得累，不想坚持，如果这样怎么 能提高我们的身体素质呢？我们应该鼓励这些同学，要学会吃苦耐劳的精神，让他 们懂得只有锻炼好身体，才能有精力学习的道理。阳光体育冬季长跑运动活动中，特别值得一提的是我们班的秦操同学，他比较胖，跑起来格外费力，但他从
10、出发到结束没有停歇过，每次满头大汗，总能跟上队 伍，从不叫苦，叫累。看见他的那种持之以恒的精神，我感到很钦佩，我们全班同 学都应向他学习。通过这几个月的阳光体育冬季长跑活动，不仅使我的身体越来越强壮，学习精 力越来越充沛，而且磨练了我们的意志，让我们懂得了团结协作的重要。希望我们 全班同学共同努力，坚持跑完全部的路程。我们参加了阳光体育冬季长跑活动之后，我相信我们班在下次的运动会上，将 会获得更好的成绩，有可能获得全年级第一名哦！长跑心得体会 5一、成立领导小组，有专人负责我校成立了领导小组，组长薛庆尧，各班主任和体育教师为成员。组长负责组 织协调全校学生阳光体育运动的开展。引导全校组织成立相
11、应的组织协调机构，按 照统一部署，制定具体措施，组织本校学生阳光体育运动的实施。同时把推动全校 的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程，根据学校特点，分类实施，形成合力， 强力推进此项工作，并将责任具体落实到人，要求班与班之间加强沟通，扎实有效 的开展工作。二、做好宣传工作，齐心协力我校充分利用宣传栏宣传手段，加大宣传力度，广泛地传播健康理念，使“健 康第一”、“我运动我健康我快乐”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福 生活一辈子”等口号深入人心，同时在组织冬季长跑活动时间播放阳光体育之 歌，音乐教师、体育教师组织学生在音乐课、体育课上学唱，让阳光体育之 歌在校园传唱，使阳光体育运动人人皆知
12、、提高了同学们参与活动的积极性，扩 大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。三、全部参与，持之以恒我校五、六年级学生全部参与，课间跑操、下午大课间各时间段一、二年级学 生坚持800米。三一六年级学生，每天坚持1000米。四、精心谋划、狠抓落实我校根据文件的统一部署，结合实际，制定出活动的具体方案，并认真组织、 策划、实施，做到师资、时间、器材设备三落实，师生共同参与。1、是把开展阳光体育运动与学生体质健康达准测试相结合，按照有关要 求建立学生体质健康标准测试报告书制度，并把测试报告书作为学生成长记录 或学生素质报告书的重要内容。2、是把开展阳光体育运动和提高体育教学质量相结合，积极推进体育教
13、学改 革，不断提高教学质量，通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本 技能，养成良好的体育锻炼习惯，并保证每天每个学生要达到 1000米以上长跑距 离。3、是把开展阳光体育运动与课外体育活动相结合，结合实施学生素质拓展计 划，广泛组织学生体育集体项目的竞赛和各种主题鲜明的体育活动来促进活动的深 入开展。我校阳光体育冬季长跑运动真正营造了人人参与，个个争先、生龙活虎、朝气 蓬勃的校园体育氛围，让学生在各种各样的体育活动中释放青春与朝气，感受体育 的永恒与魅力，体会体育的美丽与快乐。长跑心得体会6长跑运动中，常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为，当人在跑步过 程中，经过一定的时间或
14、者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部 肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗，并维持一定的时间；当这种不适的状态消失 后，人体会达到一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开 始。经过近期本人多次测试，发现“第二次呼吸”有以下两个特点：1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在 5：30 分钟/公里，不适反应大概在 800 米左右时产生，第二次呼吸在大概 1200米 内开始；当配速在6 分钟/公里，不适反应大概在 1000 米左右产生，第二次呼吸大 概在1500 米内开始；当配速在 6：30分钟/公里，不适反应大概在 1100 米左右产 生，第二次呼
15、吸大概在 1800米内开始。通过测试，大致可以断定，第二次呼吸的 到来时间，与跑步时的强度有关。2、“第二次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个 月内不参加长跑活动，在一个月后某个时间进行一次 5 公里跑，配速 6：30 分钟/ 公里，当“第二次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松 （小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步一 定距离后，会发现“第二次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且 “第二次呼吸”何时到来，也不能用很准确的时间来形容，只能推断是在一个范围 内。以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有很多问题尚
16、未解决，例如：1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那一定与跑步心率有很大关 系，这是今后需要研究的。2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验，数据缺乏可靠性，如果有时间 可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有说服力。长跑心得体会 7今天这个激动人心的时刻，我校“阳光体育”冬季长跑活动胜利落下帷幕。现 将活动开展情况总结如下：一、领导重视，责任到位为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有序的开展，学校成立“阳光体育冬季 长跑”活动领导小组，组长由校长担任，副组长由德育副校长担任，各处室主任、 体育教师和各班主任为组员，形成了强有力的领导机构，保证活动的顺利进行。根 据活动内容安排，每周的值周领导负责监督协调和总结，各班主任负责本班学生的 组织、考勤工作并记录每天长跑的路程，由体育教师负责全校的组织和记录。
