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1、人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下
2、、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 第三式：龙爪初探去油脂 方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。 第四式：玉蟾吸真瘦小腹 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸
3、入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子 男人减掉大肚子要从饮食着手 男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是They of 通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。 早餐绝对不节食一定要吃饱 早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误 of 。每天早晨7点9点，这个时候是人体脾胃功能启动 of 阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官 of 功能和健康
4、，胆结石就是不吃早餐 of 典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始 of 。 早餐 of 另外一个功能就是提供人一天摄取热量 of 大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。 建议食谱 主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错 of 选择，但不要超过两个。 饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。 蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素 of 均衡。 上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量 of 茶水来消除可能造成 of 脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有 of 茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就
5、不具备这样 of 功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵 of 茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。 需要注意 of 是不要喝过量，控制在500600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多 of 茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶 of 量最好控制在10克，即乌龙茶 of 一个小包装袋大小。 午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱 饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤什么汤都可以，惟独一点，油太重 of 汤少喝，清汤是最佳选择。 吃午餐 of 时候也没有什么特别 of 忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意 of 就是只吃七分饱。这样也是为了午
6、饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。 建议食谱 主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。 菜肴：蔬菜不仅增加营养 of 摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。 水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔 of 休息，造成牙齿疾病。 下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶 of ，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶 of 选择上建议与上午 of 有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂 of 功效，喝茶 of 数量也建议在500600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状 of 人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上 of 睡眠。 晚餐主食少吃点 蔬菜当主角 晚餐是目前
7、都市人一天当中吃得最丰盛 of 一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子 of 角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。 晚餐 of 饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成 of 汤也是减少主食不错 of 选择。 此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食 of ，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部 of 堆积，还会诱发胃部 of 疾病。 有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应 of 症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿 of 问题，要记住不要吃多
8、呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右 of 时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。 建议食谱 主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康 of 选择。 菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。 水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑 of 对象。 总体原则 要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现 of 目 of ，其实就是在吃饭 of 时候，控制米面等淀粉类食物 of 摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。 现在不少四十 of 男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活 of 乐趣却少了
9、好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现 of 机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。 特别提示 饭后半小时喝点醋 四十岁左右 of 男人，各种各样 of 应酬是少不了 of ，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后 of 半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯 of 量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现 of 几率。 喝果醋最大 of 好处就是可以促进消化，让过多摄入 of 食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝 of 量大概在10毫升左右。 喝白酒不能超二两 饮酒会增加体重，酒中所含 of 热量是正常食物 of 好多倍，可是应酬便不可能少
10、了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上 You 。 啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝;红酒是可以每餐都喝点 of ，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒;白酒是所有酒中热量最高 of ，每天 of 量不要超过二两(10克)。 5种“减脂”烹调法 方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里 of 油流出来，然后再把菜盛盘。 方法2：煲汤之后去掉上面 of 油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面 of 油撇出来。 方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。 动作一 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙
11、发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。 动作二 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。 动作三 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。 小肚腩有没有感觉紧绷呢？看电视的时候做可是能让时间在不知不觉中过去，但是别做到一半就走神呀。 减肥运动推荐：30分钟健身操45天减掉腹部赘肉 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患
12、。 当腹围在90100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部56层。 二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉
13、捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周34次，坚持45天必有显著效果。 腹部健美操 腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。 再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气
14、，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 腹部健美操 妇女的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大，生育后腹直肌弹性减弱， 形成悬垂腹，更是影响美观。为了消除腹部多余的脂肪，保持腹部正常健美，可以做腹部健美操。 坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒钟再用力回收肚子
