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1、办公室减肥操：坐在椅子上就能做在办公室就能做的普拉提一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的 椅子，不管在哪里都可以进行练习。动作 1挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖 要弯曲成90 度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半 空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲 90 度，此时注意不要把 椅子弄倒。动作2在动作1 的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀 部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。动作3一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1 的姿势
2、，注意 膝盖弯曲90 度。重复这套动作 10 次。二、瘦下半身建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可 以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作 的空隙做就可以了。动作 1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。 动作2 一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。动作3 一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作 5 次。三、瘦背 在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动 身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。动作 1挺直腰杆坐在椅子上，双手在
3、胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半 身。头部也跟着左右转动。动作2坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开 椅子。四、瘦肩膀因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都 可以轻松完成。这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。 动作 1挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀 上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。动作2左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲， 左右坐骨不要离开椅子。五、放松动作 在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸
4、式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可 以简单消除疲劳，转换心情。动作 1挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。动作2 一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作 1 和动作 2重复五次。普拉提最适合减肥瘦身不管是什么运动，如果没有效果的话，就不想坚持下去吗?普拉提可以锻炼到平常不怎么能够锻炼到的内侧肌肉，瘦身塑形。内侧肌肉长在 身体内侧，起着保证身体姿势和关节处在正常位置，支撑着身体骨盆和背骨的重要作用。骨盆不正，是导致下半身肥胖、驼背、O型脚的原因，而普拉提可以通过锻炼内侧肌肉，改善骨盆不正问题。另外，锻炼内侧肌肉，还可以提高身体代 谢能力，形成难以积聚脂肪的易瘦体质。
