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1、女子防身实用技术教程-擒拿与解脱擒拿是针对人体各部的关节和穴位，采用各种方法，使对方失去反抗能力的技术，与踢、打、摔共称“四击”。运用擒拿方法，借以巧劲，能达到“四两拨千斤”的良好效果。擒拿术技击性强而又复杂，运用的秘诀在于“巧”。只有熟练地掌握各种方法的要领，才会在实战中灵活运用，得心应手，充分发挥其攻击力。擒拿需要一定的力量，特别是手指力量。由于女性的生理特点决定了女子力量小于男子，因此，很好地运用擒拿术制敌比较困难，但是女性可以借助擒拿术的一些方法摆脱歹徒的控制，得到解脱，从而达到防身自卫的目的。下面介绍一些简单常用的符合女子生理特点的擒拿与解脱方法。一、手指擒拿（一）撅指动作方法：对方
2、向我抓来，我抢抓其食指，并用力向前下撅压，对方疼痛难忍，顺从我用力的方向倒下（图1）。要点：抢抓要快，下撅要狠。（二）分指 动作方法：对方向我抓来，我迅速用双手分别抓握其二指并向左右分扳，对方必疼痛，我则乘机逃脱（图2）。要点：抓握要快，分指要有力。二、腰部擒拿法折腰动作方法：对方用双手向我抓来，我双手由里向外架挡对方双手，同时上步环抱对方腰部，用下颚或者肩部顶住对方胸部下压，环抱双手上拉，对方腰必疼痛而后倒（图3、4）。要点：环抱要紧，上、下同时发力。三、头部擒拿法卡喉动作方法一：对方右手向我左肩抓来，我左手搂抓其手腕或从里向外格挡，同时右脚上步，右手八字掌卡对方喉部（图5、6）。 要点：搂
3、抓要准而紧，卡喉要猛。 动作方法二：当歹徒从后面用右手抓我右手，我迅速左转，左手成八字掌，用力卡对方喉咙（图7、8）。要点：转体动作要快，卡喉要狠，同时回抽右手。四、腕部被抓解脱（一）压腕解脱动作方法：歹徒用左手由下抓握我右手，我右手拳用力下压对方虎口，对方必松手（图9、10）。要点：下压同时向后回拉，用爆发力。（二）上提解脱动作方法：歹徒用左手由上抓握我右手，我握拳臂内旋屈肘，使得我手臂从对方的手指指尖部位挣脱（图11、12、13）。要点：上提手臂要突然发力。（三） 扳手解脱动作方法：歹徒用左手由外侧抓握我右手，我右手扣握被抓手拳面，一足向前踏出，同时迅速屈肘向回扳脱（图14、15）。要点：
4、上步与扳手、屈肘同时完成。（四）缠腕压肘动作方法：歹徒用右手由上向下抓我右手腕，我立即用缠腕动作顺时针方向反扣其右手，同时左手用力下压其右肘关节（图16、17、18）。要点：缠腕动作要快而有力，压肘要狠。五、胸襟被抓解脱（一）扣手压肘动作方法：歹徒左手伸直抓握我前胸。我左手指用力紧扣对方掌外沿，并将对方抓握手固定压拧，同时蹬腿转腰，另一臂屈曲撞击对方肘部即可解脱（图19、20）。要点：左手必须紧扣对方掌外沿，合力完成动作。（二）扳手托肘动作方法：歹徒用左手抓我前胸并屈肘向上提，我右手紧扣其拳轮，并固定在自己胸前，左手先向左拉其左肘关节，然后向上扳托肘关节，使其失去重心而解脱（图21、22、23
5、）。要点：右手固定要稳，左手拉托要连贯。六、腰带被抓解脱（一）推手后坐动作方法：对方右手手心向下，抓我前面腰带，我两手抓其手腕向前下方撑推，同时向后坐腰，即可解脱（24、25、26）。 要点：双手抓握对方要紧，推手与后坐同时完成。（二）穿臂压肩动作方法：对方右手抓我后腰带，我左手从对方右腋下穿过并搭在对方左肩上，右手抓其上臂，身体向右转，同时左臂上抬，右手下搬，即可解脱（图27、28、29）。要点：动作要快，一气呵成。七、肩部被抓解脱（一）砸肘动作方法：歹徒左手抓我右肩部，我右臂屈肘从外侧抬起，由上向下砸击对方小臂，即可解脱（图30、31、32）。要点：抬臂与下砸要连贯。（二）格肘动作方法：歹
6、徒左手抓我右肩部，我左手迅速抓按其左手与肩部，同时右臂屈肘，由外向内猛格其肘关节，上体左转，从而得以解脱（图33、34、35）。要点：抓按、格肘、转体同时完成。格斗实战中的拳法训练与应用 (2008-11-26 09:25:08)转载标签：体育精武道馆防身文化武术套路训练攻防散打分类：防身自卫技巧拳法的外形多种多样，有食指突出的“凤眼拳”，有半握拳“瓦楞拳”，另外还有醉拳的“端杯拳”及螳螂拳的“刁手拳”等。但最常用、最易掌握的是“拳击式”的握拳方式，即四指并拢内屈、卷紧，拇指紧扣于食指、中指的第二骨节之上，用力握紧，腕关节绷直，拳面要平，不得出现内凹、外凸或斜面。拳背与腕关节平直，不可上翘或下
7、扣，拳面与腕关节夹角约成45度。如果拳头上翘或下扣，当发力击中目标时，会因对方身体的反作用力而造成腕关节挫伤。正确的握拳形态（图1）。拳术打法的形式很多，但是根据街头格斗的需要，具有实用价值，而且易于掌握的拳法主要有直拳、摆拳、鞭拳、劈拳、穿拳、斜拳等几种。在练习以上各种拳法技术时，开始阶段要认真将出拳动作做规范、准确，要协调、流畅地完成。不要过早地进行发力，因为在没有完全掌握正确的出拳要领之前，过早的发力会使动作变形，变形的出拳动作就不能顺畅地将整体力量传导出来，杀伤力会大大减弱。不规范、不正确的出拳动作，即使大力、快速出击，也只是外形动作威猛，但是在变化无常的实战格斗中很难有效地击中对方，
8、即使击中，也很容易被对方破坏掉而成为无用之力。因此，在练习各种拳法及各种腿、肘、膝等技术动作时，必须按正确的要领将动作做协调、准确。一、直拳直拳，是实战中最直接、最简捷的一种拳术打法，其出击速度快，攻击距离短，动作预兆小，对手不易防御。直拳主要用于攻击对手的头部、胸腹部。练习方法：1、左间架格斗式站立。2、以左脚拧蹬地面产生反作用力，催动身体向右拧转，将左拳向身体正前方打出，拳心向下，右拳置于右下颌处，拳心向内，保护头部（图2）。3、接上动，以右脚拧蹬地面，催动身体向左拧转，将右拳向身体正前方打击，拳心向下。同时左拳屈臂收回于左下颌处（图3）。如此一左一右反复练习。练习要点：1、出拳之力是由脚
9、蹬地产生反作用力来催动身体拧转带动手臂将拳送出，在练习时要充分体会脚蹬、腰拧、转肩、出拳的正确顺序。2、出拳时肘关节不可完全伸直，拳不可握得太紧，每一拳均要打在身体中线。3、开始练习时要放松地完成出拳动作，力求准确、协调，不要急于发力。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方前脚快速向前踏进半步，后脚快速跟进。同时用前手直拳攻击对方面部（图4）。3、上动不停。继续进步，同时以后手直拳猛击对方下颌部位（图5）。应用要点：1、前手直拳攻击要具有突然性，不要有预兆。2、两拳连击要紧凑，速度要快。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方进步以前手直拳向我头部打来，我以后手拨开对方直
10、拳，同时左手直拳快速击打其面部（图6 ）。3、上动不停。左拳打完后顺势压制对方前手，后手直拳猛击其下颌（图7）。应用要点：1、防守要准确、及时，不可过早或过晚。2、两拳连击要紧凑、快速。二、摆拳摆拳，在传统拳术中，也叫“圈捶”或“括边炮”。是以旋腰拧身带动手臂由外向内弧线发力攻击的一种拳术打法。由于是以身带手的整体旋转，故威力极大，如抓住机会击中对手的下颌、耳门等部位，可一击重创对手。摆拳虽然威力巨大，但是由于攻击路线长，动作幅度大，有很明显的预兆。因此，摆拳、斜拳等“重手拳”，必须要在得机、得势后使用，才能发挥其威力。如果贸然使用，非但不易击中对手，反而容易被对手抓住空当进行反击。练习方法：
11、1、左间架格斗式站立。2、以腰为轴带动右拳由右向左屈臂向身体中线发力，拳心向下，高与头齐。同时，左拳收于右下颌处，拳心向下（图8）。3、接上动。以腰为轴带动左拳由左向右屈臂向身体中线发力，拳心向下，高与头齐（图9）。如此一左一右反复练习。练习要点：1、以腰的左右拧转带动双拳出击，双手臂放松，不可过于用力，只要轻松地将拳“抡出”即可。2、双拳的出击不可过快、过猛，不可超过身体中线，以免造成身体重心不稳，失去平衡。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方快速向前进步，同时以前手直拳攻击对方面部（图10 ）。3、上动不停。继续上步近身，旋腰抡臂以右手摆拳猛击对方下颌一侧（图11）。应用要点
12、：1、前手直拳攻击要快，主要起干扰作用，为后面的摆拳攻击做掩护。2、后手摆拳要与上步同时完成，要充分近身后再发力。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方以前手直拳向我头部打来，我方迅速用手向下拍挂对方手臂，同时右脚以半圆弧线进步，以身体带动右手抡臂打出摆拳，猛击对手下颌或耳门（图12）。应用要点：1、前手拍挂对方手臂尽量靠后，使其难以有变化的余地。2、右脚进步要贴地而行，不可抬离地面过高，注意保持身体平衡。3、进步与摆拳攻击同步完成。三、鞭拳鞭拳，是以身体左右180度旋转带动手臂弧线发力的拳术打法，与摆拳的运动轨迹相同，只不过摆拳是屈臂发短劲，而鞭拳则是伸直手臂发力击打，是标准的以
13、身带手“鞭击式”发力。鞭拳有两种，一种是由外向内的打法，称之为“正鞭拳”；另一种是由内向外的打法，称之为“反鞭拳”，也叫“反背拳”。反鞭拳主要用于多人围攻时，打击从背后接近的敌人。鞭拳主要攻击对手下颌、耳门等部位，威力很大。如抓住机会，一击便可重创敌人。不过，鞭拳与摆拳一样，由于攻击路线长，动作幅度大，很容易让对手察觉。所以，鞭拳的使用必须要看准时机使用。（一）正鞭拳练习方法：1、左间架格斗式站立。2、左拳下垂于身体左下方，拳心向内，贴于左腿外侧（图13）。以身体的旋转带动左拳由左下方以弧线转迹向右上方击出，拳心向右，拳眼向上，手臂伸直，不可超过身体中线（图14）。3、上动不停。左拳从身体中线
14、收回至左下颌外，右拳按左拳出击要领从右下方向身体中线打出（图15）。如此一左一右反复练习。练习要点：1、以身体的左右拧转带动双拳出击，肘关节完全伸直，不可弯屈。2、鞭拳的着力点是拳心内侧，拳头不可握紧，呈半握拳状。这种握拳法可以充分利用充满空气的拳心，加大攻击威力。鞭拳具体手型（图16、17）。3、放松练习，不可丝毫用力，既然是“鞭击式”发力，那么整条手臂就必须像鞭子一样柔软，才可以打出极有威力的一击。4、双拳打出后不可超过自身中线，不要因为追求快速、有力而动作幅度过大。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方快速向前进步，以前手佯攻对方面部，干扰对方视线（图18）。3、上动不停。在
15、对方用手防御之际，我方马上进步以后手鞭拳猛击对方耳门（图19）。应用要点：1、前手虚晃要到位，而且要真实。2、后手鞭拳发力要猛，更要快。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方以后手直拳向我头部打来，我以前手拍挂其进攻手臂。同时以后手鞭拳猛击对方下颌或耳门（图20）。应用要点：1、防守动作与鞭拳攻击尽量同时进行。2、注意调整好攻击距离与角度，尽量一击即中。（二）反鞭拳练习方法：1、左间架格斗式站立（图21）。2、以腰为轴带动上半身向右后方180度旋转，以身带手弧线发力向后鞭击，着力点为拳背，拳眼朝上。左手随身体向右拧转，屈臂回收于左下颌处（图22）。3、上动不停，身体快速向左180度旋转，带动左拳向左后方弧线鞭击发力，右拳随身体的拧转收回于右下颌处（图23）。如此一左一右反复练习。练习要点：1、以身体左右180度旋转带动手臂出击。2、双脚站
