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1、“轻松一下”减压小组由于现代生活节奏如此之快，以至于人们普遍感到压力山大。有这样一种群体，他们的职责本该是教书育人，但逐渐被行政化，产生了职业怠倦，这个群体便是高校教师，他们正在承受着各种压力。调查显示，无论是本科教师还是高职高专教师，他们最大的压力便是个人的财务状况；第二大压力便是学校内科研或论文发表的要求；第三是学校的制度和管理；第四职位晋升；接着是工作量、知识危机或学历危机、家庭责任、身体状况、人际关系、工作稳定性。这些压力充斥着绝大多数的高校在职教师。一：背景黄河科技学院教师众多，他们每天教书育人，本是一件幸福受人尊重的事情，但是，随着高校教师越来越行政化，每天每周每月甚至每年都在量化
2、考核。他们承受着学校工作上的压力，产生了一定的情绪困扰，还有生活上的各种压力。长期以往的压力使高校教师产生了心理疲劳和职业怠倦。因此，社会工作者决定针对部分黄河科技学院的教师开展减压服务。二：分析社会工作者采用问卷调查和访谈两种形式对小组需求进行分析。从问卷调查结果的中发现：（1）服务对象的压力主要来源于工作和生活。（2）调查显示3545岁的服务对象生活压力更大，2535岁的服务对象工作压力更大。在访谈中发现，有极少数的服务对象接受过减压计划，但成效甚微。并且绝大部分的教师对减压计划很感兴趣，由于，他们工作量大，繁琐杂乱，被工作压得透不出气，以至于出现情绪困扰，导致在生活中也产生了较大的压力。
3、因此本次小组活动选择压力源相同的服务对象参加，并且从对工作的认知上的着手开展小组活动。三、服务计划（一）小组名称：“轻松一下”黄科大教师减压小组（二）小组理念：1.概念架构（1）压力是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后引起的一系列身心反应的过程。（2）压力源是指个体产生压力反应的内外刺激因素，具有躯体性、心理性、社会性、文化性和生活改变性。2.理论基础(1)拉萨勒斯的压力与应对理论主要概念及模式:压力:压力是人与环境相互作用的产物，当人对内外刺激作出判断，认为它超过自身的应对能力及应对资源时，就会产生压力。应对:应用认知或行为的方法，评价压力的意义，控制或改变压力的环境，解决或消除问
4、题，或缓解由于压力而出现的情绪反应。(2)埃利斯的ABC理论：埃利斯认为，每个人都既有理性的一面，又有非理性的一面;人生来都具有以理性信念对抗非理性信念的潜能，但又常为非理性信念所干扰。也就是说，每个人都拥有不同程度的不合理信念，只不过有心理障碍的人所持有的不合理信念更严重而已。情绪是伴随人的思维而产生的。不合理的、不合逻辑的思维导致了心理上的困扰。人的思维是借助于语言进行的，内化语言的重复能有固化不合理认知的作用。埃利斯根据自己提出的假设创立了ABC理论，该理论用图解表示是这样的:A (指发生的事件)一B (指个人对事件所持的信念)C (指人的情绪及行为的结果)（三）小组的目标总目标：缓解教
5、师的压力，摆脱不良情绪，增加对工作的热情。分目标：（1）让组员正确认识自己的压力和不良情绪。（2）帮助组员学会处理不良情绪及学会运用减压方法。（3）实现组员自我认识和自我提升。（4）缓解组员的职业倦怠感，重燃对工作的热情。（四）小组的性质：教育性、沟通性小组（五）小组的对象：法律系的全体教师（六）小组时间：2018年11月1号11月17号，共六次。（七）小组程序及内容安排第一节：破冰之旅促进组员融合日期及整节活动时间：11月1日14:30-15:20活动时间地点目标内容所需物资15分钟商院303室使组员间相互认识，加深印象游戏：小组成员围成一圈，任意提名一位组员做自我介绍，第二名组员轮流介绍，
6、但是要说，我是XXX后面的XXX，第三名组员依次介绍：我是XXX后面的XXX的后面的XXX，接下来的组员依照如此形式继续下去，但是最后一名介绍的组员要将前面所有组员的名字复述一遍若干个凳子15分钟活跃气氛，使组员对活动更有参与感，有利于活动接下来的进行主持人召集若干人上台，人数最好是奇数，当大家准备好时，主持人喊“泡泡糖”大家要回应“粘什么”，主持人随机想到身体的某个部位，台上的人就要两人一组互相接触主持人说的部位。比如，主持人说左脚心，那么台上的人就要两人一组把左脚心相接触。而没有找到同伴的人被淘汰出局。当台上的人数剩下偶数时，主持人要充当1人在其中，使队伍始终保持奇数人数。最后剩下的两人胜
7、出。因为游戏并不具有技术和智力上的难度，所以在胜出人获得奖品时，还可以稍微刁难一下，比如让他站在椅子上用身体表现一个字（可以是他的名字之类）或者让他表演一个节目等。10分钟与组员一起订立小组规范，使他们对小组更有归属感与组员一起订立小组规范例如：将手机调至静音或振动听从社工指示，如有疑问可举手提问5分钟让组员更清楚小组目的介绍小组目的：缓解教师压力，让教师重燃对工作的热情介绍小组分目标：1.让组员正确认识自己的压力和不良情绪2.帮助组员学会处理不良情绪及学会运用减压方法3.实现组员自我认识和自我提升4.缓解组员的职业倦怠感，引导组员制定减压计划，重燃对工作的热情5分钟提醒组员下节活动时间和地点
8、第二节：“认识自己”让组员正确认识自己的压力和不良情绪日期及整节活动时间：11月4日14:30-15：35活动时间地点目标内容所需物资5分钟商院303室提醒组员小组目的。工作者强调小组目的（缓解教师压力，让教师重燃对工作的热情）和本次小组的目标（让组员正确认识自己的压力和不良情绪），强调上节活动中与组员一起制定的小组规则20分钟使组员认识自己，发现自己的压力有多大，正视压力。工作者组织组员围成一圈坐好，发给每位组员一个气球。工作者让组员回想一下近期有哪些压力，逐一把它吹进气球，直到组员把压力吹完为止。2.工作者引导组员每想到一个压力，就大吸一口气，用力吹进气球。等所有压力都想完后，组员分享自己
9、的压力是什么。一包气球15分钟找到压力源，给自己的压力分级，使组员对自己的压力有一个正确的认识。给每位组员发一张纸、一支笔，让他们填写自己的压力圈（压力大的画大圈，小的画小圈），画好后让组员划去自己觉得不必要的，剩下自己必须面对的。2.每位组员对自己面临的压力也有了一个认识，请独自思考5分钟，想想自己吹的气球，有些压力或许并不是那么必要的。A4纸一打、舒缓的音乐2分钟把话题引到不良情绪上。工作者：在我们压力非常大的时候，不良情绪也伴随着压力产生，我们来玩一个游戏，看看大家有没有这种情况。15分钟使组员对不良情绪有一个正确认识。把组员分为两小组，另其中一个小组选出一个人把卡片上的情绪表演出来，另
10、一个小组猜，猜对就换下一个人表演，一分钟之内猜不出来可以换下一张卡片。（5分钟）两小组互换，继续游戏。（5分钟）组员举例说明自己何时有过相同感觉?当时有什么感受？如何处理这种情绪？写有各种不良情绪的卡片，如：愤怒、焦虑、烦躁等5分钟总结，复习此节学习到的内容。工作者对组员这节活动的表现予以鼓励，重申本节活动目标，与组员进行沟通。3分钟提醒组员提醒组员下节活动时间及地点，与组员友好再见第三节 改变自己帮助组员学会处理不良情绪及学会运用减压方法日期及整节活动时间：11月7日14:30-15:45活动时间地点目标内容所需物资5分钟303教室回顾上节内容，进入小组角色回顾上节活动：回忆自己的不良情绪和
11、压力15分钟活跃小组气氛通过模仿，了解他人眼里你游戏方法：1.把组员分为两组（每组6人）2.以比赛形式进行。每一组先派出一代表抽出一位组员的名字，并要在15秒时间内开始模仿此组员惯常的开心或不开心时表情、小动作、说话语气、身体姿势等等，让其余组员猜此组员是谁。代表不可直接或间接指出此人之姓名、住址、嗜好等资料。3.两组轮流进行，最后比较哪一组猜中次数最多。参加组员的名字字条15分钟通过学习理性情绪疗法，处理非理性情绪社工讲解ABC理论组员举列子自己产生不良情绪时的非理性反应，然后运用ABC理论来处理不良情绪社工补充如何调节和控制自己情绪：意识控制、自我鼓励、语言调节、环境制约、转移等15分钟用
12、音乐来放松自己，感受放松练习方法改变压力环境，缓解压力学习认知行为模式，用专业有效方式应对压力闭上眼睛，调整为最舒适的姿态，播放音乐安妮的仙境准备音乐15分钟互相分享自己解压方式，利于互相学习视屏更吸引人，压力措施更新颖组员分享自己在遇到不良情绪和压力困扰时的减压方法，如看书、看电影、聚会等观看视屏：压力山大怎么办？准备视屏10分钟让组员加深记忆和理解询问组员学习到的一系列应对方法社工总结本次小组活动。第四节：自我探索实现组员自我认识和自我提升。日期及整节活动时间：11月10日14:30-15:30活动时间地点目标内容所需物资5分钟303教室回顾上节内容，介绍当日活动内容：实现组员自我认识和自
13、我提升。20分钟通过自画像形式，使组员进一步认识自我、探索自我，同时促进组员彼此认识和了解。我的自画像给每位成员派发一张A4纸和一只彩色画笔；在10分钟内，在A4纸上完成一幅“自画像”；小组成员想怎样画就怎样画，不拘泥形式，只要是能代表自己的画作；每位成员独立完成，不能说话，完成后社工引导大家分享“自画像”的含义，并对本次活动进行总结（10分钟）。A4纸，彩笔20分钟通过影片引发组员深刻地思考，更好地提高对自我的认识自以及自我提升观看电影美丽心灵部分片段。播放电影美丽心灵，组织组员安静地观看影片，观看结束后，让组员分享自己的感受及想法。例如，一个人最大的成就不是他的功成名就,而是内心的光芒,以
14、及他所照亮别人的影响。15分钟组员大讨论让组员表达对这次活动的感受，社工进行总结。第五节：“不忘初心，砥砺前行”缓解教师职业怠倦感，增加教师对工作的热情。日期及整节活动时间：11月14日14:30-15:活动时间地点目标内容所需物资20分钟303教室放松心情贴牌规则：一人抽一张牌，贴在额头上。自己不许看自己的牌面，但却能看到周围人的牌。3最大,2最小,同一个点数，花色从大到小依次为黑桃、红桃、草花、方块。此时，大家开始依次根据别人的牌面和表情，猜测自己牌点是不是最小的。如果觉得自己最小，可以放弃，接受轻微惩罚，但不许看牌面，游戏继续进行。直到大家都不放弃时，亮牌，亮牌牌最小者受罚。5分钟回忆上节活动的内容，展开本节活动内容的介绍社工以提问的方式提问组员上节内容。20分钟分享缓解职业怠倦感的技巧社工引导组员缓解职业探索倦怠感的策略，与组员互动。（策略：保持一颗平常心；不断提升自己的专业水平，不断获得成就感，取得新成绩；培养广泛的兴趣；多阅读，让书籍慰藉心灵等）20分钟组员大讨论围圈发言认为适合自己的，可以为之一试的策略。并观看成功案例。5分钟社工总结本节活动内容主要是找到缓解各自职业怠倦的方法，重燃对工作的热情，增加对工作的投入。社工提前告诉组员已进入小组末期，即将分离。第六节：离别时刻处理离别情绪日期及整节活动时间：11月17日14:30-15：40活动时间地点
