《建立理性想法改善不良情绪》由会员分享，可在线阅读，更多相关《建立理性想法改善不良情绪（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、建立理性想法改善不良情绪【辅导背景】学业的压力、现实和理想的冲突容易使高中生产生一些非理性的观念和想 法，从而导致不良情绪的产生。因此，通过心理辅导活动课开展理情教育，可 以使高中生改变非理性想法，从而改善不良情绪。【辅导理念】理情教育即理性情绪教育(Ratio nal Emotive Educatio n, REE )，源自艾 利斯(Albert Ellis )所创立的理情治疗理论。该理论的核心是情绪ABC理论，认为情绪结果(Emotional Consequenee, C )的产生不是由所发生的事件(Active Event, A )所直接引起的，而是由想法(Belief, B )所产生的
2、。理 情治疗理论还认为人同时具有理性和非理性想法，情绪困扰源自非理性和不合 逻辑的思考的结果，因此可以通过重新组织认知而改变情绪。本节辅导活动课围绕改变非理性想法的主要步骤设计主体环节：第一步， 分清“事件” “想法”和“情绪”，以确定情绪的诱因(即“事件”)并寻找 到情绪背后的想法；第二步，针对“想法”，判断是否属于非理性想法；第三 步，驳斥非理性想法，建立新的理性想法。其中，驳斥非理性想法是理情教育 的关键环节，也是较难的环节。【辅导目标】1. 了解对于同一件事，不同的想法会引起不同的情绪。2. 学会区分事件、想法和情绪。3. 知道常见的非理性想法及其关键词。4. 能对非理性想法进行驳斥，
3、并建立新的理性想法，从而改善不良情绪。【辅导过程】一、暖身活动播放视频一念之间。视频表现了一个小女孩因想法的改变而改变情绪 的故事。她原本因担心父亲在晴天卖不出伞、雨天母亲卖的棉花要被雨淋湿而 哭了起来。一个小和尚开导她说，可以这样想：晴天时她母亲的棉花不会被淋 湿，雨天时她父亲的伞会卖得很好。小女孩一听，想法改变了，于是转涕为笑 了。二、主题活动活动一：了解情绪ABC理论教师请学生回答：“小女孩的情绪发生了什么样的改变？ ”“导致小女孩情 绪改变的原因是什么呢？”结合学生的回答指出情绪不是由事件所直接产生 的，而是由人们对事件的想法所导致的，改变想法可以改变情绪。PPT展示情绪ABC的图示。
4、活动二：区分事件、想法和情绪1. 分析句子中的事件、想法和情绪PPT展示：请分辨下列句子中的事件、想法和情绪。(见图1)2. 分析情境中的事件、想法和情绪(分小组讨论，并派代表回答)PPT展示：一个燥热的下午，某教师在讲台上费力地讲课，大伙儿无精打 采，懒洋洋地坐在那里。有些已经趴在桌上，恬然进入梦乡；有些心猿意马，要么望着窗外出神，要么目光空洞地望着黑板。小张的心情也很烦躁，反正课 是听不下去了，索性拿出手机来玩游戏。老师看到学生的上课态度如此糟糕，于是开始严厉地批评，说他们 不好好学习，不体谅老师的辛苦，之后又一一点名批评。小张被批评后心情很 不爽，顶了老师几句。老师气坏了，要他站到教室后
5、面去。小张立马冲出教 室，留下气得说不出话的老师和愕然的同学提示：指出情境中的老师和小张分别遇到的事件，并着重从想法上分析老 师和小张生气的原因。教师指出，改变非理性想法的第一步是区分事件、想法和情绪。首先要确 定情绪的诱因(即事件)，要对事件不加任何的评价和推论，从实际出发，只对 客观事实进行叙述。接下来要寻找到情绪背后的想法，因为事件和情绪之间是 不存在因果联系的，要找到情绪的原因，就要从引起情绪的想法入手，挖掘情 绪背后或许还没有表现出来的“潜台词”，看看究竟是什么想法导致了情绪。活动三：非理性想法的辨别教师指出常见的非理性想法的类型。第一种是不切实际的夸大。常使用 “受不了”“糟透了”
6、等以偏概全的词语。表现为：经受不住一点小挫折，或 是对于能忍受的挫折也夸张地认为自己受不了；把事情看得十分严重，把小的 困扰、悲伤变成大灾难，把一切视为悲剧；常以一件事的结果来论断自己或别 人。第二种是不切实际的要求。常使用“应该”“必须”“一定”等词语，把 一些“希望” “愿望”变成非要达到的“要求”，认为事情一定要如愿。教师指出存在非理性想法的时候经常会出现一些关键词，如“受不 了” “糟糕了”“没希望了”“永远” “应该”“必须”“一定”等等。常见非理性想法的关键词辨别训练。PPT展示下述句子，并请学生指出关 键词和判断理由。(1) 我一定要考好。(2) 犯错是一件相当可怕的事。(3)
7、在这件事上，我绝对没错。(4) 他经常不交作业，肯定不是好学生。(5) 这次考试不及格，我太笨了。(6) 我什么事都要做到最好。(7) 我经常胡思乱想，虽然知道不好，可无法控制自己。(8) 这次考试我死定了。(8) 数学考试又考差了，我永远都学不好。(9) 我没有任何值得被称赞的地方。(10) 我对别人好，别人就一定会对我好。(11) 如果事情没有想象中的顺利，那是很糟糕的。(12) 我们班的人个个都很自私。活动四：驳斥非理性想法，建立理性想法教师指出驳斥即是质问，即反驳某种想法。驳斥非理性想法的常用句式 有：(1) 这不是事实。(2) 这想法会伤害我。(3) 这想法会破坏我与别人的关系。(4
8、) 这想法会使我不能达到目标。(5) 这想法会使我无法忍受一些不顺心、不愉快的事。(6) 事实上，事情还不至于那么糟，我也还能忍受。 建立理性想法的常用句式有：(1) 虽然我不喜欢，但还不至于(2) 虽然我不喜欢，但是我仍然(3) 一次，并不说明(4) 即使无法 ，我也还 教师举例说明。事件：这次考试考差了。想法：我真笨。(以偏概全，为非理性想法)情绪：难过、沮丧。驳斥： 这种想法容易引起困扰，会使我自卑、没信心； 这不是事实，是我自己主观的想法。这次没考好，不代表我什么都不 行，太以偏概全了。 难道一次考不好就代表我笨？不相信我真的什么都不行。新想法： 虽然我不喜欢考得不好，但这并不代表我是
9、个没用的人。 一次考得不好并不代表以后都会考不好，更不说明我笨，只要努力就可 以改善。 即使真的无法改善，我也有其他的优点，有些方面我也表现得不错。教师在讲解完非理性想法的驳斥及新的理性想法的建立方法之后，给各组 分发一张白纸，请各组推选出一位组长，并组织组员讨论出本组常见的几条非 理性想法，并按照以下格式记录：事件：想法：情绪：驳斥：新想法：各组讨论、记录完之后，在班级里分享。分享完之后，教师指出只有非理性想法才需要驳斥，理性想法不需要驳斥；驳斥也不是找理由欺骗自己；凡事都是累积而成的，要想除去非理性想 法，只驳斥一两次是不够的，要不断练习才会有效。三、结束语教师指出：改变想法可以改善我们因非理性想法而引起的不良情绪。首先 要分析我们遭遇到的事件和情绪体验，然后要找出可能潜在的想法，其中哪些 想法是理性的，哪里想法是非理性的。对于非理性的想法要进行驳斥，并建立 理性想法，经过不断地驳斥、不断地练习，就可以改变我们的非理性想法。PPT展示：“我们不能左右天气，但我们可以改变心情”，让我们行动起 来，把非理性想法转变为理性想法，从而改善不良情绪吧！责任编辑颜雪梅
