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1、运动中的自我保护我们去运动，无论在户外还是健身房，初衷都是追求健 康。可是如果由于一些疏忽而造成的这样或那样的不舒服甚 至是运动创伤显然就偏离了我们目标的轨道。在健身房中，受伤的原因可能产生于会员自身或教练两 个方面：本身错误的姿势或方法、因人而异的承受能力，教 练的提醒不力或者过当的强度等。一旦出现问题，大家难免 就会产生“花钱买罪受”的抱怨了。然而需要强调的是，教练 毕竟是人，不是仪器，所以也就不可能获悉每个人的适应状 况。此外，由于教练多接受过长时间的专业训练，膝盖和脚 踝等身体部位得到了特别的强化，一些动作对于他们来说是 顺利成章的完成，很难有意识的提醒会员潜在的运动伤害。 这样的“疏
2、忽”是完全可以理解的，但我们是最了解自己身体 的人，为了避免不必要的伤害，运动中的自我保护就显得尤 为重要了。聆听自己身体的声音通常情况下身体都会对不适做出立刻的反应，关键在我 们能不能及时发现并尊重身体反馈的警告信号。支撑我们常 去健身房的原因有很多，即便是在想“偷懒”的状况下。事实 上这个偷懒有时是种假象，那就是确实身体状况不佳，所谓 的“不在状态”。我有过这样的一次经历，虽然当天不是我喜欢的教练的 课，但为了保持运动惯性，在经过脑子想去，身体不想去的 几次斗争后，仍旧按时报道了。仅仅是两节对我来说强度并 不大的瑜伽和爵士，第二天就出现了手腕、脚踝、膝盖全部 疼痛的状况，这是以前从没有过的
3、。原因是我在身体力量不 足的状态下，下犬式的重心前移，给了手脚过大且不当的压 力。爵士的地面动作，腿部力量分配不均过多给了膝盖。总 之，虽然我的动作在表面上看来仍然标准，但内部已经乱套 了，第二天就得到了教训，好在没有受伤。以后再有这样的 状况，我宁愿会选择休息一天。当然，我们也不是玻璃，碰不了动不得，否则进步何在。 关键要分清什么是建议性训练， 什么是强迫性的，发掘能力、 尊重身体。有意识的“平衡”身体当一些运动由户外转至健身房，我们很容易忽略其中的 变化，最典型的例子就是跑步机。不知是否有人和我有过同 样的经历，就是跑步过后，右腿会比左腿变粗，而我以前多 年在操场跑步时却从没有过如此明显的
4、感觉。仔细的反思过 后我终于找到了原因。大多数人的身体左右两边是不平衡的， 跑步时也是右腿用力的多，但在操场是逆时针方向，直道上 右腿用力，弯道自然就左腿用力，这样两边就得到了平衡。可跑步机一直是直向进行，所以右腿就得到了比左腿更多的 锻炼。我知道了自己身体两边用力明显不均后，在以后的锻炼 中，即便是在集体课程，都有意识的强化左边力量。身体平 衡的训练自然也强化了能力。着重保护腰部和膝盖有调查表明，在所有的运动创伤中，膝关节是排在第一 位的，可见其脆弱且难恢复的程度。即便是专业舞者，对膝 盖的训练程度也不同，这也是为什么一些现代舞舞者为了强 化膝盖和脚踝力量还要上芭蕾课的原因。对于我们大多数人
5、 上集体课时，对膝盖的保护要大于训练。很多教练都会提醒 大家，在做某些动作时，膝盖不要超过脚尖，千万别不以为 然，否则你受伤过后会发觉这句话就是真理。在亚运村店中，我看到很多上了年纪的阿姨们坚持练习 瑜伽，很是佩服。可每次看她们做到对腰部有过大压力的动 作时都不免有些担心。因为在不适出现的初期，肌肉酸疼和 意外拉伤容易混淆。有太多运动员或舞者因为腰伤结束职业 生涯，咱们虽然到不了劳损的程度，但偶尔一次拉伤也够受 的了，特别是对叔叔阿姨们。还有在普拉提一些核心部位的 训练中，针对下腹部的动作容易将力量转移至后腰，建议教 练们伸伸手，发现腰部有空隙的，坚决按下。有时候光靠嘴 说，很多人是意识不到的。运动也要“善后”畅快淋漓的大汗一场过后，可别忘了善后。一别大量补 水，二别马上洗澡。很多教练都会提醒，自己可别不注意。 有一次我下课抱着水壶灌水，听教练在跟别人说运动后不能 马上大量补水，自己成看热闹的了，殊不知已成为反面教材。
