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1、用积极心态去限制自己的情绪 你必须培养积极的心态,做情绪的主人,驾驭和把握自己的方向,使你的生命根据自己的意图 提供报酬.没有积极心态就无法成就大事.记住,你的心态是你-而且只是你-惟一能够完全 掌握的东西,学着限制你的情绪,并且利用积极心态来调节情绪,超越自己,走向成功！ 做情绪的主人大多数人都有过受累于情绪的经历,似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二这三地袭来,于是 频频抱怨生活对自己不公平 ,企盼某一天欢乐从此降临.其实喜怒哀乐是人之常情,想让自己生活中不出现 一点烦心之事几乎是不可能的,关键是如何有效地调整、限制自己的情绪,做生活的主入,做情绪的主人.许多人都懂得要做情绪的主人这个道理
2、,但遇到具体问题就总是知难而退：限制情 绪实在是太难了,言下之意就是：我是无法限制情绪的.别小看这些自我否认的话,这是一种严重的不良 暗示,它真的可以消灭你的意志,丧失战胜自我的决心.还有的人习惯于抱怨生活,没有人比我更倒霉了,生 活对我太不公平.抱怨声中他得到了片刻的抚慰和解脱： 这个问题怪生活而不怪我.结果却因小失大,让自己无形中忽略了主宰生活的责任.所以要 改变一下对身处逆境的态度,用开放性的语气对自己果断地说：我一定能走出情绪的低谷. 现在就让我来试一试！这样你的自主性就会被启动,沿着它走下去就是一番崭新的天地,你将成为自己情绪 的主人.输入自我限制那么意识是开始驾驭自己的关键一步.曾
3、经有个中学生,不会拴制自己的情绪,常常和同学争吵,老师批评他没有修养,他还不服气,甚 至和老师争执.老师没有动怒,而是拿出词典逐字逐句解释给他听,并列举了身边大量的例子,他嘴上没说却 早巳心悦诚服.从此他有了自我限制约意识 ,经常提醒自己,主动调整情绪,自觉注意自已的言行.就在这种 潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪.其实调整限制情绪并没有你想象的那么难 ,只要掌握一些正确的方法 ,就可以很好的驾驭自己. 在众多调整情绪的方法中,你可以先学一下情绪转移法,即暂时避开不良刺激, 把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去,以减轻不良情绪对自己的冲击.王林高考落榜了,看到同学接到录取通知书时深感
4、失落,但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中, 而是幽默地辞别好友：我要去避难了;说着出门旅游去了.风景如画的大自 然深深地吸引了她,辽阔的海洋荡去了她心中的郁积,情绪平稳了,心胸开阔了,她又以良好的心态走进生活, 面对现实.可以转移的活动很多,你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择,如各种文体 活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等.总之将情绪转移到这些事情上来,尽量防止不良情绪的 强烈撞击,减少心理创伤,也有利于情绪的及时稳定.情绪的转移关键是要主动及时 ,不要逼自己在消极情绪中沉浸太久 ,马上行动起来,你会发现自 己完全可以战胜情绪,也惟有你可以担此重任.情绪的自我
5、调节 生活中经常听到有人发牢骚：我烦死了、气死我了、这个人真讨厌等等.也可以看到一些人虽一言不发,但神情忧郁,精神忧伤.不用问,他们准是碰上令人气愤或烦恼的事情了.其实 我们每一人人部或多或少遇到过一些挫折,那么,这时该怎么办呢？你也许早 就知道一些方法：找朋友倾诉、打热线、听音乐、踢足球,实在不行就找心理医生等等.诚然,上述每一种方 法都可以大大减轻你的痛苦.不过,拢这里要介绍的是一种认知层面的自我心理调节方法.俗话说求人不如 求己;不管别人如何热心地帮助你,而要真正改变还得靠自己.为什么我们在不同时间会有不同的情绪反响？测试得了第一名,我们会非常快乐,团 为在学校和家里都有面子,自尊心人人
6、得到满足.相反,跟朋友吵了架就会伤心万分,由于觉得既然是朋友就应该有福同享、有难同当,不该为一件小事而吵得而红耳齐.显然,我们之所以快乐、所以伤心,全都根源于： 我们的认知.认知在很大程度上决定着情绪.你可能也有 这样的经验,有的用唱歌、跳舞来消除烦恼,虽然当时轻松了,但一静下来情绪又不好了.这就是所谓治标不 治本.没有在认知水平上解决问题.一个人都能自觉地调整心态,较好地适应社会.但也有少数人出于持有一些不合理的信念 ,在遇 到重大挫折时往往会一蹶不振,严重的甚至不能正常工作学习,给自己和亲戚地友带来很多麻烦.归纳起来, 这些不合理的信念主要有三类：第-类是绝对化的要求.有些人总是从自己的意
7、愿出发,认为事情应该这样、必须这样.比方我必 须获得成功、别人必须很好地对我等.第二类是过分概括化.也就是以偏盖全、以点盖面.当然说出这些词我们都知道是不合理的信念, 但有时往往意识不到自己的想法正具有这种特征.琼斯在儿子死后每天不停地重复看我为什么不早点把儿子送医院呢就是这种思 维的写照.她认为儿子的死完全是自己造成的结果,从而把自己全盘否认,见看人只会絮絮叼叼.其实生活中这种例子比比皆是.成绩差的学生往往被定义为坏学生,老师和家长很少能发现他身 上的闪光点.谈恋爱时也容易犯这种错误,有的女孩仅仅由于对方留了点胡子,就认定他流里流气、心术不正 生意人很善于抓住人们这种心理,商品的包装越来越花
8、哨,因为人们自然而然地认为包装好质量肯定就好 . 电视上曾报道过有些所谓中外合资的名贵药剂和几角钱一袋的简装药剂成分完全一样.第三类是糟糕至极,即认为一件事情的发生会非常可怕、非常糟糕,是一场灾难.于是,整日愁眉 苦脸、自责自罪而难以自拔.糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周同环境的绝对化要求相联系而出 现的.当他认为必须、应该的事情没有发生时,就无法接受 这种现实,以致认为糟糕到了极点.前面提到的女大学生,她认为自己必须读完大学,所以在学校劝退时难以 接受,果断不离开宿舍,觉得要是退学,这辈子就完了,没有出路了.她看不到许许多多没有上过大学的人照 样过得很充实、很愉快.我们每一个人都应该
9、经常反省自己,特别是受到挫折时,有没有上述各种不合理信念的存在 ,如 果有,那么就用合理信念代替不合理的信念 .这样一来,情绪自然会由消极变为积极了 .其实客观事物的发 生、开展都是有一定规律的,不可能按某一个人的意志去运转.对于某个具体的人来说,他不可能在每一件事 情上都获得成功,所以我们最好少用绝对,必 须这类字眼.同样,用一件事或几件事来评价整个人的做法也是非常武断的,是一种理智上 的法西斯主义.不管是对自己还是对别人,我们最好是评价他的行为和表现,而那种认为某事的发生会糟 糕至极的观点更是杞人忧天,由于毕竟金无足赤,人无完人.我们常常是在没 发生时焦虑万分,而真正发生了就发现没有什么大
10、不了的,白白虚惊一场.其实早点告诉自己天无绝人之路 ,把忧虑的功夫用来做充分的准备岂不更好.当然,道理说来都很简单,真正要想开了并不是一件容易的事,它需要我们反复 跟自己争辩,最终让理性的我战胜非理性的我.高情商的人是能调控自己情绪的人在 60 年代早期的美国,有一位很有才华、曾经做过大学校长的人,出马竞选美国中西部某州的议会议员.此 人资历很高,又精明能干、博学多识,看起来很有希望赢得选举的胜利.但是, 在选举的中期,有一个很小的谣言散布开来,三四年前,在该州首府举行的一次教育大会中,他跟一位年轻女 教师有那么一点暖昧的行为.这实在是一个弥天大谎,这位候选人对此感到非常愤怒、并尽力想要为自己
11、 辩白.由于按耐不住对这一恶毒谣言的怒火,在以后的每一次集会中、他都要站起来竭力澄清事实,证实自己 的清白.其实,大局部的选民根本没有听到过这件事,但是,现在人们却愈来愈相信有那么一回事、真是愈抹愈黑.公众们振 振有词地反问：如果你真是无辜的.为什么要百般为自己狡辩呢？如此火上 加油,这位候选人的情绪变得更坏,也更加气急败坏、声嘶力竭地在各种场合下为自己洗刷,谴责谣言的传播 然而；这却更使人们对谣言信以为真.最悲哀的是,连他的太太也开始转而相信谣言,夫妻之间的亲密关系被 破坏殆尽.最后他失败了,从此一蹶不振.人们在生活个有时会遇到恶意的指控、陷害,更经常会遇到种种不如意.有的人会因此大动肝火,
12、 结果把事情搞得越来越糟.而有的人那么能很好地限制住自己的情绪,泰然自假设地面对各种刁难和不如意, 在生活中立于不败之地.1980 年美国总统大选期间,里根在一次关键的电视辩论中,面对竞选对手卡特对他 在当演员时期的生活作风问题发起的蓄意坟击,丝毫没有愤怒的表示,只是微微一笑,放谐地调侃说：你又 来这一套了.一时间引得听众哈哈大笑,反而把卡特推入为难的境地,从而为自己赢得了更多项选择民为信 赖和支持,并最终获得了久违的胜利.缺乏自我限制水平的人想必已经明白,你是生活在社会中,为了更好地适应社会、取得成功,你有 必要限制目己的情绪情感,理智地、客观地处理问题.但是,限制并不等于压抑,积极的情感可
13、以鼓励你进取 上进,增强你与他人之间的交流与合作.如果你把自己的许多能量消耗在抑制自己的情感上,不仅容易患病, 而让你将没有足够的能量对外界作出强有力的反响.因而-个高情商的人应是一个能成熟地调控自己情绪情 感的人.克服神经质，调节自我情绪?br神经质的心理症是较为轻度的一种，它与人的情 感智商即EQ）有-定的相关.神经质的主要表现为责任心淡薄，对批评反响强烈，甚至有时发生暴力行为， 缺乏理智，有时说谎、易怒，以自我力中央等.其性格类型表现为常跟人冲突，有显示自己力虽的大胆举动，倾 向于恶意地解释各种社会现象，以对抗的态度来显示自己的倾向性.神经质得分过高的人应注意积极地调整 自己的情绪，用理
14、智的力量来限制、转移有利调整自己的心态.那么，如何正确地调整自己的情绪呢？必须有 正确的人生态度.在现实生活中， 我们经常可以看到，面对同样的环境和遭遇，人的情绪反响有很大的差异.正确的人生态度，能帮助我们端正 看问题的角度，帮助我们想到许多问题，缓解不良情绪，培养积极、健康的情绪.具有宽广的胸怀、度量宽宏、 心胸豁达是保持积极、乐观情绪的根本条件.那些在情绪上容易大起大落，经常陷入不良情绪状态的人，几乎 都是心地不宽、心胸狭隘的人.威利森看到两个同事在一起聊天，就凑过去，没想到同事居然不说了.他先是很不快乐，继而产生 疑心，认为同事们都在说他的坏话.很是生气.当天晚上就跑到同事的家算 账，还
15、将同事的朋友和亲属打伤.这样的事，根本上是神经质所引起的.如果能扩大自己的生活面和知识面，在精神上充实自己，为 丰富多彩的生活所吸引 ，不计较眼前得失，心胸就会自然豁达起来 ，情绪也不会如此波动了 .要热爱工作，学 会调节人际关系.对工作缺乏情趣的人 ，或是人际关系不良的人 ，精神上没有寄托，思想不安定，情绪就不稳 定，容易产生神经质.反之，一个热爱工作并具有良好人际关系的人 ，就会在自己的身边形成一个比拟和谐、 融洽的气氛.这种气氛反过来从客观上又促进了自己 ，使自己心情舒畅、身心健康 .下面介绍一些克服神经 质、调节自我情绪的方法彳正确地熟悉危机.人生中诸如疾病、死亡、破产等很难意料的事件
16、，常影响 人的 心理.虽然人们完全有水平处理这类事情，但这需要时间，过分地焦急不仅于事无补，还会把事情办坏.2 当预感到紧张会出现时，你可在头脑中设想一下如何处理它，回想一下过去是怎样对付的，回想一下你所尊 敬的人是如何处理的，就可以减少焦虑，防止碰钉子.3平时 多注意休息，可以减少你的紧张感与神经质.获得足够的休息对身体极为有益.能使你振作精神，恢复精力.4当你试图掩盖某一件 事情时,常常带来紧张情绪.但当你抱着不回避的心态,坦然面对时,压力无形之中就会减轻, 紧张感就会减少.5当你发现自己的情绪无法限制时,不妨用以下方法尽快从这种情境中摆脱出来：脱身 离开那里：想一想别人在这种情境中会扮演怎样的角色；设想你已解决了一个难题而处在喜悦中；向有同 情心的人倾诉自己的想法.笑看天下几多愁人生欢喜多少事,
