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1、女子防身实用技术教程-擒拿与解脱擒拿是针对人体各部的关节和穴位,采用各种方法,使对方失去反抗能力的技术,与踢、打、摔共称“四击”。运用擒拿方法,借以巧劲,能达到“四两拨千斤”的良好效果。擒拿术技击性强而又复杂,运用的秘诀在于“巧”。只有熟练地掌握各种方法的要领,才会在实战中灵活运用,得心应手,充分发挥其攻击力。擒拿需要一定的力量,特别是手指力量。由于女性的生理特点决定了女子力量小于男子,因此,很好地运用擒拿术制敌比较困难,但是女性可以借助擒拿术的一些方法摆脱歹徒的控制,得到解脱,从而达到防身自卫的目的。下面介绍一些简单常用的符合女子生理特点的擒拿与解脱方法。一、手指擒拿(一)撅指动作方法:对方
2、向我抓来,我抢抓其食指,并用力向前下撅压,对方疼痛难忍,顺从我用力的方向倒下(图1)。要点:抢抓要快,下撅要狠。(二)分指 动作方法:对方向我抓来,我迅速用双手分别抓握其二指并向左右分扳,对方必疼痛,我则乘机逃脱(图2)。要点:抓握要快,分指要有力。二、腰部擒拿法折腰动作方法:对方用双手向我抓来,我双手由里向外架挡对方双手,同时上步环抱对方腰部,用下颚或者肩部顶住对方胸部下压,环抱双手上拉,对方腰必疼痛而后倒(图3、4)。要点:环抱要紧,上、下同时发力。三、头部擒拿法卡喉动作方法一:对方右手向我左肩抓来,我左手搂抓其手腕或从里向外格挡,同时右脚上步,右手八字掌卡对方喉部(图5、6)。 要点:搂
3、抓要准而紧,卡喉要猛。 动作方法二:当歹徒从后面用右手抓我右手,我迅速左转,左手成八字掌,用力卡对方喉咙(图7、8)。要点:转体动作要快,卡喉要狠,同时回抽右手。四、腕部被抓解脱(一)压腕解脱动作方法:歹徒用左手由下抓握我右手,我右手拳用力下压对方虎口,对方必松手(图9、10)。要点:下压同时向后回拉,用爆发力。(二)上提解脱动作方法:歹徒用左手由上抓握我右手,我握拳臂内旋屈肘,使得我手臂从对方的手指指尖部位挣脱(图11、12、13)。要点:上提手臂要突然发力。(三) 扳手解脱动作方法:歹徒用左手由外侧抓握我右手,我右手扣握被抓手拳面,一足向前踏出,同时迅速屈肘向回扳脱(图14、15)。要点:
4、上步与扳手、屈肘同时完成。(四)缠腕压肘动作方法:歹徒用右手由上向下抓我右手腕,我立即用缠腕动作顺时针方向反扣其右手,同时左手用力下压其右肘关节(图16、17、18)。要点:缠腕动作要快而有力,压肘要狠。五、胸襟被抓解脱(一)扣手压肘动作方法:歹徒左手伸直抓握我前胸。我左手指用力紧扣对方掌外沿,并将对方抓握手固定压拧,同时蹬腿转腰,另一臂屈曲撞击对方肘部即可解脱(图19、20)。要点:左手必须紧扣对方掌外沿,合力完成动作。(二)扳手托肘动作方法:歹徒用左手抓我前胸并屈肘向上提,我右手紧扣其拳轮,并固定在自己胸前,左手先向左拉其左肘关节,然后向上扳托肘关节,使其失去重心而解脱(图21、22、23
5、)。要点:右手固定要稳,左手拉托要连贯。六、腰带被抓解脱(一)推手后坐动作方法:对方右手手心向下,抓我前面腰带,我两手抓其手腕向前下方撑推,同时向后坐腰,即可解脱(24、25、26)。 要点:双手抓握对方要紧,推手与后坐同时完成。(二)穿臂压肩动作方法:对方右手抓我后腰带,我左手从对方右腋下穿过并搭在对方左肩上,右手抓其上臂,身体向右转,同时左臂上抬,右手下搬,即可解脱(图27、28、29)。要点:动作要快,一气呵成。七、肩部被抓解脱(一)砸肘动作方法:歹徒左手抓我右肩部,我右臂屈肘从外侧抬起,由上向下砸击对方小臂,即可解脱(图30、31、32)。要点:抬臂与下砸要连贯。(二)格肘动作方法:歹
6、徒左手抓我右肩部,我左手迅速抓按其左手与肩部,同时右臂屈肘,由外向内猛格其肘关节,上体左转,从而得以解脱(图33、34、35)。要点:抓按、格肘、转体同时完成。格斗实战中的拳法训练与应用 (2008-11-26 09:25:08)转载标签:体育精武道馆防身文化武术套路训练攻防散打分类:防身自卫技巧拳法的外形多种多样,有食指突出的“凤眼拳”,有半握拳“瓦楞拳”,另外还有醉拳的“端杯拳”及螳螂拳的“刁手拳”等。但最常用、最易掌握的是“拳击式”的握拳方式,即四指并拢内屈、卷紧,拇指紧扣于食指、中指的第二骨节之上,用力握紧,腕关节绷直,拳面要平,不得出现内凹、外凸或斜面。拳背与腕关节平直,不可上翘或下
7、扣,拳面与腕关节夹角约成45度。如果拳头上翘或下扣,当发力击中目标时,会因对方身体的反作用力而造成腕关节挫伤。正确的握拳形态(图1)。拳术打法的形式很多,但是根据街头格斗的需要,具有实用价值,而且易于掌握的拳法主要有直拳、摆拳、鞭拳、劈拳、穿拳、斜拳等几种。在练习以上各种拳法技术时,开始阶段要认真将出拳动作做规范、准确,要协调、流畅地完成。不要过早地进行发力,因为在没有完全掌握正确的出拳要领之前,过早的发力会使动作变形,变形的出拳动作就不能顺畅地将整体力量传导出来,杀伤力会大大减弱。不规范、不正确的出拳动作,即使大力、快速出击,也只是外形动作威猛,但是在变化无常的实战格斗中很难有效地击中对方,
8、即使击中,也很容易被对方破坏掉而成为无用之力。因此,在练习各种拳法及各种腿、肘、膝等技术动作时,必须按正确的要领将动作做协调、准确。一、直拳直拳,是实战中最直接、最简捷的一种拳术打法,其出击速度快,攻击距离短,动作预兆小,对手不易防御。直拳主要用于攻击对手的头部、胸腹部。练习方法:1、左间架格斗式站立。2、以左脚拧蹬地面产生反作用力,催动身体向右拧转,将左拳向身体正前方打出,拳心向下,右拳置于右下颌处,拳心向内,保护头部(图2)。3、接上动,以右脚拧蹬地面,催动身体向左拧转,将右拳向身体正前方打击,拳心向下。同时左拳屈臂收回于左下颌处(图3)。如此一左一右反复练习。练习要点:1、出拳之力是由脚
9、蹬地产生反作用力来催动身体拧转带动手臂将拳送出,在练习时要充分体会脚蹬、腰拧、转肩、出拳的正确顺序。2、出拳时肘关节不可完全伸直,拳不可握得太紧,每一拳均要打在身体中线。3、开始练习时要放松地完成出拳动作,力求准确、协调,不要急于发力。(1)主动攻击示范:1、敌我双方相对站立。2、我方前脚快速向前踏进半步,后脚快速跟进。同时用前手直拳攻击对方面部(图4)。3、上动不停。继续进步,同时以后手直拳猛击对方下颌部位(图5)。应用要点:1、前手直拳攻击要具有突然性,不要有预兆。2、两拳连击要紧凑,速度要快。(2)防守反击示范:1、敌我双方相对站立。2、对方进步以前手直拳向我头部打来,我以后手拨开对方直
10、拳,同时左手直拳快速击打其面部(图6 )。3、上动不停。左拳打完后顺势压制对方前手,后手直拳猛击其下颌(图7)。应用要点:1、防守要准确、及时,不可过早或过晚。2、两拳连击要紧凑、快速。二、摆拳摆拳,在传统拳术中,也叫“圈捶”或“括边炮”。是以旋腰拧身带动手臂由外向内弧线发力攻击的一种拳术打法。由于是以身带手的整体旋转,故威力极大,如抓住机会击中对手的下颌、耳门等部位,可一击重创对手。摆拳虽然威力巨大,但是由于攻击路线长,动作幅度大,有很明显的预兆。因此,摆拳、斜拳等“重手拳”,必须要在得机、得势后使用,才能发挥其威力。如果贸然使用,非但不易击中对手,反而容易被对手抓住空当进行反击。练习方法:
11、1、左间架格斗式站立。2、以腰为轴带动右拳由右向左屈臂向身体中线发力,拳心向下,高与头齐。同时,左拳收于右下颌处,拳心向下(图8)。3、接上动。以腰为轴带动左拳由左向右屈臂向身体中线发力,拳心向下,高与头齐(图9)。如此一左一右反复练习。练习要点:1、以腰的左右拧转带动双拳出击,双手臂放松,不可过于用力,只要轻松地将拳“抡出”即可。2、双拳的出击不可过快、过猛,不可超过身体中线,以免造成身体重心不稳,失去平衡。(1)主动攻击示范:1、敌我双方相对站立。2、我方快速向前进步,同时以前手直拳攻击对方面部(图10 )。3、上动不停。继续上步近身,旋腰抡臂以右手摆拳猛击对方下颌一侧(图11)。应用要点
12、:1、前手直拳攻击要快,主要起干扰作用,为后面的摆拳攻击做掩护。2、后手摆拳要与上步同时完成,要充分近身后再发力。(2)防守反击示范:1、敌我双方相对站立。2、对方以前手直拳向我头部打来,我方迅速用手向下拍挂对方手臂,同时右脚以半圆弧线进步,以身体带动右手抡臂打出摆拳,猛击对手下颌或耳门(图12)。应用要点:1、前手拍挂对方手臂尽量靠后,使其难以有变化的余地。2、右脚进步要贴地而行,不可抬离地面过高,注意保持身体平衡。3、进步与摆拳攻击同步完成。三、鞭拳鞭拳,是以身体左右180度旋转带动手臂弧线发力的拳术打法,与摆拳的运动轨迹相同,只不过摆拳是屈臂发短劲,而鞭拳则是伸直手臂发力击打,是标准的以
13、身带手“鞭击式”发力。鞭拳有两种,一种是由外向内的打法,称之为“正鞭拳”;另一种是由内向外的打法,称之为“反鞭拳”,也叫“反背拳”。反鞭拳主要用于多人围攻时,打击从背后接近的敌人。鞭拳主要攻击对手下颌、耳门等部位,威力很大。如抓住机会,一击便可重创敌人。不过,鞭拳与摆拳一样,由于攻击路线长,动作幅度大,很容易让对手察觉。所以,鞭拳的使用必须要看准时机使用。(一)正鞭拳练习方法:1、左间架格斗式站立。2、左拳下垂于身体左下方,拳心向内,贴于左腿外侧(图13)。以身体的旋转带动左拳由左下方以弧线转迹向右上方击出,拳心向右,拳眼向上,手臂伸直,不可超过身体中线(图14)。3、上动不停。左拳从身体中线
14、收回至左下颌外,右拳按左拳出击要领从右下方向身体中线打出(图15)。如此一左一右反复练习。练习要点:1、以身体的左右拧转带动双拳出击,肘关节完全伸直,不可弯屈。2、鞭拳的着力点是拳心内侧,拳头不可握紧,呈半握拳状。这种握拳法可以充分利用充满空气的拳心,加大攻击威力。鞭拳具体手型(图16、17)。3、放松练习,不可丝毫用力,既然是“鞭击式”发力,那么整条手臂就必须像鞭子一样柔软,才可以打出极有威力的一击。4、双拳打出后不可超过自身中线,不要因为追求快速、有力而动作幅度过大。(1)主动攻击示范:1、敌我双方相对站立。2、我方快速向前进步,以前手佯攻对方面部,干扰对方视线(图18)。3、上动不停。在
15、对方用手防御之际,我方马上进步以后手鞭拳猛击对方耳门(图19)。应用要点:1、前手虚晃要到位,而且要真实。2、后手鞭拳发力要猛,更要快。(2)防守反击示范:1、敌我双方相对站立。2、对方以后手直拳向我头部打来,我以前手拍挂其进攻手臂。同时以后手鞭拳猛击对方下颌或耳门(图20)。应用要点:1、防守动作与鞭拳攻击尽量同时进行。2、注意调整好攻击距离与角度,尽量一击即中。(二)反鞭拳练习方法:1、左间架格斗式站立(图21)。2、以腰为轴带动上半身向右后方180度旋转,以身带手弧线发力向后鞭击,着力点为拳背,拳眼朝上。左手随身体向右拧转,屈臂回收于左下颌处(图22)。3、上动不停,身体快速向左180度旋转,带动左拳向左后方弧线鞭击发力,右拳随身体的拧转收回于右下颌处(图23)。如此一左一右反复练习。练习要点:1、以身体左右180度旋转带动手臂出击。2、双脚站